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  • Rutinaaaa ??

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    Dana Foruria
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    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 5 días que enfoca diferentes grupos musculares cada día. El martes se enfoca en espalda y bíceps, el lunes en cuádriceps y glúteos, el miércoles en pecho, hombros y tríceps, el jueves nuevamente en femoral y glúteos, y el viernes en torso y hombros. Cada ejercicio se realiza en 4 series de 8 a 12 repeticiones, excepto los ejercicios para abdominales que son de 15 repeticiones o 1 min

    Descripción original:

    rutina gym

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    rutinaaaa ??‍♀️

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    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 5 días que enfoca diferentes grupos musculares cada día. El martes se enfoca en espalda y bíceps, el lunes en cuádriceps y glúteos, el miércoles en pecho, hombros y tríceps, el jueves nuevamente en femoral y glúteos, y el viernes en torso y hombros. Cada ejercicio se realiza en 4 series de 8 a 12 repeticiones, excepto los ejercicios para abdominales que son de 15 repeticiones o 1 min

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    RUTINA GIMNASIO

    NOMBRE EJERCICIO REPES

    MARTES: ESPALDA (DEN) Y BICEPS


    Jalon al Pecho (abierto) 4x 8-12
    Remo con Barra 4x 8-12
    Remo en T 4x 8-12
    Remo Gironda (abierto) 4x 8-12
    Biceps Mancuerna Alternado 4x 8-12
    Biceps Martillo 4x 8-12
    Biceps 21 con Barra 4x 8-12
    LUNES: CUADRICEPS Y GLÚTEOS
    Sentadilla 4x 8-12
    Desplantes 4x 8-12
    Peso Muerto Rumano 4x 8-12
    Hip Thrust + Bridge 4x 8-12 + Fallo
    Kickback Polea 45º / Abductores 4x 8-12
    Step Ups 4x 8-12
    Extensión de Cuadriceps 4x 8-12 + Drop
    MIÉRCOLES: PECHO, HOMBRO Y TRICEPS
    Press Plano Mancuernas 4x 8-12
    Press Militar 4x 8-12
    Laterales con Mancuernas 4x 8-12
    Laterales Polea 4x 8-12 + Drop
    Face Pull 4x 8-12
    Extensión Triceps Cuerda 4x 8-12
    Extensión Triceps Unilateral 4x 8-12
    Fondos 4x 8-12
    Peck Fly 4x 8-12
    JUEVES: FEMORAL Y GLÚTEOS
    Sentadilla 4x 8-12
    Peso Muerto Rumano 4x 8-12
    Hip Thrust + Bridge 4x 8-12 + Fallo
    Bulgaras 4x 8-12
    Extension Femoral Tumbado 4x 8-12
    Extensión Femoral Sentado 4x 8-12
    Kickback Polea 45º / Abductores 4x 8-12
    VIERNES: TORSO (ESPALDA AMP Y HOMBROS)
    Press Inclinado Mancuernas 4x 8-12
    Jalon al Pecho (Neutro) 4x 8-12
    Pull Over 4x 8-12
    Remo Alto Unilateral 4x 8-12
    Press Militar 4x 8-12
    Elevaciones Laterales 4x 8-12
    Peck Fly Invertido 4x 8-12
    Extensión Triceps Unilateral 4x 8-12
    Biceps 21 con Barra 4x 8-12
    ABDOMINALES
    Cruch con Mancuerna 3x15
    Giros Rusos 3x15
    Leg Raises 3x15
    Ejercicio Compuesto 3x15
    Planchas 3x1min

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