LA FRUSTRACIÓN

¿QUÉ ES LA
FRUSTRACIÓN?

La frustración es una emoción displacentera

común a la oposición. Está relacionada con
la ira, la decepción y tristeza; surge de la
percepción de imposibilidad de cumplir
un deseo/objetivo/tarea individual.
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 Si te encuentras en una
situación en la que tu
deseo/objetivo/tarea no se
cumplió, seguramente la
frustración aparecerá en tu
vida

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 TIENES DOS OPCIONES

1- Identificarla, experimentarla,
conocerla y “domarla” para fortalecerte.

2- Experimentarla, dejar que domine tu

vida y quedarte estático(a).

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 Los adolescentes con poca tolerancia a la frustración presentan los siguientes
indicadores:

Tienen dificultades Buscan satisfacer sus

para controlar las necesidades de forma
emociones. inmediata, por lo que, cuando
deben enfrentarse a la espera
Son más impulsivos e o postergación de sus
impacientes. necesidades, pueden tener
rabietas y llanto fácil.
Pueden desarrollar,
cuadros de ansiedad o Son exigentes
depresión ante conflictos o
dificultades mayores.
Tienen una baja capacidad de
5 flexibilidad y adaptabilidad
 TIPS PARA MANEJAR LA
FRUSTRACIÓN

Distinguir entre deseos y necesidades, ya que unos necesitan ser satisfechos

1 inmediatamente y otros pueden esperar. No es preciso que nos convirtamos en personas
caprichosas.
Controlar los impulsos y valorar las consecuencias de nuestros actos. Para ello, nada mejor
2 que conocer algunas técnicas de control emocional.

Ser conscientes de que, muchas veces, el dolor o el sentimiento de fracaso tiene mucho
de imaginario. Debemos aprender a relativizar los fracasos y los éxitos, y notar que nuestra
3 realidad se construye mucho más lentamente de lo que nosotros querríamos.

Controlar el ambiente, evitar las cosas, personas o situaciones que nos puedan frustrar,
4 en la medida que sea posible
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 PAPÁ Y MAMA ¿CÓMO
PUEDEN AYUDAR?
1. Dar ejemplo. La actitud positiva de los padres a la
hora de afrontar las situaciones adversas es el
mejor ejemplo para que los hijos aprendan a
solventar sus problemas.
2. No darle todo hecho. Si se le facilita todo al niño y
no se le permite alcanzar sus retos por sí mismo,
es difícil que pueda equivocarse y aprender de sus
errores para saber cómo enfrentarse al fracaso.
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3. Educarle en la cultura del esfuerzo. Es
importante enseñar al niño que es necesario
esforzarse. Así aprenderá que el esfuerzo es,
en muchas ocasiones, la mejor vía para
resolver algunos de sus fracasos.
4. No ceder ante sus rabietas. Las situaciones
frustrantes derivan, en muchos casos,
en rabietas. Si los padres ceden ante ellas, el
pequeño aprenderá que esa es la forma más
efectiva de resolver los problemas.
 PAPÁ Y MAMA ¿CÓMO
PUEDEN AYUDAR?

5. Marcarle objetivos. Hay que enseñar al niño a 7. Enseñarle a ser perseverante. La

tolerar la frustración poniéndole objetivos realistas
y razonables, pero sin exigirle que se enfrente a
situaciones que, por su edad o madurez, sea
incapaz de superar
perseverancia es esencial para superar
situaciones adversas. Si el niño aprende que
siendo constante puede solucionar muchos
de sus problemas, sabrá controlar la
frustración en otras ocasiones.

6. Convertir la frustración en aprendizaje. Las

situaciones problemáticas son una excelente
oportunidad para que el niño aprenda cosas
nuevas y las retenga. De esta forma, podrá
afrontar el problema por sí mismo cuando
vuelva a presentarse.
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 TÉCNICAS DE
CONTROL DE
EMOCIONES

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 La respiración en la que desplazas el aire inspirado hasta
la zona abdominal, expandiendo el diafragma, te
Relajación mediante la respiración
permitirá reducir la frecuencia cardíaca y repartir el
oxígeno de forma más equilibrada por tu cuerpo.

Póntelo fácil y concédete ese tiempo para omitir tu

Tiempo fuera respuesta ante lo que te frustra, pero hazlo en otro
espacio diferente al del estímulo que ha desencadenado
tu ira.

Antes de llegar a la ira, hay un instante en el que algo

Reestructuración del pensamiento empieza a molestarte. Ahí, es donde puedes comenzar a
observar tu diálogo interno, el lenguaje que utilizas.

La ira retenida y no expresada genera más ira. Necesitas

Técnica de asertividad
exteriorizar lo que sientes sin agredir, y es en eso
justamente en lo que consiste la asertividad.

La actividad física es una herramienta muy efectiva para

Ejercicio físico reducir la ira y la ansiedad generada por conflictos y
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discusiones.