UNIVERSIDAD

METROPOLITANA DE
MONTERREY
Licenciatura en Psicología
Psicología de la salud
Investigació

Alumna: Shaely Nayara Hernández Colque

Matricula: 411060
Maestro: Lic Guillermo Arrambide García
 11/Abril/2024
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Hablar de vida saludable hace referencia al bienestar físico o corporal pero
también al bienestar mental, ya que, al procurar un equilibrio entre salud física,
salud mental y social, hace posible que la persona llegue a encontrarse mejor
consigo misma y con el mundo que le rodea, encontrándose en un estado óptimo
de salud. Pero no es tarea fácil llegar a alcanzar este equilibrio social, mental y
físico, pues el ritmo frenético de la vida laboral y familiar en el que las personas se
ven envueltas obliga a adoptar ciertos hábitos que no favorecen a la construcción
de una vida sana.

No obstante encontrar este equilibrio entre la mente, el cuerpo y el área

social se puede lograr partiendo de una serie de sencillos consejos que tienen
como objetivo cambiar ciertos hábitos o malas costumbres en la vida cotidiana que
en nada favorecen la salud, poniendo especial énfasis en la alimentación y la
actividad física, pilares de una vida sana, estos llamado hábitos saludables son
aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida
cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
Dichos hábitos son principalmente la alimentación, el descanso y la práctica de la
actividad física correctamente planificada. Por lo tanto, es posible llevar una vida
saludable que se prolongue muchos años, siempre y cuando se cuide la
alimentación, se realice ejercicio físico de manera constante de mayor o menor
intensidad, se elimine el tabaquismo y se adopte una actitud optimista frente a las
dificultades y obstáculos que plantea la vida en el día a día.

Los elementos más importantes para conseguir buenos hábitos y un estilo

de vida saludable con los siguientes:

ENTORNO SALUDABLE
El entorno es un factor muy importante para lograr un desarrollo positivo
hacia un estilo de vida saludable. El entorno s el espacio físico, social y cultural
donde se habita cotidianamente (ya sea vivienda, escuela,
lugar de trabajo, vecindad, municipio, ciudad) y donde se establecen relaciones
sociales que determinan una manera de vivir y de ser, el concepto de Entornos
Saludables incorpora tanto los aspectos de saneamiento básico, como los
relacionados con espacios físicos limpios y adecuados, así como las redes de
apoyo para lograr ámbitos psicosociales sanos y seguros, libres de violencia
(abuso físico, verbal y emocional).

Por lo tanto, es un factor muy importante para un correcto desarrollo social,

ya que influye mucho al ser el medio por el cual se interactúa constantemente.

ALIMENTACIÓN- DIETA EQUILIBRADA

Una alimentación sana y equilibrada constituye el primer factor que
contribuye a la salud física y psíquica. Una mala alimentación puede generar
efectos nocivos en la salud, por lo que debe realizarse de
una manera adecuada y no dejarse influir por modas,
publicidad o costumbres inapropiadas. Es importante tener
en cuenta que alimentarse no es únicamente la ingesta de
alimentos; también influyen los hábitos de consumo que se
hayan adquirido, como comer a la misma hora, sentados,
sin prisas, masticando suficientemente los alimentos, etc. Al igual que entender la
diferencia entre alimentarse y nutrirse. Alimentarse se refiere a la acción de
ingesta de alimentos sin importar los nutrientes, a diferencia de nutrición es
evaluar el aporte nutricional buscando un adecuado balance.

La dieta sana y equilibrada proporciona al organismo todo lo necesario para

el crecimiento y regeneración de los tejidos del cuerpo, la energía adecuada para
realizar actividades físicas y todas aquellas materias que permiten al cuerpo
funcionar correctamente. Para delimitar si una dieta es equilibrada hay dos
factores importantes a tener en cuenta: la cantidad y la calidad adecuadas. Los
nutrientes que el organismo necesita no se pueden encontrar en un único tipo de
alimento. Por ello es necesario consumir una variedad de productos. Todos los
nutrientes son indispensables, pues cada uno realiza unas funciones concretas.
Para entender las cantidades y la variedad debemos dividir nuestro plato en 4
partes. Dos de esas partes estarán ocupadas por vegetales, una parte por
proteínas y la última parte restante
por hidratos de carbono. De esta manera, sin necesidad de tener que pesar los
alimentos, tenemos un plato variado, completo y saludable. La dieta que se siga
debe destacar por la abundancia de alimentos de origen vegetal: frutas, verduras,
pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y papas. Además, es importante procurar
consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los
más frescos, e incluir en la cocina como condimento indispensable el aceite de
oliva como grasa principal, tanto para freír como para aderezar.
Beber dos litros de agua al día es otro pilar fundamental. Su consumo se hace
más recomendable al levantarse para hidratar el organismo, antes y después de
hacer deporte, en las comidas y entre las mismas.
Si se realiza una ardua actividad física, debes beber
un cuarto de litro de agua unos 15 minutos antes. Si
la actividad te lo permite, deberías beber agua cada
15 minutos. Después del ejercicio es necesario
beber mucha agua o alguna bebida isotónica, a
pequeños sorbos, y que no excesivamente fría. Te ayudará en la recuperación.

El reparto diario de comidas debería ser:

 Desayuno 25%. Muy importante. Debe basarse en hidratos de carbono.

(Leche, cereales, tostada, galletas, etc.). En ocasiones el desayuno lo
realizamos en dos veces, es lo que denominamos almuerzo. Si hemos
desayunado muy temprano o bien hemos realizado un desayuno escaso, el
almuerzo lo hacemos con el objetivo de no llegar con tanta hambre a la
comida, ya que, si esto sucede, es probable que comamos en exceso y
muy deprisa, y no nos siente bien.
 Comida 35%. Debe de contener hidratos de carbono, proteínas y grasas
(pasta, arroz, pescados, carnes, legumbres).
 Merienda 15%. Se basa en hidratos de carbono (leche, galletas, bocatas).
  Cena 25%. Debe contener hidratos de carbono, algo de proteínas y de
grasas (carne o pescado plancha, verdura, yogur).

DESCANSO

El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado

durante todo el día. Sin duda, dormir bien es sinónimo de salud. Dormir la cantidad
de horas adecuada es fundamental para
cualquier persona. Se recomienda dormir entre
ocho horas y media y nueve horas cada noche,
para reponer la energía gastada durante la
jornada (en el estudio, trabajo, deporte, ocio). La
falta de sueño repercute en todos los aspectos:
en tu capacidad para concentrarte en el trabajo, estudiando, en tu estado de
ánimo y en tu rendimiento deportivo. Como consecuencia de la falta de sueño
tenemos:

 Te cuesta levantarte por las mañanas.

 Tienes grandes dificultades para concentrarte.
 Te quedas dormido a deshoras.
 Estás triste o deprimido.
 Estás muy irritable o te enfadas con facilidad.

Si es así considera la importancia de dormir las horas adecuadas. Puedes optar

por

comenzar una vida con mejores hábitos siguiendo los siguientes pasos:

1. Sigue un horario regular de sueño. Si te acuestas cada día a la misma hora,

cuando se acerque esa hora, tu cuerpo sabrá que ha llegado el momento
de dormir.
 2. Realiza la misma rutina antes de acostarte.
3. El hecho de levantarte cada día a la misma hora también te ayudará a
establecer un patrón regular de sueño.
4. Mantén una temperatura adecuada en tu dormitorio. Asimismo, regula el
nivel de ruido y de luz.
5. Duerme con ropa cómoda y evita abrigarte demasiado.
6. La cama debe ser firme. El colchón no debe ser muy blando.
7. Haz ejercicio regularmente. Pero intenta no hacer ejercicio justo antes de
acostarte porque esto puede elevar tu temperatura corporal y activarte,
dificultando que concilies el sueño.
8. Evita los estimulantes como el café y refrescos con cafeína a partir de las
4:00 de la tarde. Por tu bien, evita también fumar y beber alcohol por la
noche.
9. No hagas siestas demasiado largas. Dormir más de 30 minutos durante el
día puede dificultar que concilies el sueño por la noche.
10. Evita pasar noches en blanco para estudiar un examen. No dormir la noche
de antes del examen puede hacer que rindas menos que si hubieras
descansado bien.

ACTIVIDAD Y EJERCICIO FISICO

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como
cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos y que produce un gasto
de energía medido usualmente en kilocalorías.
Ello incluye las actividades realizadas al trabajar,
jugar, viajar, realizar las tareas domésticas y las
actividades recreativas.

Todas las personas sin distinción de edad, sexo,

religión, clase social etnia, pueden desempeñar algún tipo de actividad física,
incluso lo pueden hacer las personas que padecen enfermedades crónicas no
transmisibles como son: diabetes tipo 2 (azúcar en la sangre), hipertensión arterial
(presión arterial alta), enfermedades cardiovasculares, cáncer y las personas que
sufren alguna discapacidad. Nuestro cuerpo está diseñado para estar en
movimiento y no en reposo. Bien lo saben los niños que difícilmente pueden
mantenerse quietos por largo rato.

La estimulación regular de todo el cuerpo por medio del ejercicio produce mayor
fuerza y resistencia, así como otras características propias de un buen estado de
salud.

Las actuales recomendaciones establecen que los adultos deben realizar actividad
física o ejercicio al menos 30 minutos al día, en cambio los niños, adolescentes y
jóvenes de ambos sexos deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de
intensidad moderada a vigorosa todos o la mayoría de los días de la semana, está
actividad física debe incluir acciones que mejoren la salud ósea (huesos), la fuerza
muscular y la flexibilidad.

ALCOHOLISMO
El consumo de alcohol inhibe gradualmente la función cerebral y afecta en primer
lugar a las emociones, los procesos de
pensamiento y el juicio. Con la ingesta
continuada de alcohol se altera el control motor,
produciendo mala pronunciación al hablar,
reacciones más lentas y pérdidas del equilibrio.
Factores como el aumento de la grasa corporal y
el hecho de beber con el estómago vacío aceleran la tasa de intoxicación por
alcohol.

Las enfermedades que tienen su origen con mayor frecuencia por la ingesta
continuada de alcohol son la pancreatitis crónica y aguda, las varices esofágicas
sangrantes, el cáncer de laringe, esófago, estómago y páncreas, la
miocardiopatía, la cirrosis del hígado, la hepatitis, la impotencia, irregularidad
menstrual y trastornos del sueño. Se debe evitar el consumo de alcohol durante el
embarazo. El síndrome de alcoholismo fetal es la causa más conocida de retardo
mental.

TABAQUISMO

El tabaquismo, se estima que el consumo de tabaco es la causa de más de

400.000 muertes por año. Es la mayor causa evitable de muerte prematura en ese
país. Los estudios también han vinculado la
exposición indirecta al tabaco con
enfermedades cardíacas. El fumador activo o
pasivo puede desencadenar enfermedades
graves como la angina de pecho, la bronquitis
crónica, el enfisema, el ataque cardíaco,
dolores en las piernas como resultado de obstrucciones en las arterias de las
extremidades inferiores, cáncer de pulmón y accidente cerebrovascular.

Cabe destacar que nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dos años
después de dejar el cigarrillo, el riesgo de ataque cardíaco regresa al valor
promedio y el riesgo de cáncer de pulmón disminuye alrededor de un tercio.
Después de diez años sin fumar, el riesgo de cáncer de pulmón vuelve a ser casi
normal.
 BIBLIOGRAFIA
 Velázquez Cortés, S. (s. f.). Hábitos y estilos de vida saludable.
La Universidad Autónoma del estado de Hidalgo (UAEH)
https://www.uaeh.edu.mx/docencia/VI_Lectura/licenciatura/documentos/LECT103.pdf

 FACUA Andalucía. (s. f.). Hábitos de vida saludable. Federico García Lorca.

https://www.consumoresponde.es/sites/default/files/Gu%C3%ADa%20H

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 Guia: Estilos de vida saludables. (s. f.). Lina Gómez Lopera.

https://www.medellin.gov.co/irj/go/km/docs/pccdesign/SubportaldelCiudadano_2/

PlandeDesarrollo_0_19/ProgramasyProyectos/Shared%20Content/Estilos%20de

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