REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LOS LLANOS EZEQUIEL ZAMORA

PROGRAMA ACADEMICO CIENCIAS SOCIALES
SUB PROYECTO: EDUCACIÓN FISICA, DEPORTES Y RECREACIÓN

INFORME MODULO I Y III

GENERALIDADES DE LA
EDUCACION FISICA DEPORTE Y
RECREACION

Autores:
Lcdo. Ernesto Espinoza V-13921733
Lcdo. Sergio Rivas V-18322315
Prof: Lcdo Luis Antonio Galindez Palencia

San Carlos Marzo de 2021

 INTRODUCCION

La educació n física es una parte de la formació n del ser humano que tiende al
mejoramiento integral de la mente, cuerpo y espíritu. El deporte al igual que la
educació n física, se encarga de la realizació n metó dica de ejercicios o actividades
agradables.

El propó sito del deporte es, el desarrollo psicomotor del hombre, sus
capacidades físicas y sus valores sociales y afectivos. Otra rama de la educació n física
no menos importante que las anteriores es la recreació n, porque en ella
experimentamos el placer de hacer actividades al aire libre y sin ninguna
complicació n que amerite tiempo o reglas de juego.

Hasta hace poco tiempo la educació n física estuvo sujeta a la dicotomía cuerpo-
mente, y se pensaba como la educació n del movimiento y su medició n. Hoy en día el
planteamiento pedagó gico tiene mejores explicaciones para sostener que el cuerpo no
es só lo materia que se mueve, sino, má s bien, que el cuerpo se expresa motrizmente;
es decir, mediante la acció n motriz una persona actú a como unidad, con intenció n,
sentido y significado. Así, la educació n física no só lo trabaja la educació n del
movimiento, también contribuye a la edificació n de la competencia motriz que
conduce la necesidad de movimiento de niñ os y adolescentes, y canaliza, al mismo
tiempo, su autorrealizació n y el reconocimiento de sí mismos.

Los deportistas como tal, deben saber cuá l es su aptitud física ante cualquier
disciplina deportiva que quiera practicar, es ahí donde se demostrará su rendimiento
y capacidad para el ejercicio físico.
Módulo 01

CONTENIDO:

1. Educación Física

Es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales para

perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano.

Cuando hablamos de educació n física, nos referimos a

una disciplina pedagó gica que abarca el cuerpo humano desde diversas perspectivas
físicas, aspirando a una educació n integral respecto al cuerpo humano que contribuya
al cuidado y a la salud, pero también a la formació n deportiva y contra la vida
sedentaria.

2. Deportes.

Se puede definir como la Actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas

normas, en que se hace prueba, con o sin competició n, de habilidad, destreza o fuerza
física.

Es una actividad física que realiza una persona o grupo siguiendo

ciertas reglas y dentro de un espacio físico determinado. Está generalmente asociado a
las competencias de cará cter formal y sirve para mejorar la salud física y mental.

3. Recreación.

Se entiende por recreació n al conjunto de actividades humanas relacionadas con el

esparcimiento físico y mental, destinadas al placer, la diversió n y el entretenimiento

4. Resistencia.

Esta capacidad física permite realizar y soportar un determinado ejercicio a lo

largo del mayor tiempo posible. Al desarrollar la resistencia somos capaces de frenar
o atenuar la fatiga, así como de mantenerla lo má s baja posible. Así pues, hablamos de
una de las cualidades má s esenciales en el mundo del deporte. Hay dos tipos de
resistencia:
  Resistencia aeróbica: se refiere a la resistencia que empleamos en actividades
de intensidad moderada que permiten al organismo mantenerse oxigenado
durante el transcurso del ejercicio. Hablamos de resistencia aeró bica cuando
hacemos bicicleta o footing.
 Resistencia anaeróbica: este tipo de resistencia, en cambio, implica que el
individuo realiza una actividad física intensa en un breve periodo de tiempo.
Junto a la resistencia, el individuo tiene que emplear un gran esfuerzo en el
ejercicio, así que tomando los ejemplos anteriores, hablaríamos de pedalear
con má s rapidez en bicicleta o correr má s rá pido si hacemos footing.

5. Velocidad.

La velocidad hace referencia al movimiento que se realiza en el menor tiempo

posible. Esta cualidad determina en gran parte el rendimiento deportivo de un
individuo y exige un gran nivel de desarrollo y preparació n. Cuando hablamos de esta
capacidad física condicional debemos tener en cuenta tres tipos de cualidades:

 La velocidad de traslación: es la que se refiere a la capacidad de una persona

de desplazarse de un punto a otro del espacio en el menor tiempo posible.
 Velocidad de reacción: es la capacidad que tiene el individuo de reaccionar
ante un estímulo determinado en el menor tiempo posible. Ejemplo: la persona
hace un recorrido y al oír la señ al realiza una flexió n y continú a corriendo.
 Resistencia de la velocidad: esta cualidad responde a todas aquellas acciones
motrices que realiza el sujeto en un tiempo prolongado a una velocidad alta.

6. Fuerza.

La fuerza es la capacidad de mover el organismo tensando los mú sculos y, a través de

los mismos, superar o contrarrestar una resistencia externa determinada. Esta
cualidad puede ser entrenada perió dicamente para el desarrollo y preparació n de
nuestros mú sculos ante cualquier ejercicio físico. El ser humano puede ejercitar tres
tipos de fuerza en su actividad física:

 Fuerza-resistencia: es la capacidad de una persona para realizar un ejercicio

de fuerza prolongada resistiendo al agotamiento. Esto se ve claramente, por
ejemplo, a lo largo de los ejercicios de flexiones.
  Fuerza máxima: esto se refiere al esfuerzo má ximo de los mú sculos para
contrarrestar una gran resistencia externa. Un ejemplo de ello es el
levantamiento de pesas, ya que responde a una actividad de sobrecarga en la
que el individuo intenta llegar a su estado má ximo de fuerza.

 Fuerza rápida: es la fuerza que se ejecuta para vencer a una resistencia

externa derivada de una contracció n muscular en un tiempo breve. Un ejemplo
de esto se ve en los ejercicios en los que realizamos una sentadilla antes un
salto.

7. Valencias físicas (Tolerancia

Cardiorrespiratoria, flexibilidad, resistencia muscular, fuerza muscular,
velocidad, potencia, agilidad, coordinación).

Valencias Físicas: Es el conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas

que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y
mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.

 Fuerza. Es la capacidad de superar o contrarrestar fuerzas (internas o

externas) mediante la actividad muscular.

 Tolerancia Cardiorespiratoria. Capacidad de realizar tareas vigorosas que

impliquen la participació n de masas musculares durante periodos de tiempo
prolongados, basada en la capacidad funcional de los sistemas circulatorio y
respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular

 Velocidad. La capacidad motriz para realizar actividades motoras en un

tiempo mínimo, es la capacidad de ejecutar uno o varios movimientos y
recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

 Flexibilidad Es la capacidad del individuo de alcanzar las má ximas amplitudes

articulares, acompañ adas de las elongaciones de los mú sculos y articulaciones
correspondientes.

 Potencia. La noció n de potencia muscular se refiere a la fuerza que puede

aplicar una persona con un movimiento y a la velocidad con que dicha
aplicació n se concreta. Se trata, por lo tanto, de la capacidad de un individuo
para ejercer fuerza de manera rá pida.
  Coordinación. Es una capacidad física complementaria que permite al
deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtenció n de un
gesto técnico. Por lo tanto, es la capacidad que tienen los mú sculos esqueléticos
del cuerpo de sincronizarse bajo pará metros de trayectoria y movimiento.

4 Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel cardiovascular, muscular,

respiratorio y neurológico.

Efectos Fisiológicos de la Actividad Física a Nivel Cardiovascular.

Los efectos fisioló gicos del ejercicio físico son bastante conocidos y
constatados. El sistema cardiovascular aporta al mú sculo, para su metabolismo
energético, sangre rica en oxígeno y nutrientes. En este nivel, el ejercicio físico
aeró bico fortalece el corazó n y la funció n cardíaca y vascular. Esto significa un
importante aumento de la calidad y de la potencia del funcionamiento cardiaco y una
mejor distribució n periférica de la sangre (mediante el ajuste de los procesos de
vasoconstricció n y vasodilatació n que aseguran un aumento de la cantidad de sangre
que llega a la musculatura). En reposo aparece una disminució n de la tasa cardíaca y
de la presió n arterial.

Efectos Fisiológicos de la Actividad Física a Nivel Muscular.

El ejercicio, tiene importantes efectos al ser el mú sculo el efector del sistema.
Los principales cambios son los relativos a la mejora de la capacidad funcional del
mú sculo por aumentos en el tamañ o muscular y en las mitocondrias, por ello, en la
capacidad de extraer y liberar energía, cambios que se traducirá n en un aumento de la
potencia y la resistencia muscular. Otros cambios son los referidos a la mejora en la
fuerza de los tendones y en la flexibilidad o rango de movimiento de las articulaciones.
Otros importantes efectos de la actividad física en el sistema musculoesquelético son
la mejora en la coordinació n neuromuscular y en la agilidad. La actividad física será
pues en este sistema, un control del declive fisioló gico asociado a la edad,
especialmente en masa y fuerza muscular, flexibilidad y coordinació n motora.

Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel respiratorio.

 Por la necesidad de aportar al torrente sanguíneo altas cantidades de oxígeno
(O) para favorecer el metabolismo energético muscular y eliminar el alto nivel de
dió xido de carbono (CO2) resultante del ejercicio, el principal efecto de la actividad
física aeró bica es la hiperventilació n (aumento de la profundidad de la respiració n),
así como el aumento de la superficie alvéolocapilar (para una mayor capacidad de
transferencia de gases). Así, tiene un fuerte efecto sobre el declive respiratorio
asociado a la edad, aumentando la capacidad vital.

Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel neurológico.

Sensació n de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del sueñ o
(insomnio) y disminució n de la destreza muscular. La participació n en actividades
físicas y deportes, puede provocar emociones negativas como miedo, agresió n, ira, y
así mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente,
aprendiendo a controlar sus emociones. Optimiza las funciones neuronales
canalizando las energías de manera positiva.

Módulo 03

CONTENIDO:
PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PRINCIPIO SENSOPERCEPTUAL

Todo proceso de conocimiento comienza por la percepció n del fenó meno

estudiado, así también el dominio de nuevas destrezas motoras comienza por la
percepció n para ver, sentir su ritmo, sus particularidades; mientras má s ó rganos de
los sentidos podamos incluir en la incorporació n de un fenó meno nuevo, má s
completa y exacta será la representació n que obtendremos del mismo y con mayor
rapidez se desarrollará el proceso de aprendizaje prá ctico.

PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD:

Consiste en asignar al deportista tareas que pueda asimilar en el momento

adecuado. Para determinar la aptitud física y morfoló gica; el entrenador debe hacer
pruebas que le permitan orientar el entrenamiento en funció n morfoló gica, en el
orden técnico-tá ctico o de la preparació n física. El aplicar este principio tiene que
fundamentarse en las cargas de cará cter interna y externa, es decir cargas físicas y
cargas bioló gicas, elementos importantes para la accesibilidad.

PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIÓN:

Hablar de sistematizació n implica orden u ordenamiento. En entrenamiento

deportivo para que una carga de trabajo sea efectiva la misma debe ser aplicada en
forma sistemá tica.

Los vastos conocimientos sobre la moderna metodología deportiva y la

fisiología aplicada al esfuerzo, sumado a la experiencia en la prá ctica del
entrenamiento deportivo, nos enseñ an có mo deben ser aplicados los estímulos de
manera sistemá tica y ordenada.

La sistematizació n debe considerar las siguientes características:

De lo poco a lo mucho
De lo sencillo a lo complejo
De lo conocido a lo desconocido
Partimos del fundamento fisioló gico que plantea que la base de cada destreza es el
sistema de conexiones nerviosas que se forman en el atleta.

PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Y LA ACTIVIDAD

Este principio nos indica que aseguremos primero la relació n consciente del
atleta y su participació n activa en el entrenamiento; este principio busca la
participació n activa, creadora y democrá tica del deportista.

PRINCIPIO DE LA ORGANIZACIÓN DE LAS CARGAS

La organizació n de la carga de entrenamiento Por organizació n de la carga de

entrenamiento se entiende su sistematizació n por un período de tiempo tal que
asegure la diná mica programada de la condició n y el logro del nivel fijado de
preparació n específica condicional. Dentro de la base de esta sistematizació n debe
hallarse la obtenció n de un efecto acumulado de entrenamiento positivo de cargas de
diferente orientació n funcional. Ademá s, es necesario respetar una condició n
indispensable: la conservació n del potencial de entrenamiento de las cargas. La
organizació n de la carga de entrenamiento se determina segú n dos criterios: el
cará cter de su distribució n en el tiempo y los principios que rigen la relació n entre
cargas de diferente orientació n funcional. Como distribució n de la carga de
entrenamiento en el tiempo se entiende de qué forma se reparte la carga en cada
etapa.

PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

1. Principio de aumento de las cargas

El principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento o principio de la

gradualidad es fundamental en el entrenamiento de los deportes colectivos, ya que es
necesario tener en cuenta: el aumento de la complejidad de los movimientos y el
incremento en el nivel de tensió n psíquica, el aumento del volumen y la intensidad de
los ejercicios de entrenamiento realizados, a la hora de planificar los microciclos,
mesociclos y macrociclos de entrenamiento deportivo (Conte y Espinosa, 1997).

Si las cargas planificadas no van aumentando gradualmente se produce una

disminució n en el rendimiento tanto físico como técnico y psíquico.

Como hemos comentado anteriormente, la progresió n en las cargas debe ir de una

planificació n general a otra má s específica, aumentar progresivamente el volumen y la
intensidad, el nú mero de sesiones que compone cada microciclo, etc.

2. Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento

Para que se produzca un cambio morfo-funcional es necesario que el ejercicio o la

sesió n de entrenamiento no esté muy distantes, sino las adaptaciones no se
producirá n o tardará n mucho má s en producirse. Las interrupciones en el proceso de
entrenamiento provocan en primer lugar una disminució n de las cualidades físicas, y
luego de las destrezas técnicas y tá cticas (González, 1985). A su vez, la resistencia y
la fuerza-resistencia se pierden antes que la fuerza má xima, la fuerza rá pida y la
velocidad (García y cols., 1996b).

3. Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas

Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse paralelamente
con el desarrollo de las capacidades físicas. Esto significa que a medida que el
individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo.
Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el mejoramiento de la capacidad física será
muy limitado al principio y luego no se observará n má s cambios, por lo tanto no se
manifestará n las modificaciones deseadas en las condiciones físicas de los atletas.

4. Principio de la individualidad

El entrenamiento es específico para cada individuo con lo que no puede ni debe

aplicarse de forma generalizada o extensible a varias personas, sin tener en cuenta los
pormenores y necesidades de cada uno. Considera lo siguiente:

1. Los mú sculos de mayor tamañ o se curan má s lentamente que los mú sculos

pequeñ os.
2. Los movimientos rá pidos requieren mayor tiempo de recuperació n que los
movimientos má s lentos.
3. El tejido muscular de fibra roja se recupera má s rá pidamente que el tejido
muscular de fibra blanca (verejemplarn05 pá gs.11-14).
4. Las mujeres necesitan má s tiempo de recuperació n que los hombres.
5. Los atletas jó venes se recuperan má s rá pido que los de mayor edad.
6. Cargas má s pesadas requieren de una mayor recuperació n que las cargas ligeras
(tanto en trabajo de fuerza como de resistencia).
7.
Existen muchas má s variables pero estos puntos resumen este apartado. Ademá s,
como cada modalidad deportiva tiene sus características particulares tanto a nivel
biomecá nico como fisioló gico, el entrenamiento debe ser específico (ver má s abajo).
No tiene sentido que un jugador de fú tbol, un levantador de peso o un corredor de
maratón realicen, por ejemplo, el mismo entrenamiento de potencia. Cada uno es
“fuerte” en su modalidad deportiva y cada uno de ellos se beneficiará só lo con un
entrenamiento que promueva su “fuerza” particular.

5. Principio de la sistematización

Este principio se basa en la necesidad de realizar acciones repetidas para alcanzar la

mejora del rendimiento ya que la repetició n garantiza la fijació n de há bitos, técnicas y
conocimientos

6. Principio de súper compensación.

En este caso, ocurre lo mismo que cuando masajeas la palma de la mano con los
nudillos. Si lo haces bastante, pero no demasiado, se formará n callos. Si frotas
demasiado aparecerá una bambolla. El fondo de la cuestió n es que la madre
naturaleza supercompensa y adapta el cuerpo a los diferentes niveles de estrés que se
le van presentando. Los mú sculos y la técnica del rendimiento no son diferentes al
ejemplo mencionado. Esto lleva (junto a los otros principios) al principio de la
sobrecarga.

7. Dosificación de las actividades físicas de acuerdo a la edad, condiciones y

nivel de aptitud.

1. Cada persona tiene una respuesta diferente al proceso de

entrenamiento, debido a aspectos relacionados con:
2. La herencia: la composició n de las fibras musculares, tamañ o del
corazó n, biotipo, etc. varían de unas personas a otras.
3. La maduració n y la edad: es diferente trabajar con niñ os que con
deportistas adultos o incluso con personas de la tercera edad.
4. El descanso, el sueñ o y la propia alimentació n establecen diferencias
entre las personas y por lo tanto habrá distintas reacciones a un mismo
entrenamiento.

OBSERVACIONES CRÍTICAS

El ser humano desde que nace siente la necesidad de desarrollar, de una forma
natural las contingencias propias de su cuerpo en relació n con el medio en el que se
desenvuelve, esto hace que busque actividades físicas que le permitan alcanzar dicho
desarrollo.

Es así como se apoya en el deporte que no es má s que una actividad que implica
un esfuerzo físico, mental o ambas. La educació n física no es má s que la instrucció n
que tiene por objeto la formació n de la persona, desde la infancia, en donde puede
desarrollar sus capacidades y habilidades motoras para transformar sus há bitos con el
propó sito de obtener una mejor calidad de vida.

  La propia diná mica de la sociedad, impone al hombre una preparació n constante

para enfrentar la vida en consecuencia con los cambios que en ella van sucediendo. En
este sentido la Educació n Física y/o el entrenamiento físico adquieren una
importancia relevante, pues desde un perfil prá ctico contribuye al desarrollo de los
sujetos tanto desde el punto de vista físico como psicoló gico; podemos observar en la
actualidad desde el inicio de la pandemia el aumento excesivo de personas
realizando actividades físicas en espacios abiertos o espacios cerrados (Gimnasios)
esto pues debido al tiempo de cuarentena planteado por el ejecutivo nacional,
desde inicio del añ o 2019 hasta finales del añ o 2021, la falta de realizació n de
actividades cotidianas, laborales, físicas, conllevaron a la sociedad a mantenerse en
un estrado de sedentarismo total, es por ello en este ú ltimo añ o el incremento de
la realizació n de diversas actividades físicas donde su ú nico objetivo Mejorar la
eficacia del sistema cardio - respiratorio (corazó n y pulmones), Mejorar nuestro
desarrollo muscular y obtener un estado físico y mental ó ptimo.

Ahora bien cuando nos referimos a la realizació n de actividades físicas

deportivas de alto rendimiento, debemos plantearnos la siguiente interrogante; el
Deporte de alto rendimiento, es bueno para la salud.?

La prá ctica del deporte suele ser relacionada con un há bito benéfico para la
salud física y mental, que desarrolla una serie de capacidades cardiovasculares,
respiratorias y musculares que traen consigo beneficios al organismo.

Pero tratá ndose del deporte de alto rendimiento, la prá ctica de ciertas
disciplinas no siempre implica un beneficio para la salud, ya que los atletas de élite,
someten día con día a su organismo a un ritmo de trabajo de alta intensidad y aquellos
que llegan a convertirse en leyendas, someten a su cuerpo a un trabajo extremo que
con el paso del tiempo trae consecuencias.

Cabe mencionar que, el dañ o que el deporte de alto rendimiento pude causar a
la larga en el atleta, tiene que ver con el tipo de disciplina que practica; ya que, los
deportistas de élite que realizan pruebas de resistencia, tienen una mayor expectativa
de vida que las personas que no practican deporte habitualmente.