Según:

1. Gazitúa, Ricardo (15 de noviembre de

2014). «Respiración». Manual de semiología. Universidad
Católica de Chile. Archivado desdeel original el 23 de mayo de
2013.
2. ↑ a b Rodríguez-Molinero A. et al., Normal respiratory rate and
peripheral blood oxygen saturation in the elderly population. J
Am Geriatr Soc. 2013 Dec;61(12):2238-40.
3. ↑ McArdle, William D. et al., Exercise Physiology: Energy,
Nutrition, and Human Physiology, Lippincott Williams & Wilkins,
2006, ISBN 0-7817-4990-5, p. 270.

DEPORTE

APTITUD FISICA

Concepto:

La aptitud física se define como las capacidades que tiene un individuo

para realizar una actividad física de forma eficiente, manifestando un estado de
bienestar que permite, desarrollar las tareas diarias con vigor.

Indicadores de la aptitud física:

Fortalecimiento (fuerza),

Resistencia (aeróbica),

Equilibrio,

Flexibilidad (estiramiento), y.

Composición corporal.

FRECUENCIA CARDIACA

Se denomina frecuencia cardiaca al número de veces que se contrae

el corazón durante un minuto, a lo que vendría a llamarse (latidos por
minuto). Para el buen funcionamiento del organismo es preciso que el
corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además
 lo debe hacer a una determinada presión, en donde a esta presión la
conocemos como (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Debido a
la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada
latido un alto consumo de energía.

Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos
por minuto (lpm). Sin embargo hay que detallar algunos aspectos que alteran su
estado:

 Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardiaca elevada porque la actividad

del organismo es muy intensa. A partir del primer mes de vida, va disminuyendo
hasta llegar a la edad adulta, manteniéndose estable después de los 20 años.

 Varía a lo largo del día y la noche y en respuesta a diversos estímulos, por lo

que su medición tiene gran variabilidad.

 Al realizar ejercicio físico el corazón produce una respuesta normal que es la

taquicardia (la frecuencia cardiaca en reposo está por encima de 100 latidos por
minuto -lpm-).

 También puede producirse bradicardia (la frecuencia cardiaca está por debajo
de 50 lpm).

FRECUENCIA RESPIRATORIA.

Se denomina frecuencia respiratoria a el número de respiraciones que

realiza un ser vivo en un periodo específico (suele expresarse en
respiraciones por minuto).

Movimiento rítmico entre, inspiración y espiración, está regulado por el

sistema nervioso. Cuando las respiraciones de minutos están por encima de
lo normal, se habla de taquipnea y cuando se hallan por debajo, bradipnea.1

Usualmente se confunde la frecuencia respiratoria con la frecuencia

ventilatoria, sin embargo, son dos cosas diferentes. La frecuencia
respiratoria es el proceso fisiológico de la respiración, mientras que la
frecuencia ventilatoria se refiere al proceso mecánico.
 Recién nacidos hasta los 6 meses: 20 a 40respiraciones por minuto.
 6 meses: 25–40 respiraciones por minuto.
 3 años: 20–30 respiraciones por minuto.
 6 años: 18–25 respiraciones por minuto.
 10 años: 17–23 respiraciones por minuto.
 Adultos: 12-18 respiraciones por minuto.
 Mayores de 65 años: 12-28 respiraciones por minuto.
 Mayores de 80 años: 10-30 respiraciones por minuto.
 Adultos a ejercicios moderados: 15-20 respiraciones por minuto
 Atletas: 60-70 respiraciones por minuto (valor máximo).

VALENCIA FISICA

Es el conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que

determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y
mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.

Es la suma de las cuatro capacidades físicas básicas (Fuerza,

resistencia, flexibilidad y velocidad).

TOLERANCIA CARDIORRESPIRATORIA
La tolerancia cardiorrespiratoria indica el nivel de salud aeróbica y la
condición física de una persona. Se puede definir como la capacidad para
realizar tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas
musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la
capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y
recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas
es el más importante de los elementos relacionados con la salud, dado que
resulta básica para el desarrollar y mantener la salud cardiovascular.

es muy importante el modo o el tipo de actividad utilizado. Andar,

correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, remar, esquí de fondo, subir y bajar
escaleras son los más utilizados. Las respuestas fisiológicas dependen de
los grupos musculares utilizados, el porcentaje de masa muscular implicada,
la posición del cuerpo y de si exige soportar peso parcial o totalmente. Son
actividades que se caracterizan por ser continuas, cíclicas y donde
intervienen grandes grupos musculares durante un período prolongado.

FLEXIBILIDAD

Se define como la capacidad de los músculos de adaptarse, mediante

su alargamiento, a distintos grados de movimiento articular.

La flexibilidad es definida como la capacidad de mover una articulación,

o una serie de articulaciones, con fluidez a través de la amplitud de movimiento
completa sin causar una lesión.

La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un

movimiento con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada
por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de
estiramiento de los músculos implicados.

RESISTENCIA MUSCULAR

Se refiere a la capacidad de un músculo o grupo de músculos para

realizar movimientos repetitivos, alargándose y contrayéndose, durante un
periodo prolongado de tiempo, sin llegar a cansarse. Mediante el trabajo de la
fuerza y resistencia muscular, el organismo consigue hipertrofiar los músculos,
lo que conlleva a que esta reacción los haga crecer.

FUERZA MUSCULAR

La fuerza muscular es la capacidad de generar tensión intramuscular

ante una resistencia, independientemente de que se genere o no
movimiento. En otras palabras, es la capacidad de levantar, empujar o tirar
de un peso determinado en un solo movimiento con la ayuda de los
músculos.
 La fuerza muscular es una facultad que tienen los músculos para
contraerse y para vencer una resistencia, que es usada en fisioterapia para
determinar aquellos estados en los que se encuentran los músculos de
diferentes partes del cuerpo.

VELOCIDAD

Se podría decir de forma sencilla que la velocidad en educación física

es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el menor
tiempo posible. De manera genérica se podría decir que la velocidad
aumenta con la fuerza.

Los ejercicios de velocidad son aquellos que maximizan la capacidad

de respuesta explosiva del cuerpo (aceleración), en especial de las
extremidades inferiores, de cara a un esfuerzo inmediato y sostenido
(velocidad). Por ejemplo: trotar, saltar la cuerda, sentadillas.

AGILIDAD

Entendemos por agilidad como la habilidad de cambiar la posición del

cuerpo de manera eficaz. Es una cualidad que se atribuye a una persona
mediante la cual obtiene un control total de sus partes del cuerpo, y puede
moverlas con rapidez y soltura. Dicha cualidad se le atribuyen a los
deportistas en general.

COORDINACIÓN

En el contexto de la educación física, la coordinación implica la

integración de diferentes habilidades motoras para hacer acciones complejas
de manera eficiente. Estas habilidades motoras incluyen el equilibrio, la
agilidad, la precisión, la fuerza y la resistencia muscular.

La coordinación complementa a otras capacidades como la fuerza, la

resistencia, la flexibilidad y la velocidad, ayudándonos a que el cuerpo actúe
de manera conjunta, se mueva de manera más eficiente y mejore nuestra
posición corporal y equilibrio en movimiento.