Rutina # 4 abdomen alto, medio, bajo oblicuos

1- calentamiento

10 minutos de trabajo cardiovascular tocar talón

2- abdomen medio, alto

 mujeres 15
 hombres 20

3- oblicuos
 mujeres 15 por cada lado
 hombres 15 por cada lado
4- abdomen bajo subir y balar las piernas juntas
 mujeres 20
 hombres 20

5- oblicuos
 mujeres 15 por cada lado
 hombres 20 por cada lado

6- abdomen alto tocar punta de pie levantar la espalda

 mujeres 15
 hombres 20
7- oblicuos subir de forma lateral
 mujeres 15 por cada lado
 hombres 15 por cada lado

8- abdomen medio y bajo

 mujeres 15
 hombres 15

9- oblicuos subir y bajar de forma lateral

 mujeres 12 lado y lado
 hombres 15 lado y lado
10-estiramiento realizar estos estiramiento al final de la rutina durante 15
segundos

 abdomen

 oblicuos
Final de la rutina
 principiantes realizar esta rutina 3 rondas de cada uno de los
ejercicios entre cada ejercicio no hay descanso se descansa al final
al final de la rutina descansar 1 minuto de hidratación y volver a
iniciar con cada uno de los ejercicios hasta completar las 3 rondas

 intermedio realizar esta rutina 4 veces con cada uno de los

ejercicios al final de cada ronda descansar 40 segundos de
hidratación y volver a iniciar la rutina hasta completar las 4 rondas