LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABAD DOMINGO

O
Hombro+piern Abdomen Brazo Pecho espalda
a
Cuerda Cuerda Cuerda 4x100rep Cuerda Cuerda
4x100rep 4x100rep 4x100rep 4x100rep
Sentadillas Abdominales Flexiones Fondos 4x8 Peso muerto
4x15 V 5x10 rep normales- rep 4x15 rep
diamante(mitad-
mitad) 5x10rep
Sentadillas Russian Flexion de bicep Prensa de Remo
explosivas 4x15 twist 30 segx 4x15 rep pecho banco arrodillado 4x10
5series 4x10 rep rep
Prensa de Abs bicicleta Curl de bíceps Flexion Apertura de
hombros4x15 30segx 5 con barra 4x10 abierta4x10 espalda 4x10 rep
series rep rep
Vuelos laterales Abdominales Patada de burro Elástico 5x15 Elevación frontal
4x10 cortos mancuerna 4x15 rep hasta la cabeza
rep con disco 4x10
rep
Flexiones V 4x5 Prensa en banca
para tricep 4x10
rep