Oratoria Forense

2021 - I
 Oratoria Forense

Hablar sin miedos y tensiones

Quinta Clase

Mg. Der. Charles Alexander Sablich Huamani

 Objetivo:

• Conocer sobre como hablar sin miedos y tensiones.

 Hablar en público

• Hablar en público puede convertirse

en una habilidad esencial para el
desarrollo de la carrera profesional en
determinados sectores laborales.
“Todo discurso conlleva cierto grado
de nerviosismo, pero determinado
nivel de ansiedad al hablar en público
es adaptativo, ya que nos permite
afrontar satisfactoriamente la
situación. Cuando esto ocurre, este
miedo es asumible y no es
incapacitante para la persona”.
Hablar en público
• A partir de los criterios diagnósticos
propuestos por la Asociación
Americana de Psiquiatría (DSM-5),
“cuando la persona no puede
gestionar adecuadamente su
ansiedad a la hora de expresarse
ante un grupo de gente, y esto hace
que experimente una intenso
malestar cuando se ha de enfrentar a
situaciones en las que otras
personas fijan su atención en ella,
hablamos de una fobia social
específica. En este caso, la ansiedad
deja de ser adaptativa y comienza a
ser incapacitante para la persona”.
 Síntomas físicos

• Cuando esto ocurre aparecen

síntomas físicos tales como:
sudoración, temblor, visión
borrosa, mareos, taquicardia,
respiración y voz entrecortada,
tensión muscular, sensación de
ahogo y enrojecimiento facial.
 Síntomas
Psicológicos

• A nivel psicológico también se

observan cambios como dispersión
de la atención, confusión, aparición
de pensamientos negativos
desadaptativos y dificultades en la
concentración.
 Síntoma conductual

• A nivel conductual la persona

también cambia su
comportamiento poniendo en
marcha conductas como: torpeza,
utilizar un volumen de voz bajo,
hablar excesivamente rápido,
tartamudear, quedarse en silencio,
ganas de huir y activación motriz
excesiva, entre otras.
Sobre la fobia a hablar
en público
• La fobia a hablar en público está
considerada una fobia social
específica. Por ello, es común que
puedan aparecer niveles de ansiedad
elevados y desadaptativos no solo en
situaciones en las que la persona
tiene que hablar en público delante
de un número elevado de personas,
sino también en situaciones en las
que se ve expuesta al contacto social
en cualquiera de sus
manifestaciones.
 Sobre la fobia a
hablar en público
• “El trastorno de ansiedad social es a
menudo comórbido con otros
trastornos de ansiedad, con el
trastorno depresivo mayor, los
trastornos por consumo de
sustancias, el trastorno dismórfico
corporal y trastorno bipolar”. En
cuanto a la asociación de
comorbilidad de la fobia a hablar en
público con otro tipo de fobias
específicas no se ha demostrado
hasta la fecha que haya una
relación directa de causalidad.
 ¿Timidez, autoestima
baja, miedo al
fracaso...?
• En la aparición del miedo a hablar en
público han de tenerse en cuenta
diferentes factores. Se explica que
“entre los factores de vulnerabilidad
destacan: timidez, falta de habilidades
sociales, inseguridad o baja
autoestima, miedo al fracaso,
preocupación excesiva a la valoración
de los demás, presencia de
experiencias negativas previas
relacionadas con hablar en público, así
como elevados niveles de ansiedad a
nivel general”.
 La timidez y la
introversión
• La timidez y la introversión, son
considerados factores de
vulnerabilidad que pueden
favorecer la aparición de ansiedad
a la hora de hablar en público, no
son en sí mismos la causa o el
origen del problema. Habría que
tener en cuenta otros factores de
vulnerabilidad, aprendizajes previos
y estrategias de afrontamiento de la
persona.
La timidez y la
introversión
• Es común que aquellas personas
vulnerables, ante la situación de hablar en
público o en una interacción social, tengan
pensamientos negativos desadaptativos.
Estos pensamientos pueden estar centrados
en:
• La ansiedad y los efectos de la misma.
Por ejemplo: “me pondré muy nervioso”,
“no sabré qué decir”.
• Cómo los demás van a percibir su
comportamiento. “Lo notarán”, “todos me
van a mirar”.
• Sobre el juicio descalificativo que
puedan hacer los demás. “Haré el
ridículo”, “pensarán que soy raro”.
• Pueden aparecer también pensamientos
catastrofistas y auto descalificativos.
“Soy un desastre, soy inútil”.
 La ansiedad

• Estos pensamientos activan una

respuesta emocional aversiva
(ansiedad) de la que la persona
intenta escapar o evitar poniendo
en marcha conductas de escape
como: elegir solamente temas
que dominan, preparar
obsesivamente el discurso, poner
excusas para no hablar,
abandonar la situación, hablar en
un tono de voz más bajo, hablar
menos para terminar lo antes
posible, leer el papel, no mirar al
público, etcétera.
Ansiedad
• “Cuando la persona pone en
marcha estos comportamientos,
inmediatamente experimenta alivio
del malestar (ansiedad), de forma
que ese repertorio conductual se
ve reforzado, incrementando la
probabilidad de que se comporte
de la misma manera la próxima
vez que se dé una situación
similar. Sin embargo, a largo plazo
este mecanismo de escape
contribuye al mantenimiento del
problema y al agravamiento del
mismo”.
 Potenciar la
oratoria
• “Potenciar la oratoria podría prevenir
la aparición de este tipo problemas,
ya que los alumnos estarían más
acostumbrados a hablar en público y
expuestos a la incertidumbre que
genera la evaluación de los demás
respecto a su conducta. El hecho de
exponerse de forma regular al
estímulo temido (hablar en público)
favorece la disminución del malestar
que este estímulo genera”.
Actualmente, a nivel educativo, “no
tenemos información suficiente para
confirmar o desmentir si este tipo de
prácticas se están fomentando con el
objetivo de prevenir esta problemática
en edades más avanzadas”.
 Trucos para
superar el miedo a
• Se ofrece los siguientes consejos para
hablar en público la superación del miedo a hablar en
público:
• Acudir al lugar de la ponencia o
charla unos minutos antes de la
exposición para favorecer la
habituación al lugar en el que se va
a realizar.
• No luchar contra los síntomas de
ansiedad ni tratar de eliminarlos,
únicamente identificarlos y no
“catastrofizarlos”.
• Utilizar técnicas de relajación, como
la respiración diafragmática, en los
momentos previos a la charla y días
previos a esta.
 Trucos para
superar el miedo a
hablar en público
• Usar técnicas de visualización
para favorecer la habituación al
estímulo ansiógeno y fomentar la
sensación de control.
• Recordar éxitos anteriores.
• Modificación de los pensamientos
negativos desadaptativos por
pensamientos alternativos más
objetivos y adaptativos.
• Poner el foco de atención en el
contenido no en el público.
 Trucos para
superar el miedo a
hablar en público
• Mirar a personas del público que le
den mayor seguridad.
• Hacer ensayos previos. Se puede
ensayar frente al espejo o grabarse
en vídeo para exponerse a la
sensación de sentirse observados.
• Llevar un pequeño guion o
esquema de los contenidos.
• Y lo más importante: no evitar
hablar.
• En los casos en los que la persona
experimente un nivel de ansiedad
desadaptativo e incapacitante para
su vida diaria, la recomendación
principal es pedir ayuda
profesional.