SALUD MENTAL EN EL CONTEXTO COVID 19

Ps. Marcos José Paico Ruiz

1. Conceptualización de la salud mental

La salud mental es un estado de bienestar en el que la persona realiza sus

capacidades y es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de
trabajar de forma productiva y de contribuir a su comunidad.

En este sentido positivo, la salud mental es el fundamento del bienestar

individual y del funcionamiento eficaz de la comunidad.

La salud mental y el bienestar son fundamentales para nuestra capacidad

colectiva e individual de pensar, manifestar sentimientos, interactuar con los
demás, ganar el sustento y disfrutar de la vida.

Está relacionada con la promoción del bienestar, la prevención de

trastornos mentales y el tratamiento y rehabilitación de las personas
afectadas por dichos trastornos.

La salud mental es algo más que la ausencia de trastornos mentales.

La salud mental es parte integral de la salud; tanto es así que no hay salud
sin salud mental.

2. Factores psicosociales que afectan la salud mental.

La salud mental individual está determinada por múltiples factores sociales,

psicológicos y biológicos.

 Aspecto socioeconómico
 Cambios sociales
 Ámbito laboral
 Discriminación
 Violencia
 Factores de personalidad y psicológicos específicos
 Inseguridad
 Incertidumbre
 Lo desconocido
 Las crisis

Ante las nuevas y desafiantes realidades de distanciamiento físico, el

trabajo desde el hogar, el desempleo temporal, la educación de los niños en
 el hogar y la falta de contacto físico con los seres queridos y amigos, es
importante que cuidemos tanto nuestra salud física como mental.

3. Efectos de la crisis sanitaria por COVID-19

 Ansiedad
 Estrés
 Depresión
 Miedo a contagiarse/empeorar
 Angustia por familia
 Violencia intrafamiliar
 Ideación suicida
 Insomnio
 Trastorno por estrés postraumático.
 Trastornos de pánico

4. Diagnósticos más frecuentes

 Uno de cada cinco pacientes con Covid-19 tiene síntomas

mentales: Trastornos de ansiedad y depresión, estrés, insomnio y
demencia

5. Pautas para cuidar nuestra salud mental

- Cuidar las necesidades básicas (dormir, comer, etc.)

- Ejercicios
- Horarios estables de descanso
- Actividades de ocio (escuchar música, leer, etc.)
- Planifique una rutina fuera del trabajo
- Conversación con colegas, familiares o amigos, como red de apoyo
- Limitar la exposición a los medios de comunicación
- Permítase pedir ayuda
- Utilice ventilación emocional
- Técnicas de regulación emocional (tec. de respiración, relajación muscular
progresiva, estirarse, bailar, orar, yoga, etc).
- Recura a capacidades que ya haya utilizado en el pasado
- Minimice el uso de alcohol, cafeína y nicotina y otras drogas
- Al final de cada día haga una lista corta (en su mente o por escrito) sobre
las formas en las que pudo ayudar a otros o las razones por las que está
agradecido/a, como por ejemplo “ayudé siendo amable con alguien que
 estaba enojado” o, “Estoy agradecido por el apoyo que recibo de mis
amistades.”
- Ser realista sobre lo que puede controlar y lo que no
- No abuse de los videojuegos
- Ayude a los demás

6. Taller de afrontamiento en esta crisis