INSTITUCIÓN EDUCATIVA: INSTITUTO TÉCNICO FRANCISCO JOSÉ DE CALDAS “ITEC”

“Formando en la excelencia laboral y ciudadana para una mejor calidad de vida”

ÁREA: EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTES
GRADO: DÉCIMO PERÍODO: DOS. JORNADA: MAÑANA

DOCENTE: JORGE ARIEL MARTINEZ TABORDA. TALLER #1.

APRENDIZAJE: Optimizar la capacidad física de la Fuerza Muscular mediante secuencias de ejercicios seguros.
EVIDENCIAS DE APRENDIZAJE: Identifico las posibilidades de mejora de la capacidad física de la fuerza, evidente desde
la comprensión y participación en los ejercicios y test de la valoración de esta capacidad.

PRIMER MOMENTO: ACTIVIDAD PARA INDAGACIÓN DE PRESABERES

Lea con atención y responda CON SUS PROPIAS PALABRAS DESDE SU EXPERIENCIA Y SIN CONSULTAR EN
INTERNET O DICCIONARIOS, las siguientes preguntas:
1. ¿Qué entiende por fuerza muscular?
2. ¿Por qué es importante la fuerza muscular en los seres humanos y animales?
3. ¿Cómo se podría trabajar la fuerza muscular en los diferentes talleres técnicos del colegio?

SEGUNDO MOMENTO: FUNDAMENTACION CONCEPTUAL. LA FUERZA MUSCULAR.

La fuerza muscular es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos de ejercer tensión contra una carga durante la
contracción muscular. La fuerza es la capacidad más influyente desde el punto de vista deportivo. Todos los gestos
deportivos tienen como condición la fuerza para su efectividad, acompañada lógicamente del porcentaje correspondiente de
las demás capacidades físicas, así como de la técnica correcta del gesto técnico deportivo.

TIPOS DE FUERZA.
La cualidad por la que el músculo es capaz de vencer o mantener una resistencia se
llama fuerza. Esta resistencia puede ser máxima, media o baja, de media o alta
velocidad y a la vez este esfuerzo puede ser mantenido durante muy breve, medio o
largo espacio de tiempo. Dependiendo de estos condicionantes se puede hablar de
diferentes tipos de fuerza.
Fuerza Máxima: Es la fuerza más alta que puede efectuar el sistema neuromuscular
en una contracción máxima. Algunas características son:
 Resistencia máxima.
 Duración del movimiento mínimo.
 Velocidad baja.
EL PROFE  Algunos deportes como el lanzamiento de martillo, la bala o el remo pueden
servir de ejemplo.

Fuerza Explosiva: Es la cualidad que permite a un músculo o grupo muscular producir un trabajo físico de forma
explosiva; a esta cualidad también se la conoce con el nombre de Potencia.
 Resistencia media-alta.
 Velocidad alta-máxima.
 Poca duración.
 Algunos casos de este tipo de fuerza son los pesistas cuando alzan rápidamente un peso específico, los lanzadores
al terminar el movimiento, los saltadores cuando se elevan o los velocistas cuando arrancan.

Fuerza Resistencia: Es la capacidad de aguante de un determinado grupo muscular cuando se realiza un esfuerzo
constante y largo de fuerza.
 Resistencia media.
 Velocidad media-alta.
 Larga duración.
 Realizar sentadillas, flexiones de codo o lagartijas y abdominales, son algunos ejemplos.

¿QUÉ FACTORES INFLUYEN EN LA FUERZA MUSCULAR?

1) Temperatura del músculo: El calentamiento antes de hacer una contracción muscular favorece el resultado de la misma.
Entre dos personas de idéntica fuerza, obtendrá mejores resultados aquella que haya realizado un calentamiento previo al
esfuerzo.
2) El estado de entrenamiento: El músculo de un individuo entrenado puede contraerse con más fuerza que el de otro que
no esté entrenado.
3) La fatiga: La acumulación de ácido láctico dificulta que las contracciones del músculo se hagan de forma efectiva. Un
músculo fatigado queda limitado para realizar contracciones musculares y en consecuencia para generar fuerza.
4) Área de la sección transversal del músculo y ordenación de las fibras: Es normal que a un mayor desarrollo
muscular le corresponda una mayor capacidad de ejercer fuerza, cuanto mayor hipertrofia tenga el músculo, mayor será su
grosor y tendrá más fuerza.
 INSTITUCIÓN EDUCATIVA: INSTITUTO TÉCNICO FRANCISCO JOSÉ DE CALDAS “ITEC”
“Formando en la excelencia laboral y ciudadana para una mejor calidad de vida”
ÁREA: EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTES
GRADO: DÉCIMO PERÍODO: DOS. JORNADA: MAÑANA

5) Longitud inicial del músculo: Cuanto más estirado esté un músculo, cuanto más alejados sus puntos de inserción, antes
de hacer una contracción, con mayor fuerza podrá contraerse y al contrario, cuanto menos estirado esté un músculo, más
cerca estén sus puntos de inserción, con menor fuerza podrá contraerse.
6) La hora del día: Siguiendo los ritmos circadianos, los momentos óptimos son de 10 a 12 de la mañana y de 7 a 10 de la
noche.
7) Temperatura ambiental: Influye por las mismas razones que en el caso anterior.

8) Edad y Género: En el hombre se registra un rápido y notable aumento de fuerza entre los 12 y 19 años, siguiendo una
evolución paralela al aumento de su peso corporal; luego el aumento de fuerza crece mucho más lentamente hasta los 30
años; a partir de esta edad comienza un cierto declive. Las mujeres tienen aproximadamente un 30 % menos de fuerza,
debido a que presentan menores niveles de testosterona, que es un componente esencial del músculo (este se encuentra en
valores superiores en los varones y aparece ligado a la hormona sexual masculina).

9) La alimentación: Cuanto más adecuada sea ésta, el desarrollo de la fuerza tendrá valores normales y óptimos.

TERCER MOMENTO: ACTIVIDAD INDIVIDUAL.

Aprovechando este momento coyuntural de “QUÉDATE EN CASA” observar el siguiente video acerca de algunos ejercicios
que estimulan la fuerza muscular y que se pueden realizar en casa, patio, terraza, etc.
https://www.trendenciashombre.com/fitness/tres-rutinas-para-trabajar-fuerza-y-musculos-sin-equipamiento-
deportivo-especifico
CUARTO MOMENTO: ACTIVIDAD GRUPAL Y FAMILIAR.

Con el apoyo de su familia realizar una rutina pequeña de 5 ejercicios de fuerza muscular, tome una foto por ejercicio y
envíelas.

QUINTO MOMENTO: ACTIVIDAD DE APLICACIÓN.

Con base en el video del Tercer Momento, proponga 3 ejercicios para realizar en casa, con o sin elementos y que estimulen
la fuerza muscular. Describa el ejercicio, mencionar los grupos musculares que se trabajan con cada ejercicio y envíe video
máximo de 2 minutos.

VALORACIÓN: Se tendrá en cuenta el desarrollo adecuado de todo el taller, buena redacción y ortografía, calidad y
contenido de las fotos y video, además de buena expresión corporal y comunicativa en el video.

NOTA: USAR ROPA DEPORTIVA, REALIZAR UN CALENTAMIENTO PREVIO A LOS EJERCICIOS DE FUERZA.
ENVIAR EL 22 DE MAYO O ANTES, AL CORREO: jomata2973@gmail.com

CIBERGRAFIA.
https://es.wikipedia.org/wiki/Fuerza_muscular
https://www.trendenciashombre.com/fitness/tres-rutinas-para-trabajar-fuerza-y-musculos-sin-equipamiento-deportivo-
especifico
https://www.lifeder.com/tipos-fuerza-educacion-fisica/
https://prezi.com/sgwxn15czsgk/10-ejemplos-de-fuerza-resistencia/