Herramientas para la

valoración de la
Fuerza Muscular

1RM y ejercicio físico

 “De que me sirve entrenar más, si
lo hago de forma equivocada”.
Iván Román. 2002.
• Para hablar de la Fuerza es necesario unos antecedentes históricos:
La fuerza es la capacidad de contraerse y generar tensión; su formula es según
la 2ª Ley de Newton:” Fuerza es igual al producto de su masa sobre la que
actúa por aceleración.”
F=MxA
Aceleración = Velocidad final - Velocidad inicial
Tiempo
 Fuerza
• Definición General de Fuerza: Capacidad del
organismo para superar o contrarrestar resistencias
propias o externas a costa de esfuerzos musculares
que se activan a través de estímulos nerviosos.
• V.Platonov. (2001). Capacidad para vencer o
contrarrestar una resistencia mediante la actividad
muscular.
Factores que Determinan la Fuerza
Muscular. (A. Forteza. 1999).
Para desarrollar la Dirección de Fuerza, es importante
saber cuales son sus manifestaciones en la actividad
Deportiva. Según Zatsiorsky; Vinuesa y Coll; Bergstronn;
Weinerck; Romàn; Hettinger; Hollmann; Forteza y otros,
la fuerza se manifiesta de tres formas diferentes en la
actividad deportiva.
Manifestación de la Fuerza: es la forma o formas que el
deportista expresa sus valores de fuerza de cada segmento
corporal, es la manera en que un entrenador analiza los
avances obtenidos por su deportista.

Se utiliza dos tipos de manifestación de la fuerza como

control del proceso de entrenamiento y son Fuerza
Absoluta y Fuerza Relativa.
Fibras de Tipo 1 o lentas
Contienen un gran número de mitocondrias, un metabolismo aeróbico
alto y una mayor resistencia a la fatiga. La característica que más las
resalta es el contenido de Mioglobina. Una concentración elevada de
esta proteína junto al gran número de mitocondrias y capilares favorece
el aporte de oxígeno y su utilización (Billat, 2002).

Fibras Tipo 2b: Rápidas

Poseen un número relativamente escaso de mitocondrias,
metabolismo aeróbico bajo y una menor resistencia a la fatiga. Son
ricas en glucógeno, y contienen más miofibrillas con enzimas
ATPasa que las ST. Esta diferencia en la cantidad de miofibrillas
implicaría una mayor unión de puentes actina-miosina, por lo que
son capaces de desarrollar más fuerza. (Billat, 2002).

Tipo 2a o intermedia

Son consideradas una “mezcla” con características de

las anteriores citadas, y parecen ser un estado
transitorio entre las rápidas y las lentas (Billat, 2002).
20kg 20kg
 Tipos de Contracción Muscular:
Isométrica.
Isotónica.
Auxotonica.
Isocinetica.
Carga de Entrenamiento de la Fuerza:
Intensidad del Ejercicio.
Volumen del ejercicio.
Ritmo de ejecución.
Recuperación.
Frecuencia de -Entrenamiento.
Indicadores de la Carga de Entrenamiento.
Series.
Repeticiones.
Tonelaje.
Peso Medio.
Intensidad Media Relativa.
 TIPO DE FUERZA QUE
VAMOS A EXPERIMENTAR

Se requiere
evaluar los
diferentes
músculos a
entrenar.
 Matthew Brzycki
Brzycki, Matt (1993). Pruebas de fuerza:
predicción de una repetición máxima de
repeticiones a fatiga. Revista de Educación
Física, Recreación y Danza, 64: 1, 88-90.

1993: desarrolló una ecuación para predecir un máximo

de una repetición (1-RM) de repeticiones a fatiga que se
ha convertido en una de las ecuaciones más populares
de su tipo, que se ha utilizado y referenciado en docenas
de estudios de investigación y uno de los favoritos de los
levantadores de pesas recreativos en todo el mundo.
 Maximal por Formula (1RM): La Formula de
Brzycki determina a que por ciento equivale el
peso que fue utilizado para la prueba,
conociendo el por ciento levantado.

BRZYCKI 1RM =
102.78-2.78 X Rep a Fallo
Cuantas menos repeticiones con el máximo peso
posible, el método es más fiable.
 Ejemplo de la fórmula de BRZYCKI para
RONNIE COLEMAN en el Ejercicio de
SENTADILLA LIBRE donde ejecutó con 360
kilos una serie hasta el fallo, realizando 2
repeticiones:
BRZYCKI 1RM = 102.78-(2.78 X 2)
= 102.78 - 5.56 = 97.2%
= 97.2%
Entonces los 360 kilos de la prueba
equivalen al 97.2% del máximo.
X = 360 kilos x 100 / 97.2%
X = 36000 / 97.2
X = 370.3
100% = 370.3 KILOS
RONNIE COLEMAN en el
Ejercicio de SENTADILLA
LIBRE
"La Montaña" de 'Juego de Tronos'
levanta 501 kg y establece un nuevo
récord mundial
Fuerza Absoluta: Es el máximo valor de fuerza registrado por un
músculo en un ejercicio específico, se conoce como el 100% de fuerza de
un músculo y también como el peso de 1 repetición máxima (1R.M.).

PERIODO TIPO DE TIEMPO DE % DE

FUERZA TRABAJO TRABAJO

Preparatorio Resistencia 8 a 10 semanas 40- 59 %

General.

Especial Velocidad 4 a 5 semanas 60- 84%

Competitivo. (explosiva)

Preparatorio Submàxima y 4 a 5 semanas 85- 100%

Especial. Máxima
Potencia
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