Mejorar el bienestar emocional

durante la emergencia sanitaria

Propósito: Establecemos orientaciones para mejorar el bienestar

emocional durante la emergencia sanitaria.
Pedro Enrique Fernández Cahuata•
20 puntos
Fecha de entrega: 9 sept.
* Lee con detenimiento los siguientes textos:
- “Recurso 1: Cuarentena en tiempos de covid-19. ¿Qué nos puede suceder en estos días?”
- “Recurso 2: Consejos para el bienestar emocional”
• Después de leer el “Recurso 1: Cuarentena en tiempos de Covid-19.

1.- Responde las siguientes preguntas:

a. ¿Cuál es la diferencia entre distanciamiento físico y

distanciamiento social?

El distanciamiento físico es la distancia que debe existir entre dos

personas, por ejemplo, una distancia de un metro y medio, 2 metros;
mientras que el distanciamiento social es dejar de mantener contacto
de todas las formas, como dejar de chatear, dejar de hablar con las
personas por teléfono, mensajes, correo, entre otras.
b. ¿Cuál es la utilidad del distanciamiento durante una pandemia?

El distanciamiento es importante para evitar contagiar o contagiarse.

c. ¿Cuáles son las consecuencias en el bienestar emocional?

Ya que tuvimos que cambiar la rutina a la que estábamos
acostumbrados, sus
consecuencias pueden ser el estrés, ansiedad y
preocupación.

Elabora un listado de las emociones que sienten las personas ante la pandemia de
la Covid-19.
Alegría, frustración, tristeza, temor, enfado, relajación,
tranquilidad, nerviosismo, estrés,
preocupación, desesperación, irritación, mal humor.

Luego, responde: ¿Cuál de ellas has experimentado? ¿En qué situaciones?

Durante este tiempo, he experimentado preocupación,
malhumor y estrés cuando tengo muchos trabajos que hacer en
muy poco tiempo, y en otros momentos, tranquilidad, cuando
termino mis deberes y al fin puedo descansar.
¿Crees que afectan tu bienestar emocional? ¿Cómo?

Me afecta alterando mi estado de ánimo, poniéndome, a veces, de mal

humor, con poca paciencia y deseando terminar rápido las cosas.
Identifica dos situaciones emocionales que se viven en tu familia y describe cómo
estas afectan al bienestar emocional de sus miembros.

 Al ver noticias de personas que incumplen las normas de

seguridad dadas, nos pone de mal humor.
 La preocupación de que un familiar aún no haya
podido regresar a casa debido a estos tiempos, que el
transporte está restringido.

- Finalmente, teniendo en cuenta lo desarrollado en las actividades anteriores,

elabora un texto de dos o tres párrafos en el que expliques cómo las medidas
adoptadas en situaciones de pandemia repercuten al bienestar emocional.

Antes de la pandemia, las personas tenían una serie de actividades que

desarrollaban en función a su trabajo, a las responsabilidades de la casa,
incluyendo también las actividades de recreación, como ir al parque, a
un restaurante, viajar, celebrar los cumpleaños o salir con los amigos.
Todo este conjunto de actividades permitía que la persona mantuviera una
estabilidad emocional positiva, pero ahora que estamos viviendo este
tiempo de pandemia, y la gente ya no puede realizar esas actividades de
distracción, se han visto limitados, al punto de tener que pasar el 90% del
tiempo en casa, lo que ha generado preocupación en la gran mayoría de
las personas: ansiedad, estrés, aburrimiento, enfado, entre muchos otros.
Así que, recomiendo que no vean muchas noticias, porque no ayudan
a tener una salud emocional positiva, y que respetemos las normas
dadas por el Ministerio de Salud
 2. - Lee el “Recurso 2: Consejos para el bienestar emocional” .
Identifica las ideas principales y elabora un organizador de información (mapa mental,
cuadro sinóptico u otro) en el que indiques los principales consejos de cada una de las
cuatro dimensiones.

Consejos para el bienestar emocional

1) Crea tu propia rutina diaria 2)Mantente informado de

con actividades variadas, e fuentes fiables, pero no
intenta seguir unos horarios durante demasiado
regulares tiempo

Crea una rutina para pasar el La exposición excesiva a la

día en la que incluyas información puede generar
actividades como hacer angustia y malestar. Además,
ejercicio, estudiar y alguna hay que tener cuidado con los
rumores e informaciones
actividad recreativa.
falsas, por ello, evitar difundir
información dudosa. Así, evitas
“contagiar” el pánico a otros.

3)Mantén una actitud positiva 4)Aliméntate de forma

y dedica un tiempo cada día saludable y sigue pautas
para relajarte de higiene del sueño

Reserva algunos momentos en el Sigue una alimentación sana

día para relajarte. Recuerda que y equilibrada, toma en cuenta
esto pasará y recuerda, además, la calidad y cantidad de
por qué el aislamiento es bueno alimentos. Bebe suficiente
para todos. La tensión y fatiga agua durante el día, duerme
aumenta el malestar emocional. lo suficiente.
- Asume el rol de orientador para el bienestar emocional de los adolescentes en el contexto
de la pandemia, elabora una guía de orientación que contenga consejos para el bienestar
emocional de las adolescentes y los adolescentes de tu comunidad o región en el marco del
estado de emergencia sanitaria.

Guía para el bienestar emocional

1 - La actividad física es muy importante para mantener el

cuerpo en un buen estado.
2- Algunos ejemplos son: investigar sobre algún tema que te
guste, realizar algún pasatiempo, practicar un instrumento,
bailar, entre otras. No olvides la actividad física. Organiza tus
actividades y equilíbralas según los tipos de
responsabilidades.
3- No mires ni escuches demasiadas noticias. Puede
aumentar la angustia y estrés. La mayor parte del tiempo
dedícala a otras actividades (ya mencionadas
anteriormente).
4 - ¡Piensa positivo! No te sobrecargues de actividades.
Destina un tiempo para ti mismo.
5-Toma dos litros de agua al día y duerme 9 horas. De esa
manera, mantienes tu cuerpo y mente saludables.