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Ebook Creado por:

CÓMO USAR EL EBOOK

• El ebook contiene 12 estrategias que te invitan a tratar algo


nuevo, pensar diferente y te dicen cómo lograrlo.

• Si los intentas, los ejercicios te mostrarán cómo con pequeños


cambios en tu vida que puedes disfrutar de la presencia de
felicidad y satisfacción en tu vida.

• Cada estrategia explora un nivel diferente de conexión contigo


mismo y con los demás. Descubrirás que cambios se te
facilitan y los puedes implementar desde el primer día y cuales
debes darle un poco mas de práctica.
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SI LO INTENTAS
• Te sentirás más en contacto con tu YO interior,
• Disfrutaras más de las relaciones en tu hogar y en el trabajo.
• Te sentirás más tranquilo
• Sentirás mas control
• Podrás pensar con claridad en momentos de estrés
• Desarrollaras metas
• Serás capaz de desarrollar nuevos hábitos saludables de auto-
cuidado para tu mente y tu alma.
• Experimentaras una sensación de libertad
• Sentirás un aumento de felicidad.
• Crearas una base para una vida más Feliz
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¿QUIEN ESTA DETRAS DE HAPPINESSyPUNTO?
HOLA, SOY ALE!
Nací en Colombia y vivo en Miami desde el 2000. La gente
me conoce como creativa, positiva y feliz, aunque no
siempre fue así. Te cuento un secreto... tengo un desbalance
hormonal llamado PMDD, y tengo una batalla constante
contra la depresión y la ansiedad pero con algunas
técnicas he logrado controlarla y salir de ella en aquellos
días que no son perfectos.
Siempre estoy en busca de la felicidad y de como crear
nuestra propia definición de ella; y en el blog te lo quiero
compartir para así tu también puedas crear tu propia
definición de la felicidad.
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Ebook Creado por:

www.happinessYpunto.com
Introducción
Probablemente has escuchado lo siguiente muchas veces.
La mejor manera y la más rápida para mejorar tu vida
es sencilla: ¡simplemente piensa más positivamente!

Eso suena como una gran idea, pero en realidad, como muchas cosas en la vida,
convertirse en una persona "positiva" suena simple, pero no es necesariamente fácil.

Cuando pensamos en la palabra “positivo", probablemente a la mayoría nos viene a la


mente la palabra ”feliz".
Sin embargo, la felicidad no es el único tipo de positividad que existe. Muchas de
nuestras experiencias en la vida son el resultado de la forma en que interpretamos y
respondemos a lo que nos rodea.
Siempre hay una opción
• Afortunadamente, en lugar de reprimir o tratar de “deshacernos"
de los sentimientos negativos, podemos elegir cómo interpretar y
responder a ellos de manera diferente.

• Tenemos una gran capacidad para elegir las emociones positivas


sobre las negativas y escoger cómo pensamos y reaccionamos.
De hecho, ser una personas más positivas se puede aprender.

• Si has estado viviendo con negatividad en tu vida, aqui estoy


para decirte que puedes cambiar eso. Al descargar este eBook
estás dando el primer paso para convertirte en una persona más
positiva.

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El objetivo de este eBook
Es poder darte algunas técnicas simples que puedes
practicar y que te ayudarán a crear el hábito de
pensar positivamente como parte automática y
permanente de tu vida.

Es que logres, con un poco de práctica, paciencia y


perseverancia, interpretar el mundo y responder a él de
tal manera que, en general, puedes llegar a ser una
persona más positiva.

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ADVERTENCIA
Si actualmente estás viviendo tu vida con bastantes patrones de
pensamientos negativos —casi todo el mundo lo hace—, tú puedes
aprender a eliminarlos y sustituirlos por hábitos de pensamientos
positivos.

Pero este cambio no va a suceder por sí solo. Tú debes querer


hacer este cambio. Nadie más puede cambiar tu forma de
pensar, ¡solo tú!

Una vez hayas hecho esto —con la ayuda de algunas técnicas


simples—, serás una persona más positiva.
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¿Estás listO?
¡Entonces comencemos!

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1. ACEPTA DÓNDE ESTÁS
• Acéptate a ti mismo tal y como eres en este momento.
Acepta las cosas sobre ti que no puedes cambiar.

• Acepta que tienes pensamientos negativos y sentimientos que no


disfrutas y que quieres cambiar cómo respondes a ellos.

• No te juzgues por tus pensamientos o sentimientos.


Son sólo pensamientos y sentimientos. Es cómo reaccionamos lo que hace
la diferencia.

• Acepta que lo que puedes controlar


es cómo interpretar las experiencias y cómo responder a ellas.
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2. ENFÓCATE EN LA CREACIÓN DE UNA
META
Establece metas que son personalmente significativas para ti y se alinean con tus valores. Esto te
ayudará a tener una perspectiva más positiva de la vida.

1. Enfoca tus objetivos en lo que puedes controlar —como tus propias acciones. No te enfoques en las metas que
dependan de otras personas.

2. Crea tus objetivos usando palabras positivas. Abstente de usar objetivos que se centren en los aspectos negativos,
como “evitar el consumo de comida chatarra”, y reemplázalos con palabras positivas como “comer más sano”.

3. Divide tu meta en objetivos más pequeños. Esto hará que te sientas más cerca de alcanzar tu meta, ya que cada
objetivo te llevará un paso más cerca a tu gran meta. Por ejemplo: Para tu meta de “comer más sano” tus objetivos mas
pequeños podrían ser “comer una taza de verduras en la hora del almuerzo” o “sustituir el arroz por quinua en la cena”.

Algunas investigaciones han demostrado que tener el enfoque en una meta puede hacerte
sentir con más confianza y esperanza, incluso así no hayas logrado tu objetivo inmediato.

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3. CONCÉNTRATE EN DEJAR ATRÁS
LAS PREOCUPACIONES
Con el fin de ser totalmente positivo, tenemos que saber
cómo enfrentar la preocupación. Cada pensamiento que
tenemos nos afecta tanto física como mentalmente, y la
preocupación puede ser muy perjudicial.

Cuanto más te preocupas, más predispones tu mente a


esperar cosas malas. Incluso si tu "problema" no se manifiesta, la
preocupación pasa y sientes la incomodidad inmediata como
estrés excesivo.

La clave es darte cuenta cuando estas teniendo estos


pensamientos de preocupación y pararlos de inmediato. 13
4. CONCÉNTRATE EN ESPERAR LO MEJOR
Entrena tu mente para siempre esperar cosas buenas.
Tú puedes tomar el mismo proceso que se utiliza para preocuparse y cambiar una sola
cosa que te pueda ayudar enormemente:

1. En lugar de imaginar un resultado negativo, ¡imagina uno positivo!

2. Sólo enfócate en ese resultado positivo y en poco tiempo estarás generando en tu


cuerpo y mente las emociones que se asocian con una experiencia positiva.

Sentirás alegría, felicidad y confianza en ti mismo. Además, empezarás a crear patrones


de pensamiento positivo en tu mente para futuras experiencias.
Así que de ahora en adelante crea el hábito de sólo esperar cosas buenas en vez
de preocuparte.
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5. SONRÍE ASÍ NO TENGAS GANAS DE
SONREÍR
Sentirte feliz puede hacerte sonreír. Pero, ¿sabías que también funciona a la
inversa?

Sonreír puede hacerte feliz al enviar señales a tu sistema nervioso, que manda
señales al cerebro y éste luego eleva tu estado de ánimo.

1. Cuando pases por un espejo a mirarte, si no estás ya sonriendo, ¡SONRÍE!

2. Cuando estés a punto de entrar a una reunión, ¡SONRÍE!

3. Cuando estés manejando, caminando o de compras, SONRÍE!

Además, la sonrisa es contagiosa y, cuando menos te lo esperes, ¡comenzarás a


difundir la felicidad a tu alrededor!
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6.
VÍSTETE PARA SENTIRTE BIEN
• Los colores tienen un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Ellos activan aspectos
psicológicos que determinan algunos de nuestros comportamientos y estados de ánimo.

Cuando piensas en el color azul y/o el color verde, ¿qué te viene a la mente? ¿Agua,
serenidad , calma? ¿Qué pasa cuando piensas en el color rojo, amarillo y naranja? ¿Te
trea la misma sensación? ¿O tal vez estos colores te hacen sentir otras emociones como
calor, fuerza y poder?

• Los colores generan emociones fuertes, por lo tanto vístete con el arco iris. Usa
colores fuertes y alegres. A mí me encanta usar zapatos coloridos. Es una forma de
demostrar mi personalidad y cuando los veo me alegran el día.

• Encuentra y usa ropa que te haga sentir bien. Recuerdo cuando tenía que hacer
presentaciones en el trabajo. Usaba una falda roja, zapatos de tacón alto y me hacía
cola de caballo en el cabello. Me sentía segura, alta y confidente. No necesitaba que
otros me dijeran que todo iba a salir bien. ¡Yo lo sentía! Y ese impulso de confianza que
sentia salía sólo por lo que me ponía. Era todo lo que necesitaba para ese día. Utiliza la
ropa para ayudarte a crear una mente más positiva y usa los colores a tu favor.
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7. TEN UNA CONVERSACIÓN POSITIVA CONTIGO
MISMA
Todos tenemos una voz interior que refleja nuestro pensamiento y subconsciente. Lamentablemente gran parte de
nuestro diálogo interno es negativo. Para eliminar el diálogo negativo interno, primero debes ser consciente de
ello y rechazarlo.

1. Crea una palabra clave que vayas a utilizar cuando un pensamiento negativo llegue. Esta palabra la usarás para rechazar el
pensamiento negativo. Una palabra como "stop" puede funcionar.

2. Mírate en el espejo. Si los pensamientos negativos vienen, indentifícalos, sé consciente de ello y luego di la palabra clave para
rechazarlo. (dila con confianza, ¡en voz alta si es necesario!).

3. Desarma ese pensamiento negativo y cámbialo por uno positivo.

Algunas frases que puedes decir son:

1. Hoy crearé un lindo día


2. Soy paciente y comprensiva con la gente
3. Soy fuerte y me hago respetar
4. Me perdono por los errores que hice y estoy orgullosa de mí
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8. UTILIZA AFIRMACIONES POSITIVAS
El internet está llena de frases y afirmaciones positivas, las cuales sirven como un buen recordatorio para
mantener tus pensamientos en un lugar positivo. (Si necesitas inspiracion, mi cuenta de instagram de
HappinessYpunto esta llena de allas y subo nuevas frases cada día.)

Las afirmaciones positivas son un atajo para recordarnos a nosotros mismos a ser positivos. Puedes usar
afirmaciones positivas que describen algo que quieras reforzar o cómo quieres ser. Son de gran ayuda y
funcionarn como recordatorios para llevar contigo y así puedas revisarlas fácilmente durante el día.

Puedes llevarlas en:


• Tu cartera
• Utilizarlas como fondo de pantalla en tu ordenador o teléfono móvil
• En la visera de tu carro

Yo las tengo de fondo de pantalla en mi móvil y mi computador. También los tengo escritas en post-it en el
espejo de mi baño. Las cambio dependiendo de lo que necesite enfocar y para que me ayuden a mantener una
actitud positiva. Las leo cada mañana y ya con solamente eso me levantan el ánimo y estoy lista para mi día.
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9. BÚSCALE LO POSITIVO A LA VIDA
Si estás acostumbrado a notar las cosas negativas primero en tu vida o en tu día, trata de cambiar
esto conscientemente.

Busca las cosas positivas que te pasan durante el día

Tómate un momento para reconocerlos y ponerles atención. No tiene por qué ser grandes cosas.
Puede ser algo simple como “Es un hermoso día soleado” o “El semáforo cambió a luz verde”.

Guárdalas en tu memoria

Trata de tomar una foto mental del momento. Esto puede ayudarte a recordar estas cosas más
tarde, cuando estés teniendo un momento difícil o una experiencia negativa.
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10. DALE LA VUELTA
En cada persona, en cada situación, siempre hay algo bueno. La mayoría de las veces no es obvio.
Tenemos que buscar —y a veces tenemos que buscar mucho—, pero que lo tiene ¡lo tiene! y es tu labor
encontrarlo.

Cuando no lo encuentras:
1. Da un paso atrás y respira. En el estrés y la frustración es difícil pensar, así que da un paso a atrás
y toma el control.
2. Imagina que eres alguien diferente que estaría haciéndose la siguiente pregunta : "¿Qué es
bueno acerca de esta situacion/persona?”.
3. Tómate tu tiempo y empieza a decir todas las posibilidades. No importa qué tan terrible la
situación parezca ser, siempre trata de encontrar algo bueno. Al comiemzo te puede costar más
tiempo, pero no te desanimes, con práctica lo lograrás.
No digas simplemente: “Estoy aprendiendo algo de esta experiencia”. Cada experiencia –tanto buena
como mala– es una experiencia de aprendizaje.
Cada experiencia nos da la oportunidad de practicar y analizar qué es bueno sobre la experiencia. Si
te tomas tu tiempo, encontrarás algo bueno, algo genuinamente positivo de la experiencia o persona.
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11. DOCUMENTA LO POSITIVO
Documenta, ya sea con la escritura, el dibujo, la creación de una lista, y hasta una canción,
de las cosas positivas que te suceden durante el día. Documéntalo en un cuaderno o en un
archivo digital, pero guárdalo en algún lugar fuera de tu memoria. Este ejercicio puede ser
muy beneficioso.

Guardarlo fuera de tu memoria:


ü Te garantizará prestar atención a las cosas positivas que están sucediendo en tu vida.
ü Te ayudará a recordarlas más adelante.
ü Será una actividad de meditación y destresante.
ü Te subirá los ánimos y te ayudará durante los días que no te sientes muy positivo, ya que te permite
revivir esos momentos de nuevo.

Anota una amabilidad desde o hacia un extraño, una hermosa puesta de sol, o una charla agradable
con un amigo. Estas actividades te ayudarán a “almacenar" estos recuerdos para que puedas luego
recordarlos. A menos que tú le pongas enfoque a estos eventos, te pasarán justo al lado y ni te darás
cuenta.
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12. COMPARTE POSITIVIDAD CON OTROS
Compartir amabilidad con los demás y ser positivo tiene un doble beneficio. No sólo hace que
otros se sientan bien y aumenten su felicidad, sino que nuestra propia felicidad aumenta
aún más.

No te preocupes cómo otros podrían responder. Recuerda que no puedes controlar a los demás, pero
sí puedes controlar cómo reaccionas tú.

Puedes comenzar con simples actos de bondad hacia amigos y familiares e incluso
hacia extraños.
Hoy estaba lloviendo bastante. Bajaba de mi carro para ir de compras cuando vi a una dama sin
paraguas que salía de la tienda y se dirigía hacia su carro. Rápidamente, sin pensarlo, fui hacia ella y
compartí mi paraguas mientras la acompañé a su carro. No sé si le importaba o no mojarse (tal vez no,
en vista de que no tenía un paraguas. Tal vez sí le importaba, pero olvidó el paraguas en casa). No lo
sé. Lo que sí sé es que definitivamente yo me sentí mejor al hacerlo — y ese es el recuerdo positivo que
llevó conmigo y alegró mi día.
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PENSAMIENTOS FINALES
• Nuestros pensamientos son como imanes: positivos o negativos. Si nos enfocamos en lo
negativo entonces atraemos lo negativo y nuestra propia negatividad gobierna el día.
Pero entre más pensamos positivamente, más positivamente vamos a actuar, vamos a
alcanzar metas y diferentes formas de superar y aceptar situaciones en las que antes
pensábamos negativamente. Reemplazar eso con opciones positivas traerá una
recompensa.

• Empieza a implementar estas12 ideas y evalúa qué te funciona. Puedes implementarlas


fácilmente y hacerlas parte de tu día. No te desanimes si alguna de estas ideas toman
tiempo para ser implementadas. Recuerda que todo lo que necesitas es un pequeño paso
en la dirección correcta para moverte hacia una actitud más positiva.

• Cree en ti misma y recuerda que ser una persona positiva es una opción que siempre se
puede hace. Pero no va a suceder por sí solo. Debes dar un poco de esfuerzo y
perseverancia.

• Nadie – solo TU puedes cambiar la forma en la que piensas.


ESPERO TE SEAN DE UTILIDAD ESTAS ESTRATEGIAS

Te invito a que me escribas tus comentarios sobre el libro y compartas el vinculo del
blog para que otras personas que puedan beneficiarse de su contenido y puedan
descargar el libro.

“UNA ACTITUD GENEROSA AYUDA A OTROS Y A TU


PROPIA FELICIDAD”…

www.happinessYpunto.com
BONO… FRASES DE FELICIDAD
Te regalo algunas frases sobre la felicidad para que guardes
y recuerdes en pensar positivo.
- Dalai Lama
" La felicidad no es algo hecho.
Llega de tus propias acciones"
- Dalai Lama
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Usuario: HAPPINESSYPUNTO