SECRETARIA DE EDUCACION DISTRITAL

COLEGIO NUEVO HORIZONTE

“UN NUEVO HORIZONTE UNA ESPERANZA DE VIDA”

EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTE GUIA PEDAGOGICA N° 002

UNIDAD TEMATICA Hábitos de Vida Saludable Actividad física 1 CURSO: 501
CONTENIDO Hábitos de Vida Saludable – Actividad física 1, Estructura de una sesión de educación física
FECHA DE ENTREGA JUEVES 4 DE MARZO, PARA GRABACIONES Tiempo 2 semanas (quince
ENVIAR POR LINEA PRIVADA DE WHATSAPP 15 días)

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE – ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE ACTIVIDAD

FÍSICA

Actividad física ¿Que es? “La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que
entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas
de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas. La "actividad física" no debe
confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada,
repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más
componentes de la aptitud física.”1

Estructura de una sesión de actividad física: Se entiende que una sesión de actividad física se divide en tres
partes principales que vamos a ver a continuación.

1° PARTE “EL CALENTAMIENTO” O

PARTE INICIAL: Esta parte consiste en
desarrollar movimientos utilizando todo el TÉCNICA DE RESPIRACIÓN: En
cuerpo o partes de mismo, según la todo momento de la sesión de
instrucción de profesor(a). El actividad física no debemos
calentamiento se desarrolla con una olvidar la técnica de la respiración
intensidad débil a moderada se puede profunda. Esta comprende en dos
hacer de forma individual o grupal, su momentos los que son:
duración puede durar de 5 a 15 minutos
dependiendo el caso. El resultado es  Inhalación: consiste en la
adecuar el cuerpo a una exigencia física entrada de aire por la nariz
mas intensa. Ejemplo: caminata, trote, que conduce hacia los
combinación de saltos, giros y trote, pulmones.
bailar, etc.  Exhalación: consiste en
enviar el aire de los
2° PARTE SESION DE TRABAJO pulmones hacia afuera del
PRINCIPAL: Es aquella que se desarrolla cuerpo este último se hace
como tema central de la sesión de por la boca.
actividad física. Esta parte se desarrolla a
la mayor intensidad posible. Dentro de “INHALAMOS POR LA NARIZ
ella se debe establecer tiempos de PROFUNDO Y EXHALAMOS
descanso cortos o tiempos de POR LA BOCA PROFUNDO; ES
recuperación. Tiene una duración de 10 a UN ACTO MECÁNICO E
20 minutos para los niños de acuerdo a INVOLUNTARIO DEL CUERPO
su edad. Ejemplo: Enseñanza HUMANO”
movimiento con implementos. (salto con
lazo, aro, pelotas, bastones, etc.).

3° PARTE “VUELTA A LA CALMA”

(ESTIRAMIENTOS Y MOVIMIENTOS
ARTICULARES): Son aquellos
movimientos y posturas corporales que
permiten trabajar la elongación de los
músculos y la movilidad articular
previniendo posibles lesiones, su
duración es de 5 hasta 10 minutos en
cada movimiento y postura se desarrolla
de 15 a 30 segundos. Ejemplo: Posturas
de yoga.

1
Actividad física definición; Organización mundial de la salud. https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
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VAMOS HACER UNA ACTIVIDAD MULTIMEDIA – PASOS PARA HACER UN VIDEO CORTO

Antes de hacer un video corto tener en cuenta lo siguiente:

 DISPONER UN ESPACIO ADECUADO DENTRO DEL HOGAR PARA
DESARROLLAR UN VIDEO CORTO, PARA EVITAR ACCIDENTES DENTRO
DEL HOGAR.
 Utilizar ropa y calzado deportivo (SI TIENEN EL DEPORTIVO Y
SUDADERA DEL COLEGIO). Disponer elementos deportivos acordes al
video si es necesario.
 Se recomienda realizar actividad física con música de fondo; la música que le guste a
cada estudiante.
 ESTÁ PROHIBIDO COMER ESTANDO REALIZANDO ACTIVIDAD FÍSICA, ESTAR
DESCALZO O EN MEDIAS.

PRESENTACIÓN 1° PARTE 3° PARTE

DEL VIDEO EL 2° PARTE TRABAJO PRINCIPAL VUELTA A LA
CORTO CALENTAMIENTO CALMA

El estudiante debe El estudiante debe Para esta parte se establecieron seis Esta tercera parte
decir su nombre, hacer una marcha ejercicios como son; consiste en hacer
curso y propósito del durante dos minutos,  movimientos de brazos y piernas movimientos o
video. depende del espacio la cruzadas, posturas cada una
marcha puede ser en  inclinación de espalda, alternado de ellas se realizan
Ejemplo: el puesto o marchando brazos con los pies. cada quince
“Mi nombre es tres a cinco pasos  extensión de piernas alternos. segundos
XXX, curso XXX y adelante y tres pasos a  elevación lateral de piernas manteniendo
voy a desarrollar la cinco pasos hacia  flexión abdominal. respiración
guía número 2” atrás  flexión de brazos profunda.
simultáneamente. Finaliza otra vez con la marcha, en
cada ejercicio en el tablero se colocó
la meta a realizar.
Actividad en casa

1. Desarrollar un video corto cumpliendo con las indicaciones de la

guía y apoyados con un video que se enviara en los respectivos
grupos de WhatsApp en la semana de del 22 al 26 de febrero de
2021-.
2. Poner en práctica esta primera sesión de actividad física en el
horario que cada estudiante postulo en la guía anterior. Ejemplo:
Pepito Pérez realiza diariamente esta sesión de actividad física
en la hora de la mañana como lo recomendó su profesor de
educación física.
3. Enviar este video únicamente JUEVES 4 DE MARZO, PARA
GRABACIONES ENVIAR POR LINEA PRIVADA DE WHATSAPP Ejemplo: Pepito Pérez del curso 101
tiene entrega lunes 5 de marzo, Pepito envía su video corto únicamente este día 5 de marzo en canal
privado de WhatsApp; porque si lo entregan otro día, Pepito genera congestión en la entrega en
otros cursos y se congestiona el mecanismo de mensajería del profesor de educación física.

Bibliografía:
 Técnicas de respiración http://www.carm.es/edu/pub/17018_2018/8_2_contenido.html
 Tecinas de calentamiento y estiramiento, Imágenes
http://gimnasiaolimp.blogspot.com/2015/05/calentamiento-y-estiramientos-antes-de.html
 Imágenes ejercicios básicos de movimiento http://2.bp.blogspot.com/-
7vWYf7W6Gho/UuFWSKxnulI/AAAAAAAAAl8/hixl--oKIEc/s1600/DESPLAZAMIENTOS1.jpg
 Técnicas de calentamiento: https://www.sloancream.com/rutina-completa-calentamiento/