Rutina # 31 abdomen

Calentamiento

10 minutos de salto con cuerda si

no tiene cuerda simplemente salte
los 10 minutos

1- Abdomen alto
 Mujeres 15
 Hombres 15

2- abdomen medio y bajo

 mujeres 15
 hombres 20
 3- abdomen alto tocar punta de pie levantar la espalda
 mujeres 15
 hombres 20

4- Abdomen círculos con los pies rectos

 Mujeres 15 realizar círculos completos en esta posición
 Hombres 15

5- Abdomen

 Mujeres 15 por cada brazo

 Hombres 20 por cada brazo

6- Abdomen placa
 Mujeres 1 minuto
 Hombre 1 minuto
Fin de la rutina para personas
 Principiantes : realizar esta rutina 3 rondas de cada uno de los
ejercicios al final de toda la rutina descansar 1 minuto de hidratación
y volver hasta completar las 3 rondas

 Intermedio realizar esta rutina 4 rondas al final de la rutina

descansar 40 segundos de hidratación y volver a iniciar toda la
rutina nuevamente hasta completar las 4 veces

Estiramientos
a- B