SESIÓN Nº 10 DE DPCC

SUPERAMOS LA
FRUSTRACIÓN PARA
LOGRAR NUESTRAS
METAS METAS
 PROPÓSITO DE APRENDIZAJE

COMPETENCIA: CONSTRUYE SU IDENTIDAD.

CAPACIDADES
Se valora a sí mismo
Autorregula sus emociones

DESEMPEÑOS
•Expresa sus emociones, como la frustración y analiza sus causas y consecuencias en el logro de sus
metas
•Utiliza estrategias de autorregulación que le permiten establecer relaciones empáticas y lograr sus metas
•Expresa opiniones razonadas sobre las consecuencias de sus decisiones, y propone acciones para
superar la frustración y lograr sus metas.

PROPOSITO DE LA SESSIÓN :Reconocemos los aspectos que implica para superar las limitaciones para lograr mis
metas.
 ¿Qué es el sentimiento de frustración?
La frustración se define como aquel sentimiento que surge cuando no
podemos satisfacer nuestros deseos. Ante ella, las personas afectadas
reaccionan con ira y ansiedad, principalmente. Todos hemos sucumbido, y
seguro que no podremos evitar volver a sentirla en algún momento de
nuestras vidas.
Aunque es imposible escapar de este sentimiento, sí que se
puede aprender a gestionar la frustración y aceptar que las cosas no
siempre van a salir como a nosotros nos gustaría.

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CAUSAS DE LA FRUSTRACIÓN
Hay ciertos elementos o factores que pueden causar la frustración.
Ya sea porque la causan de forma directa o porque contribuyen a
generarla poco a poco en nuestro interior. Así, el individuo que la sufre
llega a sentir malestar por las siguientes causas:
•El carácter de la persona. Puede que el individuo tenga un
temperamento propenso a la frustración.
•Su entorno social. En la sociedad occidental es mucho más habitual
encontrar esta emoción que en otras culturas, por ejemplo.
•Dificultades a la hora de expresar sus emociones y de identificarlas, lo
que impide gestionarlas correctamente ante situaciones
desagradables.
•Déficits en cuestiones de autocontrol en las emociones.
 Leemos y analizamos la siguiente situación
Estoy haciendo un trabajo grupal y no nos ponemos de acuerdo sobre cómo
llevarlo a cabo. “Siento impotencia y rabia porque quiero hacerlo a mi manera, es
la forma más adecuada”.
•Como ante esta situación empiezo a hablar un poco mal a mis compañeros,
reconozco que siento rabia.
•Creo que debo bajar la intensidad de mi rabia para que la frustración (y la
situación) no me controle. Pongo en práctica una técnica de relajación: pido a mi
profesor si puedo ir un momento al baño, alejándome así por un segundo de la
situación y calmándome tomando un poco de agua.
•Pienso que hay que encontrar una solución porque de lo contrario no haremos el
trabajo. Somos cuatro personas y si todos tienen su propia opinión y yo no quiero
ceder, no les dejaré hacer su parte bien. Vamos a ver qué puede aportar cada
uno y así nos podremos organizar sin que yo lo controle todo en este trabajo.
•Muestro empatía ante mis compañeros y buscamos entre todos la manera de
aportar una parte que nos haga sentir cómodos. Al final uno se encargará de
hacer los dibujos y gráficos porque le gusta mucho, otro buscará la
información… Así acabamos el trabajo.
 ACCIONES PARA NO FRUSTRARNOS Y ALCANZAR METAS
1. Busca un plan B: podemos canalizar nuestro esfuerzo y energía a través de otras estrategias. No
se trata de racionalizar, o buscar metas alternativas, sino utilizar todos los recursos, ingenio,
creatividad, conocimientos razonamiento lógico, intuición, para superar con éxito la barrera.
2.Reconocer los errores: es aceptar que cometemos errores, debemos aprender de aquellas
situaciones frustrantes del pasado, verlas como una lección y evitar que vuelvan a ocurrir.
3. No buscar la perfección: en general las ideas de perfección e inflexibilidad son contraproducentes
para sanar y superar frustraciones. Fomentar la autoestima y asumir que las cosas son con calma sin
dejarse llevar por presiones externas.
El establecimiento de metas muy altas, conlleva grandes esfuerzos para alcanzarlas y muchas veces
conduce a sentimientos de impotencia y frustración por no poder obtener el éxito buscado. Te
aconsejo que fijes metas posibles para que puedas cumplirlas y sentirte realizada.
-Al proponerte una meta, tené en cuenta tus propios recursos, pero también las posibilidades reales
del medio en el que estas. Frecuentemente el logro de un objetivo, no depende únicamente de
nosotros mismos, sino de otros factores, como el ambiente, el mercado, etc.
-Fracasar es probable, y puede ser positivo, si aprendes de ello.
-Hace foco en una meta u objetivo a la vez, para que su cumplimiento sea posible y para que puedas
vivenciar una experiencia favorable. Recordá que mucho es difícil.
Cómo se comportan las personas con baja tolerancia a la frustración?
No solo basta con entender qué es la frustración. Muchas personas suelen tener problemas para
regular esta emoción; sin embargo, al no contar con la información completa, ignoran el tema. En
esta sección, veremos algunos comportamientos en personas con baja tolerancia a la frustración.
Si identificas algunas de estas conductas en ti, ¡no te alarmes! Solo procura tratar de mejorar esos
aspectos poco a poco.
1. Son más impulsivas. Estas personas con baja tolerancia a la frustración son aquellas que, al no
obtener lo que quieren, suelen reaccionar de forma impulsiva y desproporcionada a la situación.
2. Buscan satisfacer sus deseos de manera inmediata. Es así como ante una situación
desfavorable que implique esperar o buscar una solución a mediano o largo plazo, los individuos
que carecen de la habilidad de la tolerancia a la frustración, experimentan ataques de ira o de
tristeza extrema.
3. Son propensos a padecer problemas de ansiedad y depresión. Al no tener un mecanismo de
afrontamiento formado, las situaciones frustrantes a largo plazo pueden desarrollarse cuadros de
ansiedad y depresión.
4. Se desmotivan con mucha facilidad al no alcanzar sus objetivos. Esto se relaciona a la poca
capacidad de perseverancia que presentan las personas con baja tolerancia a la frustración.
5. Suelen presentar conductas de chantaje emocional. Al no obtener lo que quieren, a estas
personas no les importa el modo de conseguir su objetivo. Es así como recurren a formas de
chantaje emocional.
 Tips para atravesar la frustración

Hay algunas prácticas que te pueden guiar:

•Aceptar que no siempre conseguimos lo que queremos, por más que luchemos por ello.
•Es normal sentirse mal; acéptalo e intenta calmar tu mente a través de esta aceptación.
•No te regodees en el victimismo.
•Busca alternativas. Analiza por qué no has conseguido lo que te proponías y cómo puedes hacerlo
mejor.
•No dejes que otros te digan si conseguirás o no tus propósitos. Lo que digan los demás no significa
nada.
•Crea una guía de pasos a seguir para conseguir lo que te propones.
•Pide ayuda.
•Celebra cada logro aunque no creas que sea importante. No hay que subestimar el alcance que
pueden tener los pequeños avances.
Estrategias para que aprendan a tolerar la frustración
1. Establecer una base: la empatía
¿Que es la empatía y para qué sirve?

2. Usar un lenguaje positivo

3. Técnicas de relajación

Algunas técnicas de relajación son:

•Respiración 1,2 3
•La técnica del volcán
•La técnica de la tortuga
•Alejarse de la situación conflictiva
•Mi lugar tranquilo (cerrar los ojos y pensar en un lugar relajante donde solo estés tu)
•Pensar en algo que genere un pensamiento positivo inmediato (pensar en mi mascota, recordar que el fin
de semana iré a un cumpleaños
LLENAR EL CUADRO FODA PERSONAL (SE TE ENVIA EJEMPLOS)