Fuerza

Lic. Guattini Darío

Concepto

 La máxima tensión que puede desarrollar un musculo cuando en estado en reposo es

excitado por un estimulo máximo

 La capacidad para vencer una resistencia o como la capacidad de vencer una resistencia
por medio de la acción muscular.

 F= m x a

Un desplazamiento (aceleración)

Una masa (masa o cuerpo)

Características de la fibras musculares

 Concéntrica: la tensión generada por el musculo es suficiente para superar la resistencia

que es vencida por un acortamiento del grupo muscular

 excéntrica o polimétrica: existe un alargamiento muscular progresivo mientras se controla

y gradúa el movimiento.

 Isométrica: una contracción sin que provoque modificaciones en la longitud del musculo,
que permanece constante

 Combinado: combinación de los anteriores

Manifestaciones de la fuerza

 Fuerza absoluta: es la fuerza máxima que puede ejercer un sujeto en un esfuerzo dado, sin
tener en cuenta su peso corporal

 Fuerza relativa: es la relación existente entre el resultado máximo y el peso corporal

Tipos de fuerza

1. Fuerza máxima: la mayor fuerza que puede desarrollar una persona

2. Fuerza resistencia: es la capacidad de oponerse a la fatiga en rendimientos de fuerza de

larga duración o repetidos
3. Fuerza velocidad: es la capacidad del individuo para vencer una resistencia mediante una
alta velocidad de contracción
1. Depende: la fuerza máxima, la velocidad de contracción (tipo de fibra), coordinación inter e intra
muscular (acción del musculo y los participantes).
2. Fuerza explosiva: varia que la magnitud es en el menor tiempo posible
Factores que determinan la fuerza
1. Tipo de fibra muscular: blancas o FT (fast twitch)- rojas o ST (slow twitch)
2. Ordenación de las fibras: disposición de las fibras en un musculo
3. Hipertrofia muscular: mayor grosor muscular
4. Coordinación inter e intra muscular
5. Longitud de las palancas
6. Frecuencia de los impulsos nerviosos que recibe el musculo
7. Estado fisiológico del musculo: la condición y cantidad de estímulos
8. Emociones
9. Apnea voluntaria e involuntaria
10. Influencia hormonales
11. Alimentación
12. Clima, día y la temperatura
13. Sueño
14. Hipoxia: altura geográfica
15. Edad y sexo
Bases anatómicas fisiológicas

FTb FTa ST
Sistema energético Anaeróbico aláctico Anaeróbico láctico Aeróbico
Características explosiva rápidas Lentas
Tipo de esfuerzo Fuerza explosiva Resistencia de fuerza Resistencia
Duración Hasta 10” Entre 15” a 2´ Mas de 5´
intensidades 90-110% y 25-30% 50- 85% Hasta 25% y 45-50%
Volumen de mínimo intermedio Grande
entrenamiento
Gasto energético mínimo intermedio Grande
Efecto del F. Máxima y F. Con hipertrofia Resistencia
entrenamiento explosiva
Principios del entrenamiento de la fuerza
(Lurig Verkhoshansky)
 Conciencia: de todos los procesos para la adquisición y desarrollo de la fuerza
 Sobrecarga: incremento gradual
 Repetición: aplicadas en cantidad y continuidad
 Visualización: movimientos correctos para optimizar fuerza y evitar lesiones
 Especialización: ejecución y aplicación de ejercicios de acuerdo a la actividad que
desarrolla
 La planificación: periodos, características, procesos
Principios del entrenamiento de la fuerza
(Edward Fox)
 Sobrecarga

 Progresividad

 Ordenamiento

 Alternancia

 Especificidad
Efectos de las diferentes intensidades

INTENSIDAD % DESARROLLO
110% Explosiva sin hipertrofia
100%-90% Aumento de la fuerza
90% - 50% Aumento de la fuerza con hipertrofia
50%- 30% Resistencia de fuerza con pequeña hipertrofia
30%- 25% Potencia sin hipertrofia
25% Resistencia de fuerza sin hipertrofia
Correlación de la sobrecarga y el numero de
repeticiones
Intensidad % Peso de recarga % Numero de repeticiones
posibles
Máxima 110% 1-2
Máxima y Submáxima 100%-90% 1-3
Grande 90% - 50% 4-8
Moderada 50%- 30% 10-15
Pequeña 30%- 25% 20-30
Muy pequeña 25% 30 y mas
Ventajas y desventajas de entrenar con
maquinas
Ventajas
1. Son eficientes para el aislamiento de
determinados grupos musculares
2. Generalmente son mas seguras para los
estímulos de fuerza
3. Permiten cortar los tiempos de
entrenamientos
Desventajas
1. Imposibilitan las sinergias musculares
2. Desconocen la naturalidad de los
movimientos.
3. No pueden alcanzar altos niveles de
ejecución (inútil para la potencia)
4. Las maquinas están diseñadas para un
estándar de persona (no altos o pequeños)
5. Altos costos
Ventajas y desventajas para entrenar con cargas
libres
Ventajas
1. Desarrollan apropiadamente los músculos
sinergistas y estabilizadores
2. Se adecuan a los gestos deportivos
3. Son versátiles y ocupan menos espacios
4. Permite alcanzar altas intensidades de
entrenamientos
Desventajas
1. Pueden ser peligrosos y provocar lesiones
si no se esta preparado
2. Se pierde tiempo combinando cargas en
los diferentes ejercicios
3. No son adecuados en las recuperación de
lesiones por no aislar determinados grupos
musculares