PROMOVER EL CONSUMO DE ALIMENTOS

NUTRITIVOS SALUDABLES Y OBTENER UNA

BUENA SALUD

En el siguiente boletín informativo tiene en

cuenta como fin promover la alimentación
saludable para lograr una mejor salud como el
consumo de alimentos nutritivos y saludable
también incluirá hábitos saludables como hacer
ejercicio realizando pasatiempos durmiendo las
8 horas adecuadamente que contribuyen a la
vida sana ya que así vamos a evitar
enfermedades los temas que daré a presentar
son como tener una vida saludable comiendo
frutos verduras frutos secos, realizando
ejercicios pasatiempos
ÍNDICE
TENER UNA BUENA
ALIMENTACIÓN NUTRITIVA
Y VARIADA
Para tener una alimentación saludable es necesario
incluir diariamente alimentos mediante los cuales el
organismo obtenga los nutrientes esenciales1, así
como la energía necesaria, para llevar a cabo las
actividades diarias. Con nutrientes esenciales nos
referimos a: proteínas, hidratos de carbono, lípidos,
vitaminas y minerales2.
Asimismo, para tener una alimentación saludable se
recomienda incluir en cada comida los 3 grupos de
alimentos: verduras y frutas, cereales y tubérculos,
y legumbres y alimentos de origen animal. Una
dieta o alimentación correcta siempre debe ser
equilibrada, completa, inocua, suficiente, adecuada
y variada. Asimismo, debe ir acompañada de
ejercicio físico regular.
ALIMENTOS NUTRITIVOS:
Espinaca nueces

Frijoles. Pollo
Huevos
 HACER ACTIVIDAD FÍSICA 3 A 5
VECES POR SEMANA
El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar
a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas
calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.Ir al
gimnasio en forma regular es ideal, pero no te preocupes si no encuentras
una franja de tiempo amplia para hacer ejercicio todos los días. Cualquier
cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para cosechar los beneficios
del ejercicio, solo tienes que estar más activo a lo largo del día: sube las
escaleras en lugar de usar el ascensor o acelera el ritmo de tus tareas
domésticas. La consistencia es la clave.
BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO

HACER EJERCICIO TE AYUDA A CONTROLAR EL PESO

EL EJERCICIO COMBATE LAS ENFERMEDADES
EL EJERCICIO MEJORA EL ESTADO DE ÁNIMO
EL EJERCICIO AUMENTA LA ENERGÍA
EL EJERCICIO VUELVE A PONER LA CHISPA DEL
ENTUSIASMO EN TU VIDA SEXUAL
EL EJERCICIO PUEDE SER DIVERTIDO Y UNA ACTIVIDAD
SOCIAL
La conclusión sobre el ejercicio
El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de
sentirte mejor, mejorar tu salud y divertirte. El
Departamento de Salud y Servicios Humanos de los
Estados Unidos recomienda estas pautas de ejercicio para
la mayoría de los adultos sanos
TOMAR OCHO VASOS DE AGUA AL DÍA
Se trata de una pregunta sencilla, pero su respuesta no lo es tanto. A lo largo de los años, han
surgido todo tipo de recomendaciones. Conocemos los beneficios de beber agua cada día, pero
no hay una sola cantidad apropiada ya que esto dependerá de cada persona, su sexto, su edad
y de su estilo de vida.

Seguro que has escuchado alguna vez la famosa frase de «hay que beber dos litros de agua al
día». Pero, realmente, ¿Cuánta agua hay que beber al día? Según la Organización Mundial de la
Salud (OMS) lo recomendable es beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, pero hay otros
factores que hay tener en cuenta.

2 vasos tras levantarnos. Beber agua en ayunas es una forma sana, natural y rápida de activar
el organismo al despertarse.

1 vaso media hora antes de comer. Facilita la digestión tras las comidas.

1 antes del baño. Ayuda a bajar la presión sanguínea.

2 por la tarde. Nos mantiene hidratados, sobre todo en épocas de mucho calor.

1 después de practicar deporte. Para reponer el líquido perdido y recuperar la temperatura

corporal.

1 antes de acostarse. El cuerpo necesita también agua durante el sueño.

Factores que determinan cuánta agua hay que beber al día

Edad y sexo
Aunque la recomendación de los 8 vasos es general, no se debe olvidar que cada persona,
dependiendo de sus características, necesita una determinada cantidad de agua.

Para establecer cuánta agua hay que beber al día, la Autoridad Europea de Seguridad
Alimentaria (EFSA, por sus siglas en inglés) recomienda:

En edades entre los 9 y los 13 años: 1.9 litros para las niñas y 2.1 litros para los niños.

Para la población adolescente y adulta y para las personas mayores: 2 litros para las mujeres y
2.5 para los hombres.
 DORMIR LAS OCHO HORAS
Seguramente has escuchado que dormir, al menos, 8 horas diarias puede
darte muchos beneficios ¡y es totalmente cierto! Pero no se trata de
dormir mucho, sino de dormir bien.
El estrés y los compromisos pueden hacer que sacrifiques horas de sueño
y termines durmiendo menos de 8 horas diarias. Y, aunque esto parece
algo inofensivo, esto no es nada bueno para ti, especialmente si buscas
mantenerte sana.
Si te acostumbras a dormir 8 horas diarias obtendrás más beneficios de los
que imaginas

BENEFICIOS DE DORMIR LAS 8 HORAS

AUMENTA TU CONCENTRACIÓN: No amor suficiente es uno de
los principales responsables de las distracciones que tenemos del estrés
los errores que cometemos en nuestra mala memoria el poco interés por
aprender cosas nuevas

LUCIRÁS RADIANTE: uno de los principales beneficios es que te va

ayudar a lucir más joven y atractivo pues ayuda que te quiere el cabello y
uñas se regeneren de manera más rápida y adquieran un brillo natural

TENDRÁS MÁS ENERGÍA: aumentará más lo que imagines

disminuirá notablemente el cansancio o sueño que puedes llevar a
experimentar durante las primeras horas del día tendrás una buena actitud
y aumentará tu creatividad

CUIDAS TU SALUD: disminuye el riesgo de padecer obesidad diabetes

o algunas enfermedades cardiovasculares como hipertensión además
mejora tu metabolismo y tendrás una mejor digestión también en cuenta
que tienes que elegir el edredón ideal para vestir tu cama para no
interrumpir tu sueño por las noches por el frio
 REALIZAR TU HOBBY
Tanto tu cuerpo físico como tu estado emocional o psíquico, requieren de
atención diaria para mantenerse saludables. Una buena forma de
favorecer su salud es con un hobby.
Las personas que tienen uno o varios hobbies, ya sea que tengan que ver
con alguna actividad física como por ejemplo jugar golf, bolos, bailar,
correr, caminar, entre otros; o con pasatiempos como la jardinería, escribir,
leer, escuchar música, etcétera; además de invertir tiempo, energía y algo
de dinero, ¡se divierten!

BENEFICIOS DE LOS HOBBIES

Cualquier pasatiempo o hobby ofrece grandes ventajas para tu
cuerpo y mente.
De acuerdo con varios expertos, algunos de los beneficios de los
hobbies son:
Activan partes del cerebro que no se suelen usar.
Fomentan las relaciones sociales.
Ayudan a desarrollar la creatividad.
Mejoran el estado físico.
Favorecen la liberación de serotonina (hormona de la felicidad)
Ayudan a liberar el estrés al desconectarte de tu rutina diaria.
Desarrollas talentos innatos y capacidades que tenías ocultas.
Te liberan de la fatiga diaria.
Mejoran tu estado de ánimo y tu salud mental.
 Resumen
Una vida saludable es un estilo de vida en el que
disminuimos los riesgos de estar gravemente
enfermo, así como de morir tempranamente. Es
también una vida en la cual priorizamos nuestro
bienestar físico, mental y social.