Rutina # 34 oblicuos y Core

Calentamiento Burpees = realizar las mujeres 12 y los hombres 15

1- oblicuos
 mujeres 15 por cada lado
 hombres 15 por cada lado

2- Superman en piso
 Mujeres 12 a 15
 Hombres 15 a 17
3- Oblicuo
 Mujeres 20 por cada pierna
 Hombres 20 por cada pierna

4- Esapda baja
 Mujeres 15 colocar algo de peso sobre los hombros
 Hombres 20

5- oblicuos subir y bajar de forma lateral

 mujeres 12
 hombres 15
6- Abdomen CROSSOVER CRUNCH
 Mujeres 15 por cada lado
 Hombres 15 por cada lado

7- Plancha
 Mujeres sostener en esta posición durante 1 minuto
 Hombres sostener en esta posición durante 1 y 10 segundos
Fin de la rutina para personas
 Principiantes : realizar esta rutina 3 rondas de cada uno de los
ejercicios al final de toda la rutina descansar 1 minuto de hidratación
y volver hasta completar las 3 rondas

 Intermedio realizar esta rutina 4 rondas al final de la rutina

descansar 40 segundos de hidratación y volver a iniciar toda la
rutina nuevamente hasta completar las 4 veces

ESTIRAMIENTOS
a- realizar estos estiramiento al final de la rutina durante 15 segundos

1 abdomen 2 oblicuos 3 espalda