¿Una vida

saludable?
ALIVAD NOCRALA
A3 ARINAIG

¡infórmate como!
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Presentación
La presente cartilla está elaborada para dar a conocer
la importancia de llevar una vida saludable

Para ello en la presente cartilla encontrarás:

• El almidón como fuente de energía

• Como tener una dieta saludable
• Recomendaciones para la práctica de actividad
física saludable
• Importancia de la salud emocional en nuestra vida

Finalmente, esta cartilla está dirigida a todas las

personas que deseen empezar a
tener una vida más saludable

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Empecemos!

Empecemos por el principio ¿Qué es una vida saludable? ¿acaso

podre tener una vida saludable a la vez que me como una
salchipapa?

Una vida saludable son los comportamientos para mantener el

cuerpo y mente de una manera saludable tanto en la alimentación, la
actividad física y la salud mental.

Tener una vida saludable trae muchos beneficios para nuestra vida
Mantener un estilo de vida saludable reducirá tus posibilidades de
contraer enfermedades y nivelará tus niveles de azúcar y
colesterol en la sangre, además cuando haces deporte y comes
sano; tu cuerpo simplemente se siente bien consigo mismo. Esto
también permite trabajar de manera productiva y lidiar con el
estrés de la vida cotidiana. Puede ayudarte a alcanzar tu máximo
potencial.
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Como nuestro
cuerpo obtiene
energía?
Para empezar a tener una vida mas saludable debemos saber de
donde nuestro cuerpo obtiene energía
Esto se origina en lo que consumimos, nuestra energía viene de los
carbohidratos, estos son nuestra principal fuente de energía.

¿Qué es? Pues fácil, el almidón es un carbohidrato, su importancia

principalmente está en la energía que nos proporciona para
completar nuestros procesos vitales.

El almidón lo encontramos sobre todo en tubérculos y cereales. La

papa y el arroz son el máximo exponente de este nutriente.

El consumo de este está asociado a propiedades antiinflamatorias,

fortalece el sistema inmunológico y combate las toxinas.

Los carbohidratos son una fuente de energía muy rica, pero un

consumo elevado del almidón favorece la ganancia de peso, por lo
que una dieta con demasiado almidón durante largos períodos es
un factor que predispone a la obesidad
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Como tener una

dieta saludable?
¿Buena alimentación? ¿alimentos nutritivos?
una buena alimentación es muy importante para cualquier persona,
esta tratar en poder cumplir las necesidades nutricionales que
requiere nuestro cuerpo para funcionar correctamente, de esa
manera se propicia un buen estado de salud.

¿Y cómo logro eso? Pues muy fácil, incluso en nuestra comunidad

existen varios tipos de frutas y verduras, ideales para empezar con
una alimentación saludable...

Como, por ejemplo, la lechuga, remolacha, zanahoria y el brócoli.

Y en frutas tenemos el plátano, melón, sandía, uva, ciruela, mango,
palta y muchos mas!

para mantener una alimentación balanceada en tu día a día

1. Incluye todos los grupos de alimentos.
2. Come más frutas y verduras.
3. Incorpora las grasas a tu dieta.
4. Elige carbohidratos de asimilación lenta.
5. Incluye la fuente de proteínas.
6. Consume mucha agua.

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Recomendaciones para el
cuidado a la producción y el
consumo de alimentos
nativos en su comunidad
Las siguientes son recomendaciones para el cuidado, producción
y consumo de alimentos nativos en nuestra comunidad, que
involucren a los actores sociales:

1. Elegir productos cultivados en nuestra comunidad para

contribuir con esta labor agrícola.

2. Promocionar los beneficios de consumir alimentos locales,

especialmente si son de origen orgánico.

3. Solicitar a las autoridades que contribuya con los agricultores

locales, por medio de planes de incentivo o subvenciones
de la materia prima.
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Recomendaciones para
la práctica de actividad
física saludable

Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar físicamente activo es

una oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto
nuestra condición física como mental

Practicar un mínimo de 60
minutos diarios de actividad
física moderada (caminar a
buen paso, ir en bicicleta)

Tener una rutina de

ejercicios adecuada

Hidratarnos
correctamente

Disfruta del
entrenamiento
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Importancia de la
salud emocional en
nuestra vida
La salud emocional nos permite desarrollar nuestra vida
cotidiana con suficiente motivación, tranquilidad y eficacia

¿Y como mantenemos o mejoramos nuestra salud emocional?

Hay muchas formas de mejorar una buena salud emocional.
- Se consciente de sus emociones y reacciones. Observe lo que
lo pone triste, frustrado o enojado. Intente abordar o cambiar
esas cosas.

- Piensa antes de actuar. Dese tiempo para pensar y estar

tranquilo antes de decir o hacer algo de lo que pueda
arrepentirse.

- Maneja el estrés. Aprenda métodos de relajación para lidiar

con el estrés. Estos podrían incluir respiración profunda,
meditación y ejercicio.

- Conéctese con otros. Llama a tus amigos, juega minecraft, ve

películas con amigos y saluda a los extraños. Necesitamos
conexiones positivas con otras personas. <3
 come piensa en
mejor positivo
Para vivir
de forma
saludable
haz sientete
ejercicio bien