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SEMANA 4
INGREDIENTES
OPCION 1 90 GR DE CARNE PARA BISTEC COCIDA, GUISAR
BISTEC RANCHERO CON UN POCO DE VERDURAS (SIN PAPA)
20 GR DE PANELA
SIN TORTILLAS
EJEMPLO DE COMIDA:
90 GR CARNE ASADA
CON ENSALADA CRUDA (1/3 DE MI PLATO)
Y 1 TORTILLA ACOMPAÑADO DE B LIGHT DE
JAMAICA
AGREGO LIMON Y SALSA A MI GUSTO.
COLACIONES:
1 TAZA DE GELATINA
10 FRUTOS SECOS
1 TAZA DE TE VERDE O TE DE CANELA ( BARA O SOBRE) PODEMOS ENDULZARLO CON SUSTITUTO
DE AZUCAR Y PUEDE SER FRIO O CALIENTE
CENA
TUS COMIDAS PODRAS ELEGIRLAS Y
ARMARLAS A TU GUSTO, PARA ACOMPAÑAR
TUS COMIDAS, PODRAS UTILIZAR BE LIGHT,
CLIGHT O BEBIDAS CON SUSTITUTO DE
AZUCAR
PASO 1 :
ELEGIR 90 GR DE CARNE DE RES, PESCADO O
POLLO (YA COCIDOS)
PASO 2:
AGREGAR TU CEREAL 1 PORCION
EQUIVALENTE A:
½ ARROZ BLANCO AL VAPOR
½ TAZA DE PASTA
1 PZ DE TORTILLA
1 PZ DE TOSTADA HORNEADA
PASO 3:
AGREGAR VERDURAS AL GUSTO
COCIDAS(DEBERAN QUEDAR CRUJIENTES) O
CRUDAS
SI REQUIERE ACEITE UTILIZAR
½ CDA O 5 DISPAROS DE PAM
NOTA:
Tus comidas seran en modo de preparacion lo mas desgrasado posible, por lo tanto no seran fritas
empanizadas o capeadas.
El aguacate es una fruta no una verdura – así que si no está indicado en tu plan, te recomiendo
que no lo consumas para no agregar calorías a tu plan.
1- Las opciones tanto del desayuno, la comida y la cena, puedes repetirlo las veces que
quieras a la semana. Por ejemplo: lunes opción 1 martes opción 2 miércoles opción 3
jueves opción 1 y así sucesivamente. O también puedes repetir una opción varias veces a
la semana.
3- El café es libre solo no lo endulces con azúcar puedes utilizar algún endulzante
artificial.
4- Para una mejor digestión te recomiendo tomar entre 2-3 litros de agua al día.
debes de dejar pasar 3-4 horas entre cada comida- ejemplo; desayuno 8:00 am, colación
1 entren las 11:00 am y las 12:00 pm, comida entren 2:00 pm y las 3:00 pm, colación 2
entren las 5:00 pm y las 6:00 pm, cena entre las 8:00 pm y las 9:00 pm... como te
comentó todo depende de la hora de tu desayuno.
10 pz de galletas marias
1 sobre de splenda
4 limones (pequeños)
Poner 5 galletas de base en un refractario,licuar el yogurth con el splenda, y vaciar un poco del
yogurth encima de las galletas, luego poner las otras 5 pz y volver a vaciar yogurth.
Refrigerar 2 horas y puedes agregar 1 rebanada completa de durazno encima partida en cuadros.
Lista de Suplementos recomendada.
A continuación colocare una lista de suplementos que te ayudaran a mejorar y hacer más eficaz
este proceso.
Puedes adquirir conmigo tus suplementos con el mejor precio (puedes comparar precio no
encontraras mejor precio en ningún lugar)
NOTA:
Para conocer cuánto es una porción solo hay que mirar al reverso de tu bote de suplementos y
ver cuanta cantidad es equivalente a una porción.