Guía de Cuidado y

Autocuidado de la
Salud Mental en
tiempos de Covid-19
Manuel Venegas Lara
Psicólogo
Estadísticas relativas a
salud mental
 Estadísticas
relativas a salud 01
mental
 Estadísticas
relativas a salud
mental 02

03
¿Qué nos puede suceder
en estos días?
 Incertidumbre o ansiedad
por la evolución de la
pandemia.

 Miedo a contagiarse

 Temor por no poder

trabajar o posibilidad de
perder el trabajo
 Miedo a ser excluido socialmente (En el caso de
ser contagiado)

 Miedo a perder seres queridos por la enfermedad.

 Tristeza de estar separado de los seres queridos.

 Sentimientos de frustración, aburrimiento, soledad

y tristeza debido al período de distanciamiento
físico.
  Estimular el tacto
¿Qué hacer en  Mantenerse en conexión con su red de
Cuarentena? confianza (familia y amigos)

 Propóngase tareas para realizar en los

días que estará en su casa.

 Realice actividad física

 Evocar recuerdos positivos

 Mantenga las rutinas y cuidado de sueño, alimentación, etc.

 Incluya actividades relajantes y placenteras. (Aprovechando los

tiempos libres.

 Maneja el stress. (Resignificar)

 Manténgase activo mentalmente el cerebro (jugar, escribir, hacer

crucigramas, sudoku, juegos mentales, etc.)

 Exprésese, ya sea mediante el humor (Apoyo en momentos de mayor

incertidumbre) y optimismo.

 Sea consciente, disfrute y valore el presente.

 ¿Qué NO hacer?
 Estar constantemente imaginando el peor escenario, aumenta la
angustia ante la situación.

 Tratar de dormir todo el día. Esto puede afectar negativamente la calidad

del sueño.

 Ocupar demasiado tiempo leyendo información o noticias sobre la

enfermedad. Recibir mucha información podría generar más
preocupaciones e inquietudes.

 Ocultar o suprimir las emociones, negándose a expresar algún

pensamiento y sentimiento con las personas que lo rodean. Esto puede
generar mayor angustia y afectar su ánimo.
Bienestar emocional de niños en cuarentena
 El miedo, la ansiedad y la hiperactividad (no expresada), se
manifiestan de diversas maneras según las personas y la edad.

 Acoger con calma estas reacciones y transmitirles tranquilidad y

seguridad.

 En la medida que puedan expresar y comunicar sus preocupaciones

en un ambiente cálido y de confianza, podrán sentirse aliviados.
 Evite su exposición a noticias y redes sociales.

 Conversen sobre la situación y responda a sus preguntas de manera

clara y sencilla.

 Considere que este tiempo también es de estrés para ellos. Sea

paciente, acoja sus reacciones o mayor demanda de atención.
Fin