INSTITUTO UNIVERSITARIO DE

TECNOLOGÍA
ANTONIO JOSÉ DE SUCRE
EXTENSIÓN PORLAMAR

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
DESARROLLO DE VALENCIAS FISICAS

Profesor: Ing. Yoly Rivero

 ¿QUE SON LAS VALENCIAS FÍSICAS?

Es un conjunto de aspectos que determinan las

condiciones Físicas de un individuo y tienen
características innatas y adquiridas.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son:
 La fuerza.
 Tolerancia cardiorrespiratoria.
 Velocidad.
 Flexibilidad.
 Resistencia.
 Potencia.
 Coordinación.
 Equilibrio.
 CLASIFICACIÓN DE LAS VALENCIAS FÍSICAS

FUERZA
Es la capacidad de superar o contrarrestar fuerzas (internas o externas) mediante
la actividad muscular.

TOLERANCIA CARDIORRESPIRATORIA
Capacidad de realizar tareas vigorosas que impliquen la participación de
masas musculares durante periodos de tiempo prolongados, basada en la
capacidad funcional de los sistemas circulatorio y respiratorio de ajustarse y
recuperarse de los efectos del ejercicio muscular.
VELOCIDAD
La capacidad motriz para realizar actividades motoras en un
tiempo mínimo, es la capacidad de ejecutar uno o varios
movimientos y recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

FLEXIBILIDAD
Es la capacidad del individuo de alcanzar las máximas
amplitudes articulares, acompañadas de las elongaciones de los
músculos y articulaciones correspondientes..
RESISTENCIA
La capacidad psico-física de la persona para resistir la fatiga. Se
entiende como la capacidad con que una persona soporta una
carga de entrenamiento sin interrupción, es decir, es la capacidad
de mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible.

POTENCIA
La noción de potencia muscular se refiere a la fuerza que puede
aplicar una persona con un movimiento y a la velocidad con que
dicha aplicación se concreta. Se trata, por lo tanto, de la capacidad
de un individuo para ejercer fuerza de manera rápida.
COORDINACIÓN
Es una capacidad física complementaria que permite al
deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la
obtención de un gesto técnico. Por lo tanto, es la
capacidad que tienen los músculos esqueléticos del
cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y
movimiento.

EQUILIBRIO
El equilibrio consiste en la capacidad de controlar las
diferentes posiciones del cuerpo, ya sea en reposo o en
movimiento. La capacidad de mantener una postura en
forma equilibrada

De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física
de un individuo:
 Fuerza,
 Tolerancia Cardiorespiratoria
 Velocidad
 Flexibilidad
Las valencias mencionadas (Fuerza, Tolerancia Cardiorespiratoria, Velocidad, Flexibilidad) influyen en forma
directa y determinante en el rendimiento deportivo.

Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:

 Resistencia

 Potencia

 Agilidad

 Equilibrio

 Coordinación
EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA A NIVEL CARDIOVASCULAR.

Los efectos fisiológicos del ejercicio físico son bastante conocidos y constatados. El
sistema cardiovascular aporta al músculo, para su metabolismo energético, sangre rica en
oxígeno y nutrientes. En este nivel, el ejercicio físico aeróbico fortalece el corazón y la
función cardíaca y vascular. Esto significa un importante aumento de la calidad y de la
potencia del funcionamiento cardiaco y una mejor distribución periférica de la sangre
(mediante el ajuste de los procesos de vasoconstricción y vasodilatación que aseguran un
aumento de la cantidad de sangre que llega a la musculatura). En reposo aparece una
disminución de la tasa cardíaca y de la presión arterial.

EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA A NIVEL RESPIRATORIO.

Por la necesidad de aportar al torrente sanguíneo altas cantidades de oxígeno (O) para
favorecer el metabolismo energético muscular y eliminar el alto nivel de dióxido de
carbono (CO2) resultante del ejercicio, el principal efecto de la actividad física aeróbica
es la hiperventilación (aumento de la profundidad de la respiración), así como el
aumento de la superficie alvéolocapilar (para una mayor capacidad de transferencia de
gases). Así, tiene un fuerte efecto sobre el declive respiratorio asociado a la edad,
aumentando la capacidad vital.
EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA A NIVEL MUSCULAR.
El ejercicio, tiene importantes efectos al ser el músculo el efector del sistema.
Los principales cambios son los relativos a la mejora de la capacidad funcional
del músculo por aumentos en el tamaño muscular y en las mitocondrias, por ello,
en la capacidad de extraer y liberar energía, cambios que se traducirán en un
aumento de la potencia y la resistencia muscular.
Otros cambios son los referidos a la mejora en la fuerza de los tendones y en la flexibilidad o rango de
movimiento de las articulaciones. También mejora en la coordinación neuromuscular y en la agilidad. La actividad
física será pues en este sistema, un control del declive fisiológico asociado a la edad, especialmente en masa y
fuerza muscular, flexibilidad y coordinación motora.

Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel neurológico.

 Sensación de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del sueño
(insomnio) y disminución de la destreza muscular.
 La participación en actividades físicas y deportes, puede provocar emociones
negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede proporcionar al
participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus
emociones.
 Optimiza las funciones neuronales canalizando las energías de manera positiva.
 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO

*Continuidad: se debe trabajar con regularidad y

constancia para obtener el resultado esperado.

*Progresividad: Consiste en aumentar la intensidad del

esfuerzo de forma progresiva así mismo el volumen del
entrenamiento.

*Multilateralidad: Consiste en desarrollar las cualidades

físicas componentes de una buena aptitud física.

*Alterabilidad: se refiere a alternar las sesiones de

entrenamiento entre el volumen dificultad e intensidad.

*Supercompensacion: toda actividad física produce un

gasto de energía pero luego de la recuperación no solo se
logra la capacidad anterior sino aun mas.

*Sobrecarga: consiste en dosificar el trabajo con base en el

volumen, intensidad y dificultad.