TUTORÍA – QUINTO GRADO
¿CÓMO SUPERAR LA FRUSTRACIÓN?
¿QUÉ ES LA FRUSTRACIÓN?
Es el sentimiento que se genera en un individuo
cuando no puede satisfacer un deseo planteado.
Ante este tipo de situaciones, la persona suele
reaccionar a nivel emocional con expresiones de
ira, de ansiedad o disforia, principalmente.
¿QUÉ FACTORES PUEDEN CAUSAR LA FRUSTRACIÓN?
El temperamento: las disposiciones más internas, biológicas y genéticas
como el temperamento distinguen a los individuos en sus habilidades
innatas, entre las cuales puede incluirse la tolerancia a la frustración.
 Las condiciones sociales: en función del entorno social y cultural en el
que esté circunscrita la persona influye notablemente en el
funcionamiento personal e interpersonal. Los estudios demuestran que
en la sociedad occidental la ocurrencia de este tipo de problemática es
significativamente más elevada que en otras culturas distintas.
 Ciertas dificultades en la expresión emocional: un vocabulario
restringido, un déficit en la capacidad para identificar y
reconocer emociones
experimentadas y una creencia errónea sobre la idea de que manifestar
emociones desagradables es perjudicial y debe evitarse, correlacionan
positivamente con un funcionamiento persistente de baja tolerancia a la
frustración.
#yomequedoencasa - EPRO
TIPS DE SUPERACIÓN
1.- Acepta que luchar por algo no tiene una relación directa
con
conseguirlo. A veces el premio no es llegar o ganar, sino lo
que
aprendes durante el camino.
2.- No sobrevalores lo que sientes cuando no consigues lo que
deseas, es normal sentirte mal. Pasa de tu emoción; dite algo
como “es normal sentirme así, y sé que es
pasajero”.
3.- No te quedes en el mundo del victimismo. Deja de hablar
de lo mal que te sientes, de lo injusto que es el mundo que no
te premia después del esfuerzo. Cambia tu discurso; es de
débiles y te aporta poco.
4.-Busca soluciones. Haz preguntas como “¿por qué no lo
logré?”, “¿qué puedo hacer de forma diferente?”. Repetir lo
mismo implica obtener lo mismo, ¡no lo olvides! Planificar de
otra forma o buscar un plan alternativo puede ser la solución.
5.- Si se debió a falta de tiempo, preparación
o
dedicación, repite e insiste. A veces los objetivos requieren
más esfuerzo del que pensábamos en un principio.
6.- No permitas que nadie te diga si vas o no a conseguir tus
propósitos.
7.- Para cada contratiempo busca una solución. Que tardes
más de lo que te hubiera gustado no significa que no vayas a
llegar.
8.- Crea tu ruta de cómo vas a hacer para conseguir tu reto.
Y, en esa ruta, anota posibles problemas que puedas tener y ACTIVIDAD:
lo que harás para prevenirlos o solucionarlos.
9.- Valora cada logro contigo mismo y con los tuyos, porque 1. Después de escuchar el audio y leer la
todo forma parte de tu objetivo final. A veces se
información: Relata una situación que te causo
menosprecian los pequeños logros y no se es consciente de
que gracias a todos ellos se consigue el final. frustración y con lo aprendido hoy como lo
10.- Siempre hay momentos de bajón, pensamientos de “no sé hubieras superado. no te olvides graficarlo.
si saldrá”, “¿tanto esfuerzo valdrá la pena?”, etc. No olvides enviar tu evidencia.
Automotívate y piensa que te dirás cuando las cosas no
funcionen.
11.- Si tienes que pedir ayuda o consejo, hazlo. No eres