¿QUÉ ES APTITUD FÍSICA?

La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona

a la hora de realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la condición
natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad.

La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida

que pasa el tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la
práctica y el esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se

desenvuelve mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe
contar con una buena aptitud física, que, entre otros componentes, consta
de capacidad aeróbica y flexibilidad.

¿QUÉ ES ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR?

IMPORTANCIA

El acondicionamiento neuromuscular o también llamado

calentamiento es lo que realizamos antes de jugar o hacer movimiento con
más fuerza, Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios
físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico
más exigente.
 El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor
coordinación entre las funciones nerviosas y musculares, esto se tiene que
hacer con concentración para que estemos totalmente bien preparados
para realizar ejercicios o algún deporte como por ejemplo el futbol tiene que
realizar bien su calentamiento o puede ocurrir que sufra alguna lesión el
jugar al momento de jugar.

Su importancia radica especialmente en factores físicos.

 Reducen la carga de trabajo cardíaco compensando las

necesidades de oxígeno del miocardio, además de proporcionar un
flujo sanguíneo coronario adecuado.

 Incrementan la velocidad de las reacciones bioquímicas en los

músculos, así como la excitabilidad y labilidad de los mismos.

 Mejora los suministros de energía a través de los diferentes

sustratos (glucosa, aminoácidos y ácidos grasos) necesarios desde
el punto de vista bioquímico para poder activar cada uno de los
sistemas energéticos.

 La elevación de la temperatura del organismo y de los músculos

facilita la actividad enzimática, lo que a su vez aumenta el
metabolismo del músculo. Esta elevación de la temperatura implica
una más rápida y completa disociación del oxígeno de la
hemoglobina. Y un mejor rendimiento en la utilización del oxígeno.

 Mejora de los procesos neuromusculares; el aumento de la

temperatura muscular incrementa el rendimiento de la velocidad del
sistema nervioso y la sensibilidad de los receptores propioceptivos.
  Al aumentar la temperatura se disminuye la viscosidad interna del
protoplasma muscular, es decir, de los roces internos de la
musculatura y mejora al mismo tiempo la elasticidad de los
músculos, de los tendones y ligamentos, evitando así que se altere
la morfología de cada uno de estos elementos.

 Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar, las

distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es
uno de los beneficios profilácticos más importantes que se derivan
del acondicionamiento neuromuscular.

 Mejora la predisposición síquica al mejorar la atención y

especialmente la percepción visual, así como una activación de las
estructuras centrales, mejorando de esta manera la coordinación y
la precisión de las acciones motrices.

¿QUÉ ES MOVILIDAD ARTICULAR Y ELONGACION MUSCULAR?

MOBILIDAD ARTICULAR:

La movilidad articular es la capacidad para mover una articulación

en una determinada dirección a través de su rango de movimiento (ROM).
Se mide en grados y sus límites son las estructuras óseas o cartilaginosas,
la fascia o bien la propia masa corporal.

La movilidad articular, la fuerza, la resistencia y la velocidad son las

capacidades físicas básicas que determinan el rendimiento del atleta.
 La movilidad permite acondicionar las cadenas musculares y las
articulaciones para soportar grandes cargas de fuerza y movimientos
potentes o repetitivos reduciendo el riesgo de lesión. Una buena movilidad
no es incompatible con una buena estabilidad articular ni con la fuerza
muscular.

La movilidad articular permite que el sistema músculo-esquelético

funcione del modo para el que ha sido diseñado.

ELOGANCION MUSCULAR:

La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza dentro de

una actividad deportiva, luego del ejercicio el músculo queda con una
contracción en el cual por medio de la elongación logramos que el músculo
llegue a un estado pasivo.

La elongación no es lo mismo que estiramiento, el músculo después

del ejercicio pierde el normal estiramiento en el cual por el método de
elongación se buscará obtener la flexibilización normal para el músculo.

También se conoce la elongación muscular como micro roturas de

las fibras musculares. Esta relacionada con la elasticidad muscular, cuanto
más elástico es el músculo menor resistencia existe ante el movimiento y
menor posibilidad de sufrir lesiones.
 Aunque la lesión abarca a la fascia muscular en su totalidad, no
aparece dolor en reposo, sino cuando el músculo entra en acción. El
periodo de recuperación es de entre 5 y 10 días, según la gravedad e
intensidad de la misma.

¿QUÉ SON EJERCICIOS AEROBICOS? MENCIONE 3

El ejercicio aeróbico, comúnmente conocido como cardio, es

un ejercicio físico que necesita implícitamente de la respiración aeróbica
para poder realizarse. Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de
ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante
períodos de tiempos extensos, lo que hace mantener una frecuencia
cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios, se usa el oxígeno para
quemar grasas y carbohidratos (aeróbico significa, literalmente,
‘con oxígeno’, y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de
generación de energía de los músculos).

Ejercicios aeróbicos que se pueden realizar son: andar a pie por

largo rato, correr, nadar y montar en bicicleta.

¿QUÉ SON EJERCICIOS ANAERÓBICOS? MENCIONE 3

El ejercicio anaeróbico es un ejercicio físico que no necesita

implícitamente de la respiración aeróbica para poder realizarse. Los
ejercicios anaeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique
a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempo cortos, lo
que hace mantener una frecuencia cardíaca más constante. A diferencia
del ejercicio aeróbico, obtiene energía en ausencia del oxígeno.

El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad

donde el metabolismo se desarrolla exclusivamente en los músculos y sus
reservas de energía, sin usar el oxígeno de la respiración.

Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas,

ejercicios abdominales, saltos de box, sentadillas; cualquier ejercicio que
consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico.

¿QUÉ SON VALENCIAS FISICAS? MENCIONE 7

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o

características naturales o adquiridas que determinan las condiciones
físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de
los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o

valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
elongación, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las valencias
físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de
un individuo, éstas son: La fuerza, La resistencia, Velocidad, Flexibilidad.
 Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y
determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias
físicas mencionadas se verán favorecidas otras como: La coordinación, El
equilibrio, La potencia.

Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden

ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en
complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso.
Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan
a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en
consecuencia una vida más saludable.

CON TUS PROPIAS PALABRAS DIGA: ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE

LA ACTIVIDAD FISICA?

Hacer ejercicio es importante, ya que nos ayuda a tener un estilo de

vida saludable, alejarnos del sedentarismo y realizar actividad física de
manera regular son factores determinantes a la hora de tener una buena
salud y disminuir la probabilidad de sufrir enfermedades. Nos ayuda a
mantenernos en buena forma física, a ser más atléticos, tener más energía,
nos ayuda a tener un mejor estado de ánimo, y lo más importante es que
cualquier persona puede realizar actividad física a su ritmo, dependiendo
de sus condiciones y sus limitaciones. La actividad física es sinónimo de
vida.
 ¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DE UNA PERSONA
SEDENTARIA?

El sedentarismo es un estilo de vida carente de movimiento o actividad

física. Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas
enfermedades crónicas. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el
riesgo de:

 Obesidad
 Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad
coronaria e infarto.
 Presión arterial alta.
 Colesterol alto.
 Accidente cerebrovascular.
 Síndrome metabólico.
 Diabetes tipo 2.
 Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero.
 Osteoporosis y caídas.
 Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad.

Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de

muerte prematura. Y cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para
su salud.
 REFERENCIA

 https://concepto.de/aptitud-fisica/
 https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Acondicionamiento-
neuromuscular02.jpg
 https://www.lifeder.com/importancia-acondicionamiento-
neuromuscular/
 http://www.human.ula.ve/ejercicioparalasalud/acond.html
 https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_anaer%C3%B3bico
 https://www.remusfitness.com/blog/que-es-la-movilidad-articular/
 https://definicionesdepalabras.com/definicion-de-elongacion-
muscular/
 https://nana-reforzando.blogspot.com/2009/09/valencias-
fisicas.html
 https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html
 https://hn.sld.pa/sedentarismo-causas-y-consecuencias/