INSEGURIDAD Y NERVIOSISMO AL HABLAR EN PÚBLICO

Leonel Bolaños

Deiby Corredor

Ariana Mendoza

Sofia Pulido

Facultad de Ciencias de la Educación

Universidad Pedagógica y Tecnológica de Colombia

Gramática de la lengua materna

Lic. Joselyn Corredor Tapias

22 de mayo de 2023
DEDICATORIAS

Leonel Bolaños
Agradezco a mi madre. Hoy quiero dedicar este proyecto a ti, mi fuente constante de inspiración
y apoyo. Tu amor y apoyo incondicional han sido fundamentales en cada paso de este camino, y
no podría haber llegado hasta aquí sin ti.

Ana Sofía Pulido

A mis padres y a Dios por ser de las principales razones por las que estoy aquí, por ser mi apoyo
y motivación.

Ariana Mendoza Velasco

Agradezco a mis padres, a mis amigos cercanos y a mis bellas mascotas que siempre me dieron
la motivación y apoyo para seguir adelante y conseguir llegar hasta aquí.

Deiby Alexander Corredor

Agradezco a mis padres por apoyarme incondicionalmente en todas mis metas, a mi abuelita que
es la que me motiva a cada día ser mejor, a mis amigos y a los artistas que hicieron la música que
me acompaña día a día y le dan ritmo a mi vida.
TEMA: Inseguridad y nerviosismo al hablar en público.

PROBLEMA: ¿Cuáles factores influyen para qué exista inseguridad y nerviosismo al hablar en
público?

¿Qué queremos lograr al finalizar el semestre? (¿qué pretendemos con el proyecto?)

Facilitar nuestro proceso al hablar en público frente a nuestros compañeros de clase de
gramática.

OBJETIVO GENERAL
Identificar algunos factores que causan inseguridad y nerviosismo al hablar en público.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

● Determinar algunos de los factores que nos afectan a la hora de hablar en público en la clase
de gramática.
● Encontrar técnicas para evitar el nerviosismo e inseguridad al momento de hablar frente a
nuestros compañeros de clase.
● Fomentar estrategias para hablar en público para aplicarlas efectivamente en el salón de clase
de gramática, enfrente de nuestros compañeros de clase.

MARCO TEÓRICO

Un amplio grupo de individuos tendrá en algún momento de su vida la oportunidad de hablar en

público, ya sea para exponer una idea frente a una comunidad, dar un discurso en una
celebración, presentar un proyecto, hacer una pregunta en clase, impartir una conferencia,
exponer un informe ante colegas de trabajo, intervenir en una reunión, entre otros. Esta
habilidad, si se realiza de forma adecuada, conlleva beneficios sociales (reconocimiento,
aprobación), profesionales, económicos o de otra índole. Sin embargo, muchos individuos no
logran expresarse en público debido a la falta de habilidades y/o inseguridad y nerviosismo que
sienten al hablar en público. Incluso si se ven obligados a hacerlo, tienden a evitarlo o su
actuación resulta notablemente deficiente.

Aunque solo el 29% de las personas con un alto nivel de inseguridad y nerviosismo al hablar en
público son fóbicas sociales (Stein, Walker y Forde, 1996), las dificultades para hablar en
público (DHP) son un problema importante. Esto es especialmente cierto en poblaciones donde
la habilidad de hablar en público es o debería ser una parte fundamental de la carrera o profesión,
como estudiantes, profesores, ejecutivos, abogados, políticos, clérigos, entre otros. Por lo tanto,
es fácil imaginar el impacto negativo que las DHP tienen en la participación de los estudiantes en
clases, seminarios, congresos y mesas redondas.
El término DHP puede indicar la presencia de inseguridad y nerviosismo, una falta de
habilidades para hablar en público o ambos (Marshall, 1981). La inseguridad o la ansiedad se
refiere a una etiqueta global que implica tres componentes o sistemas de respuesta (cognitivo,
motor y autónomo) que interactúan entre sí, aunque no necesariamente correlacionan entre sí de
manera elevada. La aparición de estos componentes está inducida por estímulos externos
(socioambientales) e internos (cognitivos y fisiológicos) (Bados, 2001). En el sistema cognitivo
se presentan dificultades para pensar, como la imposibilidad de recordar información relevante,
confusión, dificultad para concentrarse y para encontrar las palabras adecuadas. Además, existe
una tendencia a centrar la atención en sí mismo, especialmente en los síntomas somáticos y
autónomos de ansiedad, en las cogniciones y emociones negativas y en los propios errores.

También se pueden identificar varios temores fundamentales:

● Temor a sentir mucha ansiedad y pasarlo fatal.
● Temor a tener un ataque de pánico. En el estudio de Hofmann, Ehlers y Roth (1995) el
83% de las personas con MHP habían tenido ataques de pánico en situaciones de hablar
en público.
● Temor a no saber comportarse de un modo adecuado o competente (p.ej., miedo a decir
cosas sin sentido, a cometer errores, a quedarse bloqueado).
● Temor a manifestar síntomas de ansiedad (rubor, sudoración, temblor de manos, voz
temblorosa, bloqueo, vómito, ataque de pánico) que puedan ser vistos por los demás y/o
interferir con la actuación.
● Temor a la crítica y a la evaluación negativa. La persona teme ser vista como ansiosa,
incompetente, rara, inferior, poco interesante, aburrida, poco atractiva o estúpida. Hay
también una hipersensibilidad ante la crítica cuando ocurre.
● Temor al rechazo, a ser dejado de lado por los demás como consecuencia de su
evaluación negativa.

Desde una perspectiva psicológica, el nerviosismo y la falta de seguridad al hablar en público

pueden estar relacionados con la ansiedad social, que se refiere a una respuesta emocional
intensa y persistente a situaciones sociales que implican la interacción con otros
(Fernández-Castro, J., Elche, M., & Sierra, J. C. (2015, p.103). La ansiedad social puede
manifestarse de diversas formas, como el miedo al rechazo, la preocupación excesiva por la
opinión de los demás y la evitación de situaciones sociales temidas.

En términos de la teoría de la comunicación, el nerviosismo y la falta de seguridad al hablar en

público pueden estar relacionados con la falta de habilidades comunicativas efectivas. Por
ejemplo, puede ser difícil para algunas personas estructurar su discurso de manera clara y
coherente, o mantener la atención de la audiencia durante un período de tiempo prolongado.
Por último, la teoría del aprendizaje social sugiere que el nerviosismo y la falta de seguridad al
hablar en público pueden ser aprendidos por experiencias previas negativas o la observación de
otros que experimentan estas emociones. Las personas pueden aprender a asociar situaciones de
hablar en público con experiencias emocionales negativas, lo que lleva a una mayor ansiedad y
falta de seguridad en situaciones similares en el futuro.

Podemos resumir que algunos de los factores que influyen para qué exista inseguridad y
nerviosismo al hablar en público son:

● Estímulos externos (socioambientales) e internos (cognitivos y fisiológicos)

● La tendencia a centrar la atención en sí mismo.
● Los temores fundamentales mencionados anteriormente.
● Falta de habilidades comunicativas.
● Experiencias previas negativas o la observación de otros que experimentan estas
emociones

DIFICULTADES DE CADA UNO DE NOSOTROS:

Leonel Bolaños: Cuando tengo que hablar en frente de mis compañeros me siento nervioso o
ansioso antes y durante la presentación en público. Esto dificulta mi capacidad para hablar con
claridad y confianza.

Ana Sofía Pulido: Al hacer una exposición suelo ponerme nerviosa y en ocasiones dar la
información en desorden, a lo que reaccionó diciendo muletillas, esto a veces afectando la forma
en que expongo. Por tal razón decidimos buscar algunas formas para evitar estas problemáticas
en nuestras exposiciones.

Ariana Mendoza Velasco: Al momento de tener que pasar al frente a realizar una exposición es
casi que una tortura para mi, al ser una persona introvertida e incluso que le genera ansiedad
hablar con muchas personas o ser el centro de atencion es aterrador, afectando directamente todo
lo que tengo que decir a lo largo de la exposicion, cosa que no es para nada agradable. Razón por
la que realizamos la búsqueda de una solución a inconvenientes como los que hemos atravesado.

Deiby Alexander Corredor

Personalmente el hablar en público siempre será un reto para mi, no es algo para tomar a la
ligera, la preparación es clave para conseguir dar un mensaje de manera efectiva a un grupo de
personas sin importar el tamaño del grupo o su familiaridad, la falta de preparación es el mejor
amigo de mi nerviosismo al momento de querer exponer un tema, personalmente me tomó
tiempo concebirlo de esta manera, la importancia de un respeto mutuo entre el expositor y su
público consiste en el mutuo acuerdo de que si yo voy a exponer y por respeto, el público me va
a dar su atención, implica que yo tengo que comunicar mi mensaje de manera clara breve y
concisa, y para ello se requiere de una preparación previa, tener esta idea presente me ha
ayudado a superar mi nerviosismo al momento de exponer a un público.

En conclusión, el nerviosismo y la falta de seguridad al hablar en público son fenómenos

complejos que pueden tener múltiples causas y factores que los influencian. Para superar estos
desafíos, pueden ser útiles la adquisición de habilidades comunicativas efectivas, la preparación
adecuada, el entrenamiento en técnicas de relajación y el cambio de percepciones negativas sobre
las situaciones sociales y de habla en público.

RAZONES POR LAS CUALES SE PLANTEA ESTA PROBLEMÁTICA

1. Como futuros profesionales en el área de la educación, es importante tener ciertas

habilidades a la hora de comunicarnos de forma oral frente a un grupo de personas.
2. Como miembros de una comunidad, es importante relacionarnos con gran facilidad con
otras personas de nuestro entorno académico y social.
3. Muchas veces poseemos grandes conocimientos o buenas ideas, pero no podemos
compartirlas de forma clara, causando que éstas pierdan fuerza o, como mínimo, utilidad.
4. Cuando carecemos de conocimiento, nos encontramos en una situación incómoda, ya que
hay pocas cosas más embarazosas que no estar a la altura en una situación social que
demande hablar en público.
5. Al momento de pasar a exponer sobre un tema en el aula, es esencial poder darnos a
entender de forma concisa y alcanzar una calificación satisfactoria.

¿EN QUÉ CONSISTE EL PROYECTO?

El proyecto consiste en buscar y aplicar un conjunto de diversas técnicas diseñadas para

ayudarnos a sentirnos más seguros y confiados al hablar en público, implementando algunas
técnicas relacionadas con la capacitación en habilidades comunicativas, práctica, entrenamiento
en técnicas de relajación y cambios de percepciones negativas.

¿A QUIÉN ESTÁ DIRIGIDO?

El proyecto está dirigido a nosotros mismos como estudiantes de licenciatura de lenguas

extranjeras ya que nos es necesario evitar la inseguridad y nerviosismo al hablar en público.
¿CÓMO LO LLEVAMOS A CABO?

El proyecto se va a llevar a cabo por medio de una planificación y aplicación cuidadosa y eficaz
de las ocho técnicas consultadas para evitar el nerviosismo e inseguridad al hablar en público. A
continuación, se presentan algunas técnicas efectivas para reducir el nerviosismo y la
inseguridad al hablar en público.

1. Preparación adecuada:
Una de las principales causas de nerviosismo al hablar en público es la falta de
preparación adecuada del tema por tratar. Para evitar esto, es importante dedicar tiempo
suficiente para preparar y ensayar el discurso. Esto incluye la investigación del tema, la
elaboración del esquema del discurso y la práctica del mismo.

2. Respirar profundamente:
La respiración profunda y lenta puede ayudar a reducir el nerviosismo antes y durante la
presentación. Tomarse un momento para respirar profundamente antes de comenzar a
hablar puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad.

3. Visualizar el éxito:
Imaginar el éxito en la presentación puede ser una técnica útil para reducir los
sentimientos de nerviosismo. Visualizarse hablando con confianza y recibiendo una
respuesta positiva de la audiencia puede ayudar a calmar los nervios y aumentar la
seguridad en uno mismo.

4. Conozca a su audiencia:
Conocer a la audiencia y sus intereses puede ayudar a adaptar el discurso para que sea
más efectivo. Saber que se está hablando a una audiencia amigable y comprensiva puede
reducir la ansiedad y aumentar la seguridad en uno mismo.

5. Enfocarse en el mensaje:
En lugar de centrarse en la audiencia, es importante centrarse en el mensaje. Recordar
que el discurso es acerca del contenido y no de uno mismo puede ayudar a reducir los
sentimientos de nerviosismo e inseguridad.

6. Use el lenguaje corporal adecuado:

El lenguaje corporal puede tener un gran impacto en la forma en que se percibe el
discurso. Mantener una postura erguida y usar gestos y expresiones faciales adecuados
pueden ayudar a transmitir confianza y seguridad en uno mismo.
 7. Mantenerse hidratado:
Mantenerse hidratado antes y durante la presentación puede ayudar a reducir los
sentimientos de nerviosismo. Beber agua puede ayudar a mantener la garganta húmeda y
evitar la sensación de sequedad en la boca, lo que puede agravar los sentimientos de
ansiedad.

8. Ser positivo:
Mantener una actitud positiva y confiada puede ayudar a reducir los sentimientos de
nerviosismo e inseguridad. Recordar que se ha preparado adecuadamente y que se tiene el
conocimiento necesario para hacer una presentación efectiva puede aumentar la seguridad
en uno mismo.

EVIDENCIAS

Para llevar a cabo este proyecto debimos observar nuestras habilidades para exponer en frente de
un público y por ello en su mayoría lo que nos ayudó a ver el proceso que tuvimos fueron las
exposiciones que realizamos en las distintas clases.
RESULTADOS QUE DESEAMOS OBTENER

Al final de nuestro proyecto deseamos haber fortalecido nuestras habilidades para evitar los
nervios al hablar en público, permitiéndonos hacer mejores exposiciones en clase; mejorar la
autoconfianza y autoestima al adquirir habilidades efectivas para hablar en público. También,
aumentar la capacidad de persuasión al momento de presentar ideas y argumentos de manera
clara y convincente.
Referencias

Bados, A. (2001). Habilidades de enfrentamiento al estrés: Intervención para hablar en público.

En J.M. Buceta, A.M. Bueno y B. Más (Eds.), Intervención psicológica y salud: Control del
estrés y conductas de riesgo (pp. 167-214). Madrid: Dykinson.
Fernández-Castro, J., Elche, M., & Sierra, J. C. (2015). Eficacia de una intervención en
habilidades comunicativas para reducir la ansiedad ante el habla en público en estudiantes
universitarios. Ansiedad y Estrés, 21(2-3), 101-110.
Hofmann, S.G., Ehlers, A. y Roth, W.T. (1995). Conditioning theory: A model for the etiology of
public speaking anxiety? Behaviour Research and Therapy, 33, 567-571
Marshall, W.L. (1981) Behavioral treatment of phobic and obsessive-compulsive disorders. En
L. Michelson, M. Hersen y S.M. Turner (eds.) Future perspectives in behavior therapy (pp.
161-186). Nueva York: Plenum.
Stein, M.B., Walker, J.R. y Forde, D.R. (1996). Public-speaking fears in a community sample:
Prevalence, impact on functioning, and diagnostic classification. Archives of General Psychiatry,
53, 169-174.
JURADOS:

NOTA: