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  • Start and Stop Sistema

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    diodocup1
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    El documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza dividido en dos semanas. La primera semana se enfoca en el desarrollo de fuerza en el torso y las piernas con ejercicios como press de banca, sentadilla y peso muerto. La segunda semana prioriza la hipertrofia muscular del torso y piernas a través de series más largas de press militar, curl y sentadilla frontal.

    Descripción original:

    Desayunos sanos

    Título original

    Start and stop sistema

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza dividido en dos semanas. La primera semana se enfoca en el desarrollo de fuerza en el torso y las piernas con ejercicios como press de banca, sentadilla y peso muerto. La segunda semana prioriza la hipertrofia muscular del torso y piernas a través de series más largas de press militar, curl y sentadilla frontal.

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    de 3

    viernes sábado

    15-Feb 16-Feb
    Press Banca 3x3-5
    Press Militar 3x3-5
    Remo con Barra 3x3-5
    Torso Fuerza Press Jabalina 3x3-5
    Chin ups 3x5-8
    Fondos en paralelas 3x5-8
    Encogimientos 2x8-10

    Sentadilla 3x3-5
    Peso Muerto 3x3-5
    Pierna Fuerza Toes to bar 3x8-10
    Sit up con barra 3x3-5
    Sentadilla a una pierna 2x5

    Press Militar 4x8-10


    Press Banca 4x8-10
    Pull ups 3xfallo
    Torso Hipertrofia
    Flexiones con palmada 4x15
    Curl con barra 4x10-12
    Curl invertido 2x10-12

    Sentadilla Frontal 4x8-10 4x8 80kg


    Peso muerto Rumano 4x8-10 4x8 80kg
    Pierna Hipertrofia Desplantes con barra 4x8-10 4x14 20kg
    Elevaciones de talones 4x10-15 4x15 60kg
    Rueda abdominal 4x10 4x10
    domingo lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo
    17-Feb 18-Feb 19-Feb 20-Feb 21-Feb 22-Feb 23-Feb 24-Feb
    3x5 70kg
    3x3 50kg
    3x5 20kg
    3x5 40kg
    3x5 16kg
    3x5
    lunes
    25-Feb

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