Rutina # 14 abdomen y oblicuos, Core

Calentamiento

Realizar durante 10 minutos

este extender los brazos al
frente y tocar con las rodillas

1- ABDOMEN rodillas la pecho

extender y recoger las piernas al pecho con apoyo de brazos
 Mujeres 15
 Hombres 20

2- OBLICUOS CROSSOVER CRUNCH

 Mujeres 15 por cada lado
 Hombres 20 por cada lado
3- Superman en piso
 Mujeres 12
 Hombres 15

4- Abdomen alto
 Mujeres 15
 Hombres 20

5- Oblicuos roca con la cadera el piso

 Mujeres 12 por cada lado 24 en total
 Hombres 15 por cada lado 30 en total
 6- Esapda baja
 Mujeres 15 colocar algo de peso sobre los hombros
 Hombres 20

7- Plancha
 Mujeres sostener en esta posición durante 1 minuto
 Hombres sostener en esta posición durante 1 y 10 segundos

Fin de la rutina para personas

 Principiantes : realizar esta rutina 3 rondas de cada uno de los
ejercicios al final de toda la rutina descansar 1 minuto de hidratación
y volver hasta completar las 3 rondas

 Intermedio realizar esta rutina 4 rondas al final de la rutina

descansar 40 segundos de hidratación y volver a iniciar toda la
rutina nuevamente hasta completar las 4 veces
 ESTIRAMIENTOS
a- realizar estos estiramiento al final de la rutina durante 15 segundos

1 abdomen 2 oblicuos 3 espalda