Rutina # 17 pierna enfocado glúteo abdomen

Calentamiento

10 minutos de salto con cuerda si

no tiene cuerda simplemente salte
los 10 minutos

1- Pierna peso muerto

 Mujeres 15
 Hombre 20

2- Abdomen alto
 Mujeres 12 a 15
 Hombres 15 a 20
3- Pierna elevación de pelvis o puente colocar algún objeto que genere
peso en la pelvis
 Mujeres 20
 Hombres 20

4- Abdomen bajo
 Mujeres 20
 Hombres 25

5- Pierna extensión de cadera glúteo

  Mujeres 20 colocar peso en cada pierna
 Hombres 20 colocar peso en cada pierna

6- abdomen alto tocar punta de pie levantar la espalda

 mujeres 15
 hombres 20

7- pierna sentadilla sumo

 Mujeres 15
 Hombres 20
 8- pierna isometría
 mujeres mantener en esta posición durante 30 segundo
 hombres mantener en esta posición durante 35 segundos

Fin de la rutina para personas

 Principiantes : realizar esta rutina 3 rondas de cada uno de los
ejercicios al final de toda la rutina descansar 1 minuto de hidratación
y volver hasta completar las 3 rondas

 Intermedio realizar esta rutina 4 rondas al final de la rutina

descansar 40 segundos de hidratación y volver a iniciar toda la
rutina nuevamente hasta completar las 4 veces

Estiramientos
1- 2- 3-

 abdomen
Realizar este estiramiento al final de la rutina durante 15 segundos