Instituto Universitario Tecnológico Antonio José de Sucre

Núcleo Ciudad Bolivar

Facultad de informática

Trabajo aeróbico y anaeróbico

Docente: Estudiante:
Yoly Rivero. Enmanuel Ortiz
 Índice
1. Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
2. Trabajo aeróbico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
3. Trabajo anaeróbico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
4. Método para el cálculo de la carga del trabajo aeróbico y anaeróbico . . . . 6
5. Procedimiento para medir y controlar el entrenamiento físico . . . . . . . . . . 7
6. Conclusión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
7. Bibliografía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
 Introducción

La actividad física es algo básico y fundamental en nuestra vida, es algo

que se encuentra íntimamente atado a nosotros como humanidad. Hemos
dedicado numerosos estudios y varias décadas de investigaciones para poder
sacarle el máximo provecho a nuestro físico, y sobretodo para poder tener el estilo
de vida más saludable que podamos. Sin embargo, para la persona común existen
muchos términos desconocidos en este ámbito, tales como el trabajo aeróbico y
anaeróbico, existe confusión con respecto a estos tipos de entrenamiento y
sobretodo desconocimiento acerca de como aprovecharlos.

Se pretende, con la realización de este trabajo, llevar luz a estos temas y

resolver las numerosas dudas que vienen a nuestra mente cuando pensamos o
nos cuestionamos sobre estos temas, así como entender el funcionamiento de
ambos tipos de entrenamiento.
 1. Trabajo aeróbico:

El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades de

menor intensidad que las que se realizan en el ejercicio anaeróbico, pero
durante periodos de tiempo más largos (caminar, correr, nadar y andar en
bicicleta), para ganar mayor resistencia estas actividades deben quemar
carbohidratos y grasas para obtener la energía necesaria para completar el
ciclo y para ello se requiere oxígeno. Las personas que quieren perder
peso suelen hacer este tipo de ejercicio porque quema grasa y además
consume más oxígeno, aumenta la capacidad pulmonar y es beneficioso
para el sistema cardiovascular.

Este, al igual que el trabajo anaeróbico, tiene ciertos beneficios, entre

los cuales se destacan los siguientes:

 Le permite perder peso al reducir la grasa corporal. Como se

mencionó anteriormente, el ejercicio aeróbico utiliza la grasa como principal
fuente de energía y, por lo tanto, es el tipo de ejercicio más beneficioso
para las personas obesas o con sobrepeso. Para definir los músculos,
también es importante eliminar primero la grasa entre ellos. El ejercicio
para bajar de peso debe realizarse regularmente y con una intensidad
moderada.

 Mejora las funciones cardiovasculares y pulmonares tanto en

personas sanas como en pacientes con enfermedades coronarias.
También promueve la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno al
cuerpo, mejora el rendimiento y, en general, mejora varias funciones
corporales.

 Tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y mejora la

autoestima, la calidad del sueño y el bienestar general. El ejercicio libera
endorfinas, proteínas que alivian el dolor y sentimientos positivos en el
cerebro.

 Aumenta la absorción de calcio, fortalece los huesos y

reduce el riesgo de fracturas.

 Ayuda a bajar la presión arterial y reduce el colesterol LDL

(“malo”), mientras aumenta el colesterol HDL (“bueno”). Esto aumenta el
riesgo de enfermedades del corazón.
 Que aumenta el sistema inmunológico.

2. Trabajo anaeróbico:

El ejercicio anaeróbico es un ejercicio de alta intensidad,

como levantar pesas, carreras de velocidad, abdominales o
cualquier otro ejercicio que requiera un esfuerzo significativo en
un corto período de tiempo. Los músculos que se entrenan
durante el entrenamiento anaeróbico trabajan durante poco
tiempo y con alta intensidad, por lo que este tipo de
entrenamiento desarrolla fuerza y masa muscular, ayuda a
fortalecer el sistema musculo esquelético.
La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este
caso se refiere al cambio de energía en el músculo sin oxígeno
que se produce durante este tipo de ejercicio. Por esta razón, el
ejercicio anaeróbico generalmente no se considera más eficiente
porque utiliza las fuentes de energía almacenadas en el cuerpo,
como la glucosa, y no los ácidos grasos, que requieren oxígeno
para el metabolismo.

Sin embargo, debe recordarse que el ejercicio

anaeróbico aumenta la masa muscular y las células musculares
requieren energía. Por lo tanto, para usar más energía, el cuerpo
debe recurrir a los ácidos grasos almacenados.

Dentro de sus beneficios encontramos:

 Construcción y desarrollo de la fuerza física.

 Mejora la resistencia a la fatiga.

 Actúa sobre el sistema cardiovascular,

aumentando la cantidad de oxígeno disponible durante el
ejercicio y mejorando la función cardiorrespiratoria.
  Ayuda en la pérdida de grasa y control de peso.

3. Método para el cálculo de la carga del trabajo

aeróbico y anaeróbico

Primeramente debemos conocer la frecuencia cardíaca

máxima de la persona, para esto utilizamos un fórmula
bastante sencilla que nos ayudará a obtener este dato: 207
(0.7x la edad del individuo) = fcmáx. Calculando el 70% de
este baños tendríamos el umbral aeróbico y entre el 80% y el
90% tendríamos el umbral anaeróbico.

Adicional a esto, podemos calcular la carga del trabajo

aeróbico midiendo la frecuencia cardíaca por minuto para
evaluar la intensidad del entrenamiento. El número de
pulsaciones por minuto (NPM) para un corazón sano se
calcula utilizando las constantes 220 (para hombres) y 210
(para mujeres) menos la frecuencia cardíaca. Por ejemplo,
para una mujer de 45 años, el NPM es 210 - 45 = 165

Según estos cálculos, el ejercicio aeróbico se

considera leve cuando la NPM se encontraba entre el 55% y
el 60%, moderada cuando se encontraba entre el 60% y el
75%, y más intensa cuando se encontraba entre el 75% y el
85%. Si se sobrepasa el 85%, el ejercicio realizado tiene un
importante componente anaeróbico. La forma más productiva
de ejercicio es en el nivel aeróbico medio.

Para ciertos ejercicios anaeróbicos, por ejemplo, el

levantamiento de pesas, necesitamos saber la repetición
máxima (RM), el cual es el peso con el que podremos manejar
una única repetición en determinado ejercicio manteniendo la
forma correcta de realizarlo. Podemos usar este dato para
tener una idea de cuánto porcentaje de este peso usaremos
para siguientes entrenamientos, dependiendo de si queremos
hacer un ciclo de fuerza o un ciclo de volumen. Por ejemplo,
suponiendo que tenemos un RM de 100kg en peso muerto,
podríamos usar un 75% u 80% de este peso cuando
queramos entrar en un ciclo de fuerza y entre un 60% o 65%
de este peso cuando queramos estar en un ciclo de volumen.
 4. Procedimiento para medir y controlar el
entrenamiento físico

El seguimiento del entrenamiento es muy importante a

la hora de entrenar deportes de competición. Proporciona
registros cuantitativos y cualitativos de actividades
concurrentes para identificar cambios en las cargas de
ejercicio en el cuerpo del atleta, garantizar la ejecución
adecuada de las actividades planificadas, anticipar la
aparición de problemas e identificar problemas y corregirlos.
Como puede verse. Esto permite una evaluación frecuente de
qué tan cerca está el atleta de lograr los objetivos establecidos
en el plan de entrenamiento desde el principio, y una visión
clara de las tareas que se han puesto en marcha.

El monitoreo generalmente ayuda a rastrear el

desarrollo de un jugador. Al recopilar los datos, el entrenador
puede desarrollar programas de entrenamiento precisos para
cumplir con los objetivos, monitorear el progreso del atleta,
alentar con informes de progreso y guiar mejor la participación
en las pruebas en función de las mejores características si lo
compara con los estadios deportivos.

Para lograr sus objetivos, el seguimiento de la

educación física recopila datos de múltiples fuentes. Los más
importantes son las entrevistas con los atletas, la observación
de los entrenadores, las pruebas biomecánicas y fisiológicas,
la psicología del ejercicio y las pruebas médicas. Estas
fuentes brindan información que ayuda a identificar los efectos
inmediatos y acumulativos del aprendizaje. Los resultados de
este estudio deben revisarse de manera sistemática y co-
diseñada, teniendo en cuenta que las características
individuales de los jugadores y los análisis de medición se
seleccionaron adecuadamente y cumplieron con los
estándares éticos, es decir, precisión del estado, confiabilidad,
objetividad y efectividad, regulación y economía (como un
mínimo).

Para cada ejercicio, se deben evaluar los riesgos para

los atletas, tanto a lo largo del tiempo como
acumulativamente. Debido a que es una rutina diaria, el
entrenamiento debe ser un enfoque simple para garantizar
que la información esté fácilmente disponible sin interferir con
el trabajo de los atletas. Controlar factores como la tasa de
sudoración, la eficiencia del ejercicio, la memoria, la salud
general y el estado mental lo ayudan a identificar y clasificar
los efectos de la carga de trabajo. Esta información lo
ayudará a planificar futuros micro ciclos y contenido de
ejercicio, controlar la intensidad del ejercicio y evitar el sobre-
entrenamiento.
 Conclusión

Habiendo revisado los distintos temas explicados en el

trabajo, quedan claras varias dudas sobre este tema, como la
notable diferencia entre trabajo aeróbico y anaeróbico, siendo
el primero ejercicio de alta duración y menor impacto,
mayormente usado cuando se quiere adelgazar, y el segundo
ejercicios de mayor impacto pero mejor duración, mayormente
usados para el desarrollo y crecimiento muscular.

Tener todo esto claro nos da cierta ventaja en el mundo

del entrenamiento físico, ya que podremos elegir los ejercicios
a realizar dadas nuestras necesidades y nuestras metas, así
como tener el conocimiento de cómo utilizar nuestra
Repetición máxima y ritmo cardíaco a nuestro favor en
nuestros entrenamientos.
 Bibliografía

García Salazar, Daniel (2012). Bases científico-

metodológicas del entrenamiento deportivo (1.ª edición).
Editorial Académica Española.

Amorós, Paco (2021). Cómo diferenciar y calcular el

umbral aeróbico y el anaeróbico
(https://42krunning.com/umbral-aerobico-y-anaerobico-
diferencias/)

Instituto de ciencias de la salud y la actividad física

(ISAF) (2021). Métodos de entrenamiento de la resistencia
aeróbica y anaeróbica. (https://blog.institutoisaf.es/metodos-
de-entrenamiento-de-la-resistencia-aerobica-y-anaerobica)

Salabert, Eva (2022). El ejercicio aeróbico.

(https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-
activa/tipos-de-deporte/el-ejercicio-aerobico-
1889#book_content)

Salabert, Eva (2022). El ejercicio anaeróbico.

(https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-
activa/tipos-de-deporte/el-ejercicio-anaerobico-1888)