PROCRASTINACIÓN

Segun Mel Robbins...

cuando quieres hacer algo, tienes 5
segundos para pasar a la acción o
tu cerebro empezará a buscar
excusas que te impedirán hacerlo,
asi que cuenta hasta 5 y no lo
pienses más: ¿ACTÚA AHORA!

¿QUÉ ES?

Según Piers Steel

Es una conducta que implica

dejar las cosas para más adelante
de forma voluntaria y consciente,
aun sabiendo que dicho
aplazamiento puede traer
consecuencias para nosotros:

Nos aparta de nuestros objetivos.

Afecta a nuestra autoestima y
nuestro estado de ánimo.
Más trabajo acumulado.
Menos tiempo de preparación.
No tener los resultados esperados.

Según Díaz (2019) menciona que el 82% de los

estudiantes de universidad son vulnerables a la
procrastinación

Perder la ambición de tener éxito

y alcanzar metas.
Más ansiedad.
Provoca estrés y culpabilidad.
Cambios repentinos de humor y
ánimo.

Tratamiento:
Psicoterapia cognitivo - conductual
Técnicas de relajación para controlar
pensamientos negativos
Planificación de intervalos de estudio.
Técnicas de distracción.
Técnicas de resolución de problemas.
etc.
JAVIER CORRAL ANDY
Psicólogo Clínico
 ANSIEDAD Y
DEPRESIÓN

ANSIEDAD DEPRESIÓN

Se caracteriza por la Sensación de tristeza

preocupación excesiva ante durante 2 o más semanas,
situaciones de la vida cotidiana que interfiere con
(familia, responsabilidades actividades personales,
laboales, salud, educación, etc.) laborales, académicas,
etc.

Dolor y tensión muscular.

Alteraciones del sueño.
Fatiga e intranquilidad.
Alteración del apetito.
Sensación de ahogo.
Baja autoestima.
Problemas para concentrarse,
Sentimientos de culpa.
irritación, etc.
Falta de voluntad, etc.

Algunas de las causas son: Carencias de un apoyo

Antecedentes familiares, social, experiencias de vida
tóxicos en el embarazo, estresantes, antecedentes
estilo de crianza, estrés, familiares, personalidad,
personalidad, traumas, etc. etc.

la OMS informó, que más de 260 millones

de personas, padecen un trastorno de
ansiedad.

La depresión es una enfermedad frecuente

en todo el mundo, se estima que afecta a un
3,8% de la población. A escala mundial,
aproximadamente 280 millones de personas
tienen depresión.

RECOMENDACIONES:
Reconoce tus emociones y evita reprimirlas.
Establece y mantén rutinas saludables para el descanso,
alimentación y trabajo.
Realizar actividades que ayuden a canalizar emociones.
Ejercicios de respiración y oxigenación.
Buscar ayuda profesional.

TRATAMIENTO
Activación conductual.
Terapia cognitivo conductual.
Psicoterapia interpersonal.
Medicación.

BIBLIOGAFÍA:
Organización Mundial de la Salud, OMS. (2021). Depresión.
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression
Chacón, E., Xatruch, D., Fernández, M., y Murillo, R. (2021). Generalidades sobre el
trastorno de ansiedad.
https://www.binasss.sa.cr/bibliotecas/bhp/cupula/v35n1/art02.pdf

JAVIER CORRAL ANDY

Psicólogo Clínico