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  • Cuádriceps Y Gemelo

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    El documento presenta 6 rutinas de entrenamiento para diferentes grupos musculares. Cada rutina incluye ejercicios específicos con series y repeticiones indicadas. La primera rutina se enfoca en cuádriceps y gemelos, la segunda en pectoral, hombros y tríceps, la tercera en espalda y bíceps, y la cuarta en glúteo y femoral. El documento proporciona una guía detallada pero concisa para el entrenamiento de fuerza enfocada en diferentes partes del cuerpo.

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    El documento presenta 6 rutinas de entrenamiento para diferentes grupos musculares. Cada rutina incluye ejercicios específicos con series y repeticiones indicadas. La primera rutina se enfoca en cuádriceps y gemelos, la segunda en pectoral, hombros y tríceps, la tercera en espalda y bíceps, y la cuarta en glúteo y femoral. El documento proporciona una guía detallada pero concisa para el entrenamiento de fuerza enfocada en diferentes partes del cuerpo.

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    CUÁDRICEPS Y GEMELO

    haka 4x10
    peso muerto sumo 3x8
    prensa 4x10 + 10”
    extensiones 3x10 + bajada peso
    aductores 3x15
    elevación gemelo 3x25

    PECTORAL, HOMBRO Y TRÍCEPS

    press banca 4xfallo


    press militar 3x12
    frances 3x15 + 1xfallo
    elevaciones laterales 3x20
    press cerrado triceps 3x10
    polea triceps 3x15

    ESPALDA Y BÍCEPS

    remo polea neutro 4x10


    dominadas 3x10
    ski con barra 4x10
    jalón neutro 4x10
    curl biceps 3x15
    curl scott 3x15
    GLÚTEO Y FEMORAL

    hip thrust 4x15,12,10,10 + 10”


    sentadilla smith 4x8
    peso muerto rumano 3x10
    sentadilla búlgara 3x15
    patada glúteo 4x15
    femoral acostado 3x12

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