MACROCICLO DE ENTRENAMIENTTO DYNAMI BOX FIT CHEKO COACH

Lun Mar Mier Jue Vier Sab Dom Lun Mar Mier Jue Vier Sab Dom Lun Mar Mier Jue Vier Sab Dom Lun Mar Mier Jue Vier Sab Dom CORRER O BICICLETA
ENERO
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 CALENTAMIENTO ARTICULAR
CALENTAMIENTO MUSCULAR
ABOMINALES

LUNES

3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 1 FEBRERO

MARTES

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 MARZO

MIERCOLES

31 31
TOTALES DEL CICLO Jueves
SEMANAS 12 VOLUMEN
DIAS 60 TOTAL
HORAS 120

TOTAL DE REPETICIONES
DEL CICLO Viernes

LAGARTIJAS 900
FONDOS 900
EXTENCIONES CON CUERDA 900
PRESS FRANCES 900
MACROCICLO DE ENTRENAMIENTTO DYNAMI BOX FIT CHEKO COACH

DOMINADAS ABIERTAS 960

DOMINADAS CERRADAS INVER. 960
CURL BICEPS 960
CURL MARTILLO 960
EXTENSIONES 1200
SENTAILLAS 1200
PRENSA 1200
DESPLANTES 1200 1 hr = 60 min

Course Navete 180 MINUTOS 3 hr

Trotar 40 m correr veloz 40m 540 MINUTOS 9 hr

CORRER 1800 MINUTOS 30 hr

 MACROCICLO DE ENTRENAMIENTTO DYNAMI BOX FIT CHEKO COACH

RRER O BICICLETA 25 a 30 min

LENTAMIENTO ARTICULAR 5 A 10 MIN
LENTAMIENTO MUSCULAR 5 A 10 MIN
TODOS LOS DIAS
ABOMINALES 300 A 400
series Repet.
LAGARTIJAS 5 15
FONDOS 5 15 ENTRENAMIENTO
JAP Y CRUZADO Y LA
EXTENCIONES CON CUERDA 5 15 5 COMBINACION
PRESS FRANCES 5 15 CON VARIANTES

DOMINADAS ABIERTAS 4 20
DOMINADAS CERRADAS INVER. 4 20

NG
CURL BICEPS

RI
4 20

AR
CURL MARTILLO 4 20

SP
EXTENSIONES 5 20
SENTAILLAS 5 20 COMBINACIONES
1,2,3,4 Y
PRENSA 5 20 CONTRAGOLPES CON
DESPLANTES 5 20 ESQUIVOS

Ejercicios de velocidad en Minutos

Course Navete 15
NG

Trotar 40 m correr veloz 40m 15

RI
AR
SP

Funcional 45 DEFENSA
Minutos