Valencias físicas

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características

naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un
individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos
de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de
cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las
valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la
preparación física de un individuo, éstas son: - La fuerza - La resistencia -
Velocidad - Flexibilidad Se denominan valencias o cualidades físicas al
conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que
determinan la condición física de un individuo y que puedan desarrollarse
y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Las Valencias
Fisicas son un conjunto de aspectos que determinan las condiciones
físicas de un individuo y tienen características innatas y adquiridas.
Clasificacion de las Valencias Fisicas Fuerza: La fuerza es la capacidad
del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto,
generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar
una noción de fuerza y poder. Velocidad: La velocidad es la capacidad
que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida
como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los
músculos y de la rapidez para realizar el movimiento. Flexibilidad: La
flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los
segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al
radio de acción que es capaz de producir una articulación. Coordinacion:
Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a
trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado
específico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de
coordinador en una situación determinada. Resistencia Anaerobica: Es el
poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de
tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por
un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular
realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere
el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es
limitada. Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las
cualidades del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de
movilidad. Máxima amplitud facilidad de ejecutar los movimientos
necesarios. Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistencia
externa mediante esfuerzo muscular, se puede medir por la oposición o
resistencia que se aplica en determinada parte de
cuerpo mediante ejercicios que supone un considerable.
La preparación física general Es la que trabaja cualidades físicas, como la
fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, los reflejos, etcétera,
necesarias para la práctica de cualquier deporte. Además proporciona un
desarrollo equilibrado de todos los grupos musculares, de todas las
funciones orgánicas y sistemas energéticos. La preparación física general
debe realizarse intensamente, durante el período de pretemporada, en un
etapa lo más lejana posible al período de competición, debido a que el
organismo necesita un tiempo de adaptación al trabajo de por lo menos
cuatro o cinco semanas, y debe contemplar tanto el trabajo
cardiovascular, como el muscular. Durante la etapa más competitiva,
también se debe mantener el trabajo de preparación física, con un menor
nivel de intensidad. La preparación física general desempeña las
siguientes funciones: »Desarrollar, consolidar o restablecer las bases
físicas que garantizan la ejecución de los ejercicios especiales y
competitivos. »Contribuir a mantener una alta capacidad de rendimiento
físico y psíquico cuando las condiciones objetivas (factores
climatológicos, lesiones etc.) son pésimos. »Prevenir sobrecargas,
roturas musculares, esguinces y cualquier otra lesión. y mejorar los
periodos de recuperación entre esfuerzos. »Purificar y limpiar el sistema
cardiovascular durante los primeros días de entrenamiento, eliminando
las sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y aparatos, (como es
el incremento de la grasa que se genera durante el período de
recuperación o descanso) y las posibles lesiones que pueden arrastrarse
del periodo de competición que acaba de concluir. »Fortalecer los
músculos y sistemas que la actividad específica no contemple, evitando
el retraso del funcionamiento de determinados órganos o sistemas, por lo
que se debe intensificar, por ejemplo, el trabajo de planos musculares de
mucha importancia para el movimiento y que, por lo general, en la
práctica cotidiana no se desarrollan con igual magnitud, como son los
músculos abdominales y de la espalda. »Profundizar en el trabajo de tipo
aeróbico con cargas de larga duración y baja intensidad como base
regeneradora de las demás fuentes energéticas. »Disminuye
notablemente la posibilidad de contraer enfermedades, lo que facilita, a
su vez, permite que cada vez se asimilen cargas de entrenamiento más
elevadas y el mecanismo de adaptación se acelere, por lo que garantice
sucesivamente que el atleta se adapte las cargas especiales con mayor
velocidad de asimilación y respuesta. La preparación física específica Se
refiere al desarrollo de las cualidades físicas, grupos musculares,
sistemas energéticos, funciones orgánicas, movimientos especiales y
adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares de una
determinada actividad deportiva. Sin una buena preparación física
general, es casi imposible realizar una preparación física específica
eficaz, debido a que ésta se basa en el nivel físico adquirido previamente.
La preparación física específica, se realiza en una etapa cercana a la
competición y durante el período de competición. Se trata de desarrollar
las cualidades especiales requeridas por las técnicas y tácticas de un
deporte concreto, realizando ejercicios semejantes a los gestos y
movimientos propios de la actividad, que permitan adecuar al organismo
físicamente a la realidad del deporte que se que se practica. Aquí se
desarrollan cualidades como la coordinación, la habilidad, el equilibrio, la
velocidad, la flexibilidad, la fuerza explosiva, etc. que nos permitan ser
transferidos y aplicados a las técnicas y a las tácticas específicas del
deporte practicado, con mayor eficacia. Los beneficios de la preparación
específica son entre otros: »Los músculos ganan en resistencia, fuerza,
velocidad de contracción y coordinación intra e intermuscular. Se mejora
la hipertrofia muscular, a partir de ejercicios con poco peso y muchas
repeticiones. Se incrementa la capacidad aeróbica muscular a partir del
trabajo de resistencia muscular local. »Aumenta la velocidad de reacción
y la coordinación de los movimientos. »Favorece la eliminación de la
tensión nerviosa y el stress. »Mejora la concentración y provoca un
estado de bienestar. »Aumenta la ventilación y capacidad pulmonar y el
organismo se oxigena mejor. Disminuye la frecuencia respiratoria y
aumenta la profundidad de cada respiración. Aumenta la capacidad vital.
»Los valores fisiológicos del sistema cardiovascular se modifican,
obteniendo mejoras en su ritmo cardíaco, consumo máximo de oxigeno,
frecuencia cardiaca y respiratoria, que permiten que el organismo trabaje
con un menor gasto energético. »Aumenta el tamaño de las cavidades del
corazón, y, por lo tanto, el volumen de sangre en cada latido. »Mejora el
trabajo cardíaco, en sentido general, producto de su fortaleza, por lo que
puede impulsar la sangre a lugares más lejos con mayor velocidad y
economía. »Aumentan los latidos en actividad y disminuyen en reposo,
también aumentan los vasos sanguíneos en número y tamaño
CALENTAMIENTO: Es un conjunto de ejercicios de músculos y
articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar
al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de
contracción muscular o alguna lesión física. El calentamiento consiste en
realizar una serie variada de ejercicios que provocan un aumento de la
masa muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es
decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego
con ejercicios de alta intensidad. El ritmo cardíaco y la frecuencia
respiratoria también suben, porque a medida que se realiza un ejercicio
con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para
sostener la actividad. La finalidad del calentamiento es conseguir que
nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo
al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir
posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran: 
Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.  Mejora el
movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.  Mejora la
actividad cardíaca y la respiración.  Mejora la actuación en la actividad.
Prevención de lesiones al proteger los músculos y los tejidos
cartilaginosos de las articulaciones. FASES DEL CALENTAMIENTO: 
Calentamiento cardiovascular: Se trata de calentar de forma que los
músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el
calentamiento de movilidad articular.  Movilidad articular: Se trata de
calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien sea
ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…). 
Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos
sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer
rebotes ni movimientos bruscos EFECTOS DEL CALENTAMIENTO: 
Sobre el organismo: o Aumento de la temperatura corporal que puede
subir hasta por encima de los 38,5 ºC. o Aumento del riego sanguíneo y
de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de
oxígeno y evacuación del dióxido de carbono. o Aumento de la actividad
pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno. o Aumento de la
velocidad de contracción muscular.  Sobre la motricidad: o Mejora de la
transmisión de los impulsos nerviosos. o Aumento de la sensibilidad
propioceptiva. o Economía de energía.  Sobre la actuación en la
actividad: o Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención,
concentración y procesamiento de la información. o Aumento de las
capacidades orgánicas y artículo-musculares. o Aumento de los niveles
de fuerza.  Sobre la prevención de lesiones: o Aumento de la temperatura
del cuerpo y disminución de la viscosidad sinovial que facilita el roce
articular y muscular. o Aumento de la elasticidad muscular que evita
alargamientos bruscos y desgarros musculares. o Adaptación a las
acciones motrices. CLASIFICACIÓN DEL CALENTAMIENTO: 
Calentamiento general: prepara los músculos en una intensidad baja para
realizar una actividad física.  Calentamiento específico: Es el tipo de
calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de
alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes
una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento
con la pelota o con algún instrumento. Además, por sus características se
pueden citar:  Calentamiento preventivo: Se realiza para evitar alguna
lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor. 
Calentamiento dinámico: Se realizan ejercicios que mezclan fuerza,
flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración. Debe realizarse antes
de toda actividad para acelerar la actividad motriz y permitir un
movimiento eficaz. Otros autores clasifican el calentamiento físico en
estático, dinámico y balístico. El calentamiento estático, es el conocido
como el tipo de calentamiento más clásico, consiste en ejercicios de
estiramiento donde se fija una extremidad y se tensionan los músculos de
forma consciente. El estiramiento dinámico consiste en es una lenta
repetición de movimientos suaves y controlados. El balístico en
movimientos caóticos de las extremidades: brazos y piernas. EFICACIA
DEL CALENTAMIENTO: Aunque los beneficios se suelen asumir de un
modo empírico no existen demostraciones científicas sólidas sobre su
papel en la prevención de traumatismos,3 aunque se han podido aportar
evidencias en el caso de deportes concretos.4 Sin embargo se plantea la
duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las
características del propio deporte. ESTIRAMIENTO: Ejemplo de
estiramiento. El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios
suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo
y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones  Aumenta
la flexibilidad de los músculos.  Disminuye la cantidad de ácido láctico
en los músculos.  Reduce la probabilidad de lesiones.  Mejora la
coordinación de músculos agonistas-antagonistas.  Previene el
endurecimiento muscular después del ejercicio.  Reduce la tensión
muscular.  Facilita los movimientos. REALIZACIÓN DEL ESTIRAMIENTO
Después del estiramiento fácil, se continuará lentamente hasta el
estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento
fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una
tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si
no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir, en caso
contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento
aumenta y el estiramiento se mantiene o causa dolor, significa que se
está estirando en exceso. El calentamiento físico es diferente al
estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es importante
antes del entrenamiento de algún deporte o disciplina deportiva. El
estiramiento de los músculos alista al sujeto para el calentamiento físico,
el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar
movimientos musculares. El calentamiento consiste en series de
movimientos previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los
músculos y activan el cuerpo y la mente, alistando al sujeto para el
entrenamiento. Movimientos Articulares (segmentos corporales)
Movimientos que tolera cada articulación Las articulaciones están
formadas por elementos blandos llamados ligamentos articulares,
cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial.
Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y
facilitan los movimientos en conjunto con los músculos, huesos y el
sistema nervioso. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo
humano reciben nombres muy precisos ya que son diversos. Los
movimientos son: flexión, extensión, abducción o alejamiento, aducción o
acercamiento, rotación interna y externa. ACTIVIDAD EN CASA: Leer
detenidamente la guía Realizar en casa ejercicios de calentamiento y
estiramiento Resolver el significado de cada movimiento y dar dos
ejemplos. A continuación se enumeran los movimientos por cada
segmento corporal y su articulación: Cuello, hombro, codo, muñeca,
tronco, cadera, rodilla y tobillo. Movimientos articulares para el cuello 1.
Flexión 2. Extensión 3. Inclinación a la derecha 4. Rotación a la derecha 5.
Inclinación a la izquierda 6. Rotación a la izquierda. Movimientos
articulares para los hombros 1. Flexión 2. Abducción o alejamiento 3.
Rotación interna 4. Extensión 5. Aducción o acercamiento 6. Rotación
externa. Movimientos articulares para los codos 1. Flexión 2. Extensión 3.
Rotación interna 4. Rotación externa Movimientos articulares para las
muñecas 1. Dorsiflexión o flexión dorsal 2. Palmiflexión o flexión palmar
3. Abducción o alejamiento 4. Aducción o acercamiento Movimientos
articulares para el tronco 1. Flexión 2. Extensión 3. Hiperextensión 4.
Inclinación a la derecha 5. Inclinación a la izquierda 6. Rotación a la
derecha 7. Rotación a la izquierda Movimientos articulares para la cadera
1. Flexión 2. Extensión 3. Abducción o alejamiento 4. Aducción o
acercamiento 5. Rotación interna 6. Rotación externa Movimientos
articulares para las rodillas 1. Flexión 2. Extensión. Movimientos
articulares para los tobillos 1. Dorsiflexión 2. Plantiflexión 3. Inversión 4.
Eversión. En algunas partes del cuerpo se pueden realizar más de dos
movimientos, por ejemplo para los hombros: Flexión, Abducción o
alejamiento, Rotación interna, Extensión, Abducción o acercamiento y
Rotación externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso
de las rodillas, sólo se pueden realizar dos: Flexión y extensión