Nombre y Apellido: Giselly Olinda Chuco Condor

EVALUACIÓN UNIDAD 1
1. Identifica y describe alguna situación que te haya resultado muy difícil de manejar en el ámbito laboral. En caso que no hayas tenido aún
experiencia laboral, puedes considerar una situación del ámbito social, personal o familiar.

Recuerda alguna situación que te ¿Qué emociones te surgieron ante ¿Qué pensamientos te surgieron en
haya resultado muy difícil en el esa situación? Nómbralas. Puedes esa situación? Intenta recordarlos y
ámbito laboral ¿Cómo actuaste, utilizar la “rueda de las emociones” anótalos.
¿qué recuerdas haber hecho? que vimos en la sesión 1

Hace unos días en mi trabajo, Me surgieron las siguientes Porque cometió ese error,
uno de mis colaboradores emociones: acaso no le di suficiente
cometió un error, pese a las Enfado capacitación.
indicaciones y Temor Debí quedarme con él, así no
recomendaciones que le di. Decepción hubiera cometido ese error.
Tristeza Que me dirá mi jefe, le dije que
Actúe de forma calmada y de
manera empática ya que era su no cometería errores.
primera vez en ese cargo, pero Seguramente recibiré una
le dije que prestara más amonestación por ese
atención ya que había inconveniente.
perjudicado mi trabajo y yo
tendría una observación.
2. En la primera unidad hemos visto que en el ámbito laboral hay situaciones que pueden generar una reacción emocional y pensamientos
automáticos que si no manejamos adecuadamente impactan negativamente en nuestra manera de actuar.

Por ello, es importante que, para gestionar nuestras emociones, identifiquemos algunas estrategias que nos ayuden a manejar nuestras reacciones
emocionales y transformar los pensamientos automáticos en pensamientos positivos...

Te presentamos un formato de una Rueda de Opciones para el Manejo de Emociones, que puedes utilizar para poner en práctica la gestión de tus
emociones. En cada espacio de la rueda, cuéntanos una acción que puedes realizar para gestionar tus emociones y explica por qué esa acción
funciona para la gestión de tus emociones.

Acción 1 Acción 2

Respirar y mantener la calma, No adelantarme a los

eso me funciona porque me acontecimientos, me funciona
hace pensar un poco mas porque de lo contrario lleno mi
antes de hablar. cabeza de ideas que talvez al final
no van a ocurrir.

Acción 3
Darle una inmediata
solución al problema
poniéndome en el lugar
del otro, me funciona
porque doy solución en
ves de empeorar el
problema.
Acción 4
Adoptar una actitud
optimista, me funciona
porque me mantengo
tranquila y termino bien el
trabajo.
 3. Teniendo en cuenta los cuatros pasos que vimos en la sesión 4, identifica una meta que quieras lograr y desarróllala en el siguiente formato.
Puedes ayudarte de las preguntas generadoras que estén vinculadas a tu caso personal, no es necesario que respondas a cada una de ellas

Plan para fortalecer mi tenacidad

Quiero realizarme como profesional de mi carrera. Tengo interés en seguir

1. Encuentra tu pasión aprendido mas sobre el trabajo con personas, me gusta brindar ayuda a los
¿Qué meta a largo plazo quiero lograr? demás.
¿Hay algún interés he tenido toda mi vida y no he podido desarrollar mi
talento en él?
¿Tengo muchos intereses, pero sobre cuál de ellos tengo posibilidades
para empezar a enfocarme ahora?

2. Mejora diariamente 
Necesito esforzarme mas en perder el miedo al hablar ante un público.
Necesito ampliar mi vocabulario con palabras más técnicas.
¿Qué necesito empezar a hacer ahora para alcanzar la meta que me he  Necesito cursos de oratoria.
propuesto?  Para mejorar la habilidad que tengo debo de volver a leer libros con mas
¿Qué quiero empezar a aprender? frecuencia como lo hacía antes.
¿Cómo puedo hacer para mejorar esa habilidad que tengo?
Con la mejora de mis habilidades puedo ayudar a mi comunidad, a personas
3. Establece un propósito mayor vulnerables y a todo aquel que necesite aprender, ya que seré capacitadora y
¿Con lo que estoy haciendo y con lo que quiero lograr a quiénes puedo podrán contar con mi apoyo para brindarles información y ayuda en lo que se
beneficiar? ¿a mi familia? ¿a mi comunidad? ¿a personas con alguna necesite.
vulnerabilidad?

4. Ten una mentalidad de crecimiento 
Debo de recordar que soy capaz.
Debo tener pensamientos positivos y que esto que quiero lo tengo que
¿Qué debo recordar si me equivoco? ¿qué debo pensar si las cosas no me conseguir porque me he esforzado mucho en lograrlo.
salen como las he planeado?  Si recibo criticas lo tomare de manera positiva y lo analizaré para
¿Qué debo hacer si recibo críticas? convertirlo en mejoras.
 Rúbrica de evaluación

Inicio Proceso Logrado

Pregunta 1 Logra describir la situación difícil pero no Identifica emociones básicas y complejas o los Identifica emociones básicas y
(Máximo puntaje: 5) logra identificar emociones básicas y pensamientos automáticos que surgieron en complejas y los pensamientos
complejas ni pensamientos automáticos que la situación. automáticos que surgieron en la
surgieron en esa situación. situación.

(1-2 pts) (3 pts) (4-5 pts)

Pregunta 2 Propone acciones muy generales que no
(Máximo puntaje: 8) reflejan un análisis de sus reacciones
emocionales ni de sus pensamientos
automáticos.
Analiza sólo sus propias reacciones Analiza sus propias reacciones
emocionales o sus pensamientos automáticos emocionales y pensamientos
y elige acciones de afrontamiento para automáticos y elige acciones de
gestionarlos de manera adecuada, al menos afrontamiento para gestionarlos de
para uno de ellos. manera adecuada.

(1-3 pts) (4-6 pts) (7-8 pts)

Pregunta 3 Elabora un plan para fortalecer la tenacidad Elabora un plan para fortalecer la tenacidad Elabora un plan para fortalecer la
(Máximo puntaje: 7) de manera muy general, repitiendo los contextualizado a sus características tenacidad contextualizado a sus
elementos claves vistos en clase, pero sin personales, evidenciando la comprensión de características personales,
contextualizarlos a su propia realidad. los aspectos claves de al menos dos elementos evidenciando la comprensión de los
vistos en clase. aspectos claves de cada uno de los 4
elementos vistos en clase.
(1-2 pts) (3-5 pts)
(6-7 pts)