MÁ S VI DA MA RÍA

MINI RETO

digestivo

Pilar 3
LOS HÁBITOS DETERMINAN
LOS RESULTADOS
Hola guapa,

Los hábitos son la llave que nos abrirán las puertas a vivir la vida que
deseamos.

No importa cómo sea la vida que SUEÑAS los hábitos te conducen o te alejan
de ella.

Por eso promuevo hábitos que te permitirán cuidar tu SALUD, aumentar tu

energía y así encaminarte por tus sueños.

Algunas de estas recomendaciones están asociadas a la alimentación e

impactan directamente en tu digestión, y otras son más sobre estilo de vida
pero que te ayudarán a elevar tu salud y tu rendimiento diario.

Recuerda, el cambio está en ponerte en acción, elige por dónde comenzar y

comienza.

HÁBITOS QUE AYUDAN A TU DIGESTIÓN.

1- CUIDA TUS HORARIOS.
A veces se nos olvida que nosotros somos seres naturales, parte de la madre
naturaleza y que en esencia compartimos muchos ciclos con ella. En la
medida en la que nos sincronizamos con ellos, nos sentimos mejor y nuestro
cuerpo funciona de forma óptima.

Hablaremos de los mejores horarios para comer según los ciclos naturales del
cuerpo.

- Desayuna antes de las 10:00 am ( será tu segunda comida más importante

en cantidad).

- Come entre 1:00 y 2:00 cuando el sol está en su punto más alto, la digestión
es la más fuerte. (ésta debe ser la comida más importante del día).

MÁ S VIDA MA R ÍA

MINI RETO

digestivo
- Cena cuando se va el sol o lo más cercano a este punto (7-8 pm) (ésta es la
más ligera de las 3) Cenar temprano le permite al cuerpo hacer la digestión
antes de acostarnos, garantizando así un sueño reparador y una mejor
regeneración celular.

2- Come colaciones SÓLO cuando sientas hambre.

NO son parte de nuestra naturaleza pero pueden ayudarnos en una transición
a una alimentación más sana.

- Si tu intuición te está diciendo que puedes hacer dos comidas en vez de tres,
experimenta con el AYUNO INTERMITENTE. Dejando así de cenar o
desayunar. Esta forma de alimentación se asemeja más a la naturaleza y
puede ser muy benéfica para los humanos. Pero debe de ser parte de un estilo
de vida saludable y no solo una forma de restringir la ingesta calórica.

3- Toma smoothies cada mañana.

Tomar smoothies tiene un montón de beneficios que YA EXPERIMENTASTE
pero te recordaré algunos de ellos para que te motives y continues con este
super hábito:

- Asegura tu consumo diario de frutas y verduras.

- Mejora tu digestión.
- Aumenta tu energía
- Reduce los antojos.
- Mejora tu sistema inmunológico

4- Masticar más tus alimentos y comer con consciencia y sin prisas.

Hacer una tarea tan simple como masticar tu comida en realidad produce
muchos resultados para su salud y bienestar. Estos son los siete beneficios
para la salud que puede recibir al masticar sus alimentos:

- Ayudas a tu cuerpo a absorber más nutrientes y energía de sus alimentos.

- Te mantiene un peso saludable.
- La comida se expone más a su saliva lo que ayuda a la digestión.
- Menos exceso de bacterias persistentes en sus intestinos.
- Te conecta con los alimentos y la acción de comer.

MÁ S VIDA MA R ÍA

MINI RETO

digestivo
5- No tomar agua fría durante la comida.
En caso de que quieras beber algo, te recomiendo té o bebidas tibias, estas
ayudan a asimilar mejor los alimentos y sus respectivos nutrientes.

¿Qué tal guapa? ¿Te han gustado estos tips?

Pero, ¿qué crees? Tener una salud óptima y una digestión que trabaje para
ti, no solo depende de lo que comes si no también de otros hábitos igual
de importantes que la alimentación en sí para que podamos estar en
equilibrio y bienestar. Aquí te comparto un poquito más acerca de ellos:

HÁBITOS INTEGRALES QUE APOYAN A TENER

LA SALUD QUE DESEAS.

1. Mudate de una mentalidad de dieta a una que promueva la

alimentación intuitiva.

Lo importante es darnos cuenta de lo que nos estamos diciendo (el diálogo

interno) y cómo nos tratamos. Solo así podremos cambiar de una mentalidad
de dieta a otra de alimentación consciente.

Cambia tus pensamientos de:

- ¿Puedo comer esto? A ¿Quiero comer esto?

- ¿Cuantas kcal puedo comer? A ¿Qué cantidad de comida me está pidiendo
mi cuerpo?
- ¿Puedo comer lo que sea en mi día libre? A ¡Puedo comer lo que sea todos
los días! Es mi elección.
- ¡La comida es mi peor enemigo! A ¡La comida es medicina para mi cuerpo y
mi alma!
- ¡Me ejercito para poder comer! A ¡Como para poder ejercitarme con energía!

MÁ S VIDA MA R ÍA

MINI RETO

digestivo
2. Elige pensamientos que estén a favor de tus metas.

La forma más fácil de comenzar a pensar diferente son las afirmaciones

positivas. Lo primero que tienes que saber es que no hay nada místico detrás,
la razón por la que funcionan es por tu cerebro.

Tu cerebro es el órgano que administra toda la información que recibe, interna

y externa, por lo que gestiona todo sin que te des cuenta (como en la película
de Intensa-mente, si no la has visto corre a verla!) entonces tu cerebro
contínuamente busca señales del entorno que le ayuden a tomar una decisión
y es propenso a aceptar cualquier cosa.

Estas señales incluyen miedos o inseguridades subconscientes sin resolver, por

ejemplo, si muy dentro tuyo está el miedo a ganar peso, el cerebro verá esta
información, la tomará y la convertirá en realidad, porque no le estás dando
otra opción.

Y seguro estarás pensando ¿¡OMG queeeee! ?

Tranquila, puedes hacer algo al respecto y es darle órdenes al cerebro, que

éste entienda y pueda captar rápidamente y que entonces te las muestre en
tu realidad. Para eso existen las afirmaciones.

Nota: las afirmaciones están diseñadas de forma que el cerebro las entiende
muy rápido, hay afirmaciones ya existentes o puedes crear las tuyas, pero
deben cumplir las siguientes características:

- Son positivas.
- Están redactadas en tiempo presente.
- Son declaraciones de datos y verdades, debe evitarse palabras como: puede
que, tal vez, algún día.

¿Lista para empezar con tus afirmaciones? Recuerda elige 1 y repítela

firmemente la mayor cantidad de veces posible y se constante para ver
resultados.

MÁ S VIDA MA R ÍA

MINI RETO

digestivo
Te dejo algunas opciones para comenzar:

1- Estoy enamorada de cada célula de mi cuerpo.

2- Solo tengo hambre de opciones nutritivas y saludables.
3- Estoy agradecida con mi cuerpo porque me permite hacer todo lo que
deseo.
4- Mi cuerpo se transforma cada día y me regala más energía y vitalidad.
5- Mi peso es el reflejo de lo bien que me siento y me siento agusto con él.

3. Organiza tus mañanas para que sean productivas.

Levantarme temprano se ha vuelto la columna vertebral que me permite,

tener estructura y espacio para otros hábitos que me hacen sentir bien y me
permiten hacer lo quiero hacer. Para lograrlo te recomiendo lo siguiente:

1- Ve a la cama temprano, elige dormir antes de las 10 o 10:30 PM.

2- Decide qué vas a hacer por la mañana y designa un tiempo para cada
actividad.

3- Conecta con el PORQUÉ más profundo, de cómo cambiaría tu vida si

lograras tener más tiempo y organización. Para que este deseo del corazón
sea el que te levante feliz y motivada por las mañanas.

Y quizá te estés preguntando, ¿Cómo se ve tu rutina María? La verdad es que

va cambiando pero esta es más o menos la actual.

- 5:00 am me levanto y voy al baño.

- 5:15 tomo agua, medito 20 minutos.
- 5:45 con té en mano escribo en mi diario de agradecimiento.
- 6:30 Hago ejercicio que me encanta por una hora.

MÁ S VIDA MA R ÍA

MINI RETO

digestivo