Prof.

Yoly Rivero
Educación Física, Salud y Deporte
Extensión Porlamar
 ACTIVIDAD FÍSICA
¿Qué es aptitud física?

La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar algún tipo
de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen los seres humanos para hacer
cualquier actividad.
La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo. Cualquier
cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo.
Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve mejor, sin embargo,
sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptitud física, que, entre otros
componentes, consta de capacidad aeróbica y flexibilidad.
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¿Qué es el ejercicio físico?

El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía
extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad
basal (dormir, respirar, procesos metabólicos...).

La diferencia entre ejercicio físico y deporte es:

Ejercicio físico: es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar
nuestra forma física; entendiendo por forma física el nivel de energía y vitalidad que nos permite
llevar a cabo las tareas cotidianas habituales, disfrutando activamente de nuestro ocio, disminuyendo
las enfermedades derivadas de la falta de actividad física y desarrollando al máximo nuestra
capacidad intelectual.

Deporte: Hablamos de deporte cuando esta actividad física además es reglamentada y competitiva.
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La preparación psicológica se entiende asociada y como consecuencia de un aprendizaje y
desarrollo emocional. Preparación psicológica es aprendizaje, formación y desarrollo
emocional, es saber gestionar de forma eficaz y autónoma cualquier situación relacionada con la
actividad deportiva.

Los factores y capacidades psicológicas forman parte integrante de las variables que determinan
el rendimiento deportivo: por tanto, deben someterse a una programación planificada, en
interdependencia con los otros componentes como son los factores físicos, ambientales y
sociales.

Rendimiento
Deportivo
Nutricional
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Objetivos de la preparación psicológica

Optimizar el nivel de motivación

• Personalidad del atleta (Extroversión vs.
Introversión).
• Entorno social.
Canalizar las emociones
• Falta de agresividad (justifica bajo rendimiento).
Dominio de la agresividad
• Agresividad dentro de los parámetros del
reglamento.
• Preparación individual (garantiza agresividad
controlada).
• Agresividad como propuesta a la frustración.
Otros autores interpretan las capacidades
psicológicas como la forma de influencia en cuanto
a las reacciones para controlar todas las variables
que integran los componentes de la personalidad
condicionada por su comportamiento,
temperamento, concentración y destreza durante
las diferentes fases de la competencia.
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Métodos para el calculo de la carga de trabajo aeróbica y anaeróbico.
TRABAJO AÉROBICO, UN MÉTODO DINÁMICO
Los ejercicios aeróbicos, también son conocidos como Anaeróbico
“dinámicos”. Dentro de esta clasificación, se
encuentran los de baja y mediana intensidad, los
cuales son utilizados comúnmente para bajar de peso,
ya que permite quemar grasa con mayor rapidez, por
ejemplo, hacer bicicleta, correr o realizar natación.
Al poner en práctica este método, el organismo tiene
un consumo mayor de oxígeno, ayuda a evitar
enfermedades cardiovasculares, disminuir la presión
arterial, niveles de colesterol y de glucosa en la sangre.
TRABAJO ANAERÓBICO, MAYOR ESFUERZO Y ALTA
Aeróbico INTENSIDAD
El ejercicio anaeróbico, nombrado también como
“estático”, trata de aquellas actividades físicas que
requieren más esfuerzo, caracterizados por ser de
alta intensidad, como levantar pesas u otro tipo de
actividad para tonificación musculo esquelético; se
llevan a cabo en series de corto tiempo.
Los beneficios que aporta enlistan la mejora de
flexibilidad, elasticidad y resistencia del cuerpo, esto
debido a las repeticiones del ejercicio, así como
disminuir la cantidad de grasa y fortalecimiento de
las articulaciones.
 ¿Por que es importante el entrenamiento físico ?
El entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones
y mejora el funcionamiento de los músculos. Un objetivo del
entrenamiento aeróbico es mejorar el rendimiento deportivo y
mejorar la respuesta al entrenamiento.
El entrenamiento anaeróbico, como el entrenamiento de
fuerza y potencia, mejorará la potencia, fuerza y tamaño
de nuestros músculos. Esto incluye la realización de
ejercicios de alta intensidad y corta duración,
generalmente en una escala que va desde segundos a unos
pocos minutos.

Diferencias entre el l ejercicio aérobico del anaeróbico

“El ejercicio aérobico es el movimiento continuo y el anaeróbico es pausado, con el primero se obtiene
mayor condición física, mejor respiración y oxigenación; con el segundo se logra más fuerza,”

Cómo calcular el umbral aeróbico y el anaeróbico

Para poder calcular ambos puntos es necesario conocer la
frecuencia cardíaca máxima y existe una fórmula bastante
fiable:
207 – (0,7 x edad del individuo) = fcmáx.
Calculando el 75 % de dicha frecuencia máxima se obtendría
el umbral aeróbico y entre el 85 y el 90 % estará el
anaeróbico.
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Pulso, frecuencia cardíaca

El pulso es la frecuencia cardíaca, o sea la cantidad de veces que el corazón late en un
minuto. El pulso se puede tomar en la arteria radial en la muñeca o la arteria carótida en el
cuello. La frecuencia cardíaca varía de una persona a otra.
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Umbrales de esfuerzo físico

El umbral, es el grado de intensidad de un esfuerzo, que determina que se produzcan
adaptaciones positivas en el organismo. Cada persona tiene un umbral diferente. Ejercicio
débil, si es por debajo del umbral no produce adaptación.
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Prueba de actitud física
Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes
cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas. La medición y valoración de estas cualidades, nos
informa del estado actual del deportista.
La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar algún tipo de
actividad física, también podemos decir que se trata de la condición natural que poseen los seres
humanos para hacer cualquier actividad.
Componentes principales de la condición física saludable:
• Fortalecimiento (fuerza),
• Resistencia (aeróbica),
• Equilibrio,
• Flexibilidad (estiramiento), y.
• Composición corporal.