RUTINA FERNANDO GYM 2 DIAS

LUNES ABS: Sit-up 3x15/20

Giros rusos con apoyo 1 pie o sin 3x20
espinales nado 3x10-15
Flexiones de brazo 3x5/7
Pres plano c/man 3x5 pesado
Pres inclinado c/manc 3x12-10-8
Barra T espalda cerrado 4x12-10-8-6
Prensa 45° 4x20-15-12-8 ir subiendo peso
Camilla isquios 3x8-10-15
Pres militar c/manc 3x8
vuelos laterales 3xfallo
Fondo triceps en banco 4x5 (de a poco usar peso extra)
martillo c/m 3x8

MIERCOLES ABS: bisagras 3x15/20reps

espinales superman 3x12-15
escaladores cruzados 3x15-20
Dorsalera adelante cerrado con triangulo 4x12-10-8-8
Remo sentado 3x10-8-6
Maquina hombros abierta 4x12-8-8-6
Vuelos posteriores 3xfallo
maquina de empuje 4x10-8-6-4
Pres cinlinado c/manc 3x12-10-8
Biceps en banco inclinado 2xfallo
Triceps en polea c barra 3x fallo