Aptitud Física – Concepto e Indicadores

La aptitud física ha sido definida como un estado de bienestar que permita: desarrollar las tareas
diarias con vigor, reducir el riesgo de problemas de salud asociados a la falta de ejercicio, y
establecer una base de aptitud que permita desarrollar diferentes actividades físicas.

Se trata de la condición natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad. La
aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo. Cualquier
cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo. Cada persona tiene una cualidad
física diferente para lo que se desenvuelve mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno
debe contar con una buena aptitud física, que, entre otros componentes, consta de capacidad
aeróbica y flexibilidad.

Componentes / Indicadores
Capacidad Aeróbica: Es la capacidad que presenta el organismo para poder hacer
actividades físicas de larga duración, además de ser de baja o gran intensidad con un
tiempo estimado de tres a cuatro minutos. Las actividades aeróbicas no necesitan de un
gran esfuerzo físico, lo más importante es la duración de cada una de ellas. Este tipo de
entrenamiento se encarga principalmente de eliminar la grasa acumulada del cuerpo,
inmediatamente alguien que ejercita de esta forma notará cómo las circunferencias de su
cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser reducidas.
Capacidad Anaeróbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más
prolongado posible en condiciones anaeróbicas, estas condiciones son tales que la
intensidad del esfuerzo es tan elevada que impide al organismo absorber directamente del
aire la cantidad de oxígeno necesario para realizar dicho esfuerzo, por ejemplo,
levantamiento de pesa.
Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para lograr estirarse
sin dañarlos de ninguna forma. La flexibilidad es dependiente de la elasticidad muscular y
movilidad articular que se tenga en el cuerpo. Sin embargo, existen muchos factores que
también ayudan a la flexibilidad, ellos son la herencia genética, la edad, cuanto más
pequeño se es en edad, más elasticidad tiene el cuerpo. Por razones fisiológicas las
mujeres poseen mayor flexibilizad que los hombres.
Resistencia muscular: La resistencia muscular es la cantidad de veces que se lleve en cada
entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene resistencia en sí, pero debe llevar a cabo la
resistencia en la parte superior del cuerpo reiteradas veces.
Fuerza muscular: Es la capacidad que presenta un músculo para realizar una cierta
cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo.
Velocidad: Es la capacidad de ocupar espacios con todo nuestro cuerpo o con cualquiera
de sus segmentos en el menor tiempo posible.
Potencia muscular: Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo que se realiza en
una determinada cantidad de tiempo. En personas atletas es de suma importancia tener
un buen entrenamiento de potencia muscular, ya que con él lograrán destacarse en
ciertas actividades.
Frecuencia Cardíaca y Respiratoria
La frecuencia cardíaca y respiratoria hacen parte de los signos vitales reflejan funciones esenciales
del cuerpo, entre otros se encuentran, la temperatura y la presión arterial. Estos pueden variar
según con la edad, el sexo, el peso, la capacidad para ejercitarse y la salud general.

La frecuencia cardiaca o pulso es el número de veces que el corazón late o se contrae durante
cierto periodo de tiempo, generalmente un minuto. Este dato, contabilizado en número de
pulsaciones o latidos, proporciona importante información sobre el estado de salud de una
persona. Con cada latido, el corazón bombea la sangre necesaria para suministrar a todo el
organismo el oxígeno y los nutrientes que le permiten funcionar correctamente.

No obstante, esta cifra va cambiando con la edad: al nacer es elevada, porque la actividad del
organismo es muy intensa, pero va disminuyendo a partir del mes de vida y pasa a estabilizarse
después de la infancia.

La frecuencia respiratoria suele medirse en respiraciones por minuto. El dato refleja, de este
modo, qué número de veces un individuo toma aire y lo expulsa a lo largo de sesenta segundos. En
el caso de un adulto, se considera que la frecuencia respiratoria normal es de entre 12 y 20
respiraciones por minuto. Si la frecuencia respiratoria aumenta y se registran más respiraciones
por minuto, se produce la taquipnea. En cambio, cuando la frecuencia respiratoria decae y
disminuyen las respiraciones por minuto, el fenómeno recibe el nombre de bradipnea.

 Taquipnea: consiste en un aumento de la frecuencia respiratoria por encima de los valores

normales (20 inspiraciones por minuto).
 Bradipnea: consiste en un descenso de la frecuencia respiratoria por debajo de los valores
normales (12 rpm).

Valencias Físicas
Es el conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones
físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de
entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas,
como lo son: la fuerza, tolerancia cardiorrespiratoria, velocidad, flexibilidad, resistencia, potencia,
coordinación y equilibrio.

Tolerancia Cardiorrespiratoria: Capacidad de realizar tareas vigorosas que impliquen la

participación de masas musculares durante periodos de tiempo prolongados, basada en la
capacidad funcional de los sistemas circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los
efectos del ejercicio muscular.

Flexibilidad: Es la capacidad del individuo de alcanzar las máximas amplitudes articulares,

acompañadas de las elongaciones de los músculos y articulaciones correspondientes.

Resistencia: La capacidad psico-física de la persona para resistir la fatiga. Se entiende como la

capacidad con que una persona soporta una carga de entrenamiento sin interrupción, es decir, es
la capacidad de mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible.
Fuerza: Es la capacidad de superar o contrarrestar fuerzas (internas o externas) mediante la
actividad muscular.

Velocidad: La capacidad motriz para realizar actividades motoras en un tiempo mínimo, de

ejecutar uno o varios movimientos y recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

Potencia: La noción de potencia muscular se refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con
un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta. Se trata, por lo tanto, de la
capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera rápida.

Agilidad física: Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una difícil ejecución,
así como de reaccionar rápidamente con movimientos adecuados ante situaciones cambiantes.
Ser ágil significa por ello, tanto como ser móvil, no ser torpe. Por lo tanto, la agilidad es necesaria
en toda disciplina deportiva.

Coordinación: Es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar

movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Por lo tanto, es la
capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de
trayectoria y movimiento.

Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel cardiovascular: Los efectos fisiológicos del
ejercicio físico son bastante conocidos y constatados. El sistema cardiovascular aporta al músculo,
para su metabolismo energético, sangre rica en oxígeno y nutrientes. En este nivel, el ejercicio
físico aeróbico fortalece el corazón y la función cardíaca y vascular. En reposo aparece una
disminución de la tasa cardíaca y de la presión arterial.

Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel muscular: El ejercicio, tiene importantes efectos al
ser el músculo el efector del sistema. Los principales cambios son los relativos a la mejora de la
capacidad funcional del músculo por aumentos en el tamaño muscular, por ello, en la capacidad
de extraer y liberar energía, cambios que se traducirán en un aumento de la potencia y la
resistencia muscular. Otros cambios son los referidos a la mejora en la fuerza de los tendones y en
la flexibilidad o rango de movimiento de las articulaciones.

Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel respiratorio: Por la necesidad de aportar al

torrente sanguíneo altas cantidades de oxígeno (O) para favorecer el metabolismo energético
muscular y eliminar el alto nivel de dióxido de carbono (CO2) resultante del ejercicio, el principal
efecto de la actividad física aeróbica es la hiperventilación (aumento de la profundidad de la
respiración), así como el aumento de la superficie alveolocapilar (para una mayor capacidad de
transferencia de gases).

Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel neurológico: Sensación de agotamiento y

cansancio, alteraciones del ritmo del sueño (insomnio) y disminución de la destreza muscular. La
participación en actividades físicas y deportes, puede provocar emociones negativas como miedo,
agresión, ira, y así mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para hacerle
frente, aprendiendo a controlar sus emociones. Optimiza las funciones neuronales canalizando las
energías de manera positiva.
Conclusión: La actividad física debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida
de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por los beneficios
para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le
permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la
diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las
normas. Permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y
energías fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

Bibliografías:

https://concepto.de/aptitud-fisica/

https://es.scribd.com/doc/86460171/APTITUD-FISICA-E-INDICADORES

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002341.htm#:~:text=Los%20rangos%20normales
%20de%20los,a%20100%20latidos%20por%20minuto

https://es.wikipedia.org/wiki/Bradipnea

https://es.wikipedia.org/wiki/Taquipnea

https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/valencias-fisicas

https://definicion.de/frecuencia-respiratoria/