Rutina # 16 espalda, bíceps, hombro

Calentamiento
Jumping Jacks Realizar este ejercicio
durante 10 minutos

1- espalda remo individual

 mujeres 15
 hombres 15

2- hombro elevaciones laterales

 mujeres 15
 hombres 15
3- bíceps curt
 mujeres 12
 hombres 15

4- espalda
 mujeres 12
 hombres 15

5- hombro alterno
 mujeres 12 sostener la mancuerna
 hombres 15
 6- bíceps
 mujeres 15
 hombres 15

7- plancha
 mujeres mantener esta posición durante 1 minuto
 hombres mantener esta posición durante 1 minuto

Fin de la rutina para personas

 Principiantes : realizar esta rutina 3 rondas de cada uno de los
ejercicios al final de toda la rutina descansar 1 minuto de hidratación
y volver hasta completar las 3 rondas

 Intermedio realizar esta rutina 4 rondas al final de la rutina

descansar 40 segundos de hidratación y volver a iniciar toda la
rutina nuevamente hasta completar las 4 veces
 Estiramientos
a- Espalda b- bíceps c- hombro