TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO

INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA

INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

PRÁCTICA 1: FATIGA, TURNOS DE TRABAJO Y RITMO CIRCADIANO

Fecha: 17/02/2020___
Profesor: M.I. Mayra Islas Galicia___________________________________________
Nombres de los alumnos: _ Mónica Bazán Trejo, Sergio Cigarroa Galvez, Adonay
Daniel Rodríguez Cuellar, Alexandra Sandoval Almonte, Paulina Uscanga Campos,
Valeria Zetina Mercado__________________________________________________

I-. OBJETIVOS
-Identificar las causas y efectos de la fatiga mental y física en los trabajadores a nivel
personal como laboral, así como sugerir alternativas para su disminución y prevención.
-Identificar las consecuencias del trabajo en diferentes turnos a nivel fisiológico.
-Contestar un test para evaluar el ritmo circadiano de forma individual y aplicado a
trabajadores del tercer turno o que hagan rotación de turnos frecuentemente.
-Sugerir mejoras para la reducción de síntomas y cambios en el ritmo circadiano a causa
de rotación de turnos.

II.INTRODUCCIÓN
La rotación de turnos tiene consecuencias en la salud de los trabajadores, tales como
fatiga, alteración del ritmo circadiano…
Las empresas también se ven afectadas a causa de la disminución de la productividad y
rendimiento de los trabajadores, ya que esto puede provocar accidentes…

III. GENERALIDADES (MARCO TEÓRICO)

(Teoría relacionada con el tema, incluir imágenes, normatividad relacionada con el tema,
etc)
El ritmo circadiano se define como…
La vigilia, sueño y melatonina son…
La rotación de turnos consiste en…
Los daños que ocasiona la fatiga a nivel biológico…a nivel fisiológico…a nivel
psicológico…
La alteración del ritmo circadiano tiene consecuencias negativas como…

IV.-MATERIALES
 Test para evaluar el ritmo circadiano.
 Lápiz y hojas de registro
 Copia de las Normas o Documentos relacionados con el tema a tratar.

V.-METODOLOGÍA
Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia
 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

De acuerdo a los objetivos de esta práctica, se identificarán los factores de riesgo

ergonómico a nivel fisiológico y psicológico (fatiga y alteración del ritmo circadiano) a
partir de las siguientes actividades:

1.-Autoevaluación por cada miembro del equipo de trabajo a través del test de ritmo
circadiano; para ello, debe visitar la página de Internet AutoMEQ, en el siguiente link:
http://cet-surveys.com/index.php?sid=61524&newtest=Y&lang=es
Contestar lo más honestamente posible e imprimir su resultado, al cual anotará su
nombre completo y presentará como evidencia en ANEXOS.

2.-Representación de resultados a nivel grupal.

a) Elaboración de tabla general de datos del grupo en Excel:

No. Nombre Puntuación Tipo o perfil Hora de Horario

producción natural para
de ir a dormir
melatonina

b) Graficar: eje “x” número de alumnos y eje “y” considerando únicamente los puntajes o
frecuencias obtenidas.
c) En otra gráfica, representar cuántos individuos tienen perfil “vespertino definitivo”,
“vespertino moderado”, “intermedio”, “matutino moderado” o “matutino definitivo”.

3.- Aplicación del test a cinco trabajadores que se desempeñen labores en tercer turno o
que hagan rotación de turnos frecuentemente.

a) Evaluar un (a) trabajador (a) por cada integrante del equipo; presentar como evidencia
el formato de test de ritmo circadiano debidamente contestado (ver archivo adjunto pdf),
incluir como ANEXOS.

b) Anotar en la siguiente tabla el nombre completo y actividad que desempeña el (la)

trabajador (a).

Nombre del trabajador Descripción de la actividad laboral

que desempeña

c) De igual forma que en el punto número 2 de la metodología, inciso a), elaborar la tabla
de datos:

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

No. Nombre Puntuación Tipo o perfil Hora de Horario

producción natural para
de ir a dormir
melatonina

d) ¿Cómo están ligadas las actividades que desempeñan los trabajadores evaluados con
el turno en el que se efectúan y las molestias que sufren? Justifique su respuesta en cada
caso.

4.- ¿Qué acciones correctivas o preventivas, o tratamientos sugiere para la reducción de

molestias y afecciones producidas por la fatiga, rotación de turnos y alteración del ritmo
circadiano?

Acciones preventivas o correctivas Tratamiento médico sugerido o terapia

5.- ¿Qué relación guardan entre sí la fatiga, la rotación de turnos y la alteración del
ritmo circadiano? Justifique su respuesta.

VI.-RESULTADOS

1. Autoevaluación en anexos.
2. Representación de resultados a nivel grupal
a) Tabla general de datos

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

Tabla general de datos

Hora de
Horario natural
No. Nombre Puntuación Tipo o perfil producción
para dormir
de melatonina
1 Alexandra Sandov al Almonte 65 matutino moderado 08:30:00 p.m. 10:45 p.m.
2 Mónica Bazán Trejo 57 intermedio 09:15:00 p.m. 11:30 p.m.
3 Valeria Zetina Mercado 49 intermedio 10:00:00 p.m. 12:00 A.M
4 Paulina Uscanga Campos 53 intermedio 9:30 p.m. 11:45 p.m.
5 Adonay Daniel Rodríguez Cuellar 51 intermedio 9:45 p.m 11:45 p.m
6 Sergio Cigarroa Galv ez 56 intermedio 09:15:00 p.m. 11:30:00 p.m.
7 DANI ELA RUI Z CARRASCO 45 intermedio 10:15:00 p.m. 12:15:00 a.m.
8 JOSE MANUEL SANCHEZ VI DAL 71 matutino definitiv o 08:00:00 p.m. 10:30:00 p.m.
9 DI ANA LAURA ÁLVAREZ VERA 51 intermedio 09:45:00 p.m. 11:45:00 p.m.
10 OTTO GABRI EL ARTNER GALI NDO 46 intermedio 10:15:00 p.m. 12:00:00 a.m.
11 ADRI AN FERNANDO VAZQUEZ CAMPOS 39 v espertino moderado 10:00:00 p.m. 12:00:00 a.m.
12 BEATRI Z ELENA NAJERA MERI NO 64 matutino moderado 08:45:00 p.m. 11:00:00 p.m.
13 DULCE MARÍ A BLANCO RAMOS 62 matutino moderado 08:45:00 p.m. 11:00:00 p.m.
14 JOSE MI GUEL TLALPA LUNA 57 intermedio 09:15:00 p.m. 11:15:00 p.m.
15 ANDRÉS EDUARDO SUÁREZ GI L 58 intermedio 09:00:00 p.m. 11:15:00 p.m.
16 HECTOR FRANCI SCO MEZA MEZA 52 intermedio 09:45:00 p.m. 11:45:00 p.m.
17 KARLA NI ÑO CUAUTLE 49 intermedio 10:00:00 p.m. 12:00:00 a.m.
18 BRENDA ARELY MUÑOZ TAMARI Z 43 intermedio 10:15:00 p.m. 12:15:00 a.m.
19 TATI ANA HERRERA SANDOVAL 51 intermedio 09:45:00 p.m. 11:45:00 p.m.
20 ALELI JUAREZ PARRA 48 intermedio 10:00:00 p.m. 12:00:00 a.m.
21 OSCAR MI GUEL CARMONA ARELLANO 64 matutino moderado 08:45:00 p.m. 11:00:00 p.m.
22 HUGO EMMANUEL LÓPEZ CARMONA 50 intermedio 09:45:00 p.m. 11:45:00 p.m.
23 LUI S ANTONI O BLANCO DÍ AZ 49 intermedio 10:10:00 p.m. 12:00:00 a.m.
24 AGUI LAR MARÍ N DULCE ESTRELLA 58 intermedio 09:00:00 p.m. 11:15:00 p.m.
25 ANA KAREN TAMAYO GUEVARA 51 intermedio 09:45:00 p.m. 11:45:00 p.m.
26 JULI SSA STEPHANY GALAVI Z CAAMAÑO 59 matutino moderado 09:00:00 p.m. 11:15:00 p.m.
27 Jiménez Santos Haidine Victoria 58 intermedio 09:00:00 p.m. 11:15:00 p.m.
28 Mauro Palacios Gustav o 50 intermedio 09:45:00 p.m. 11:45:00 p.m.
29 Mozo Galicia Brenda Dhamar Guadalupe 49 intermedio 10:00 p.m. 12:00 a.m.
30 Rodríguez Saav edra Bryan 43 intermedio 10:30 p.m. 12:15 a.m.
31 Vicente Juárez José Román 54 intermedio 09:30:00 p.m. 11:30:00 p.m.
32 HUERTA JI MÉNEZ FERNANDO DANI EL 53 intermedio 09:30:00 p.m. 11:30:00 p.m.
33 HUERTA VEGA MARÍ A FERNANDA 59 matutino moderado 09:00:00 p.m. 11:15:00 p.m.
34 ALEJANDRA REYES TELLO 59 matutino moderado 09:00:00 p.m. 11:15:00 p.m.
35 EDWI NG MALDONADO MARTÍ NEZ 51 intermedio 09:45:00 p.m. 11:45:00 p.m.
36 JORGE JUÁREZ RAMÍ REZ 51 intermedio 09:45:00 p.m. 11:45:00 p.m.

b) Gráfica de tabla general de datos

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

c) Gráfica tipo de perfil

3. Aplicación del test a cinco trabajadores

a) Evaluación de trabajadores en anexos.
b) Tabla
Descripción de la actividad
Nombre del trabajador
laboral que desempeña
Obrera en Kikert de México,
Minerva Sandoval Coconi producción de chapas de carros,
pone un tornillo y/o etiqueta

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

Felix Rodríguez Gonzalez

c) Tabla general de datos

Hora de
Puntuació Tipo o Horario natural
No. Nombre producción de
n perfil para dormir
melatonina
Minerva
Matutino
1 Sandoval 68 8:15 p.m 10:45 p.m
moderado
Coconi
José Heber
intermedio
2 Cigarroa 44 10:15 pm 12:15 am
Arreola
3
4
Félix
5 Rodríguez 58 Intermedio 9:00 p.m 11:15 p.m
González
6

d) ¿Cómo están ligadas las actividades que desempeñan los trabajadores evaluados
con el turno en el que se efectúan y las molestias que sufren? Justifique su respuesta en
cada caso.

En el primer caso, se vuelve muy tenso, la trabajadora llega al punto donde se siente muy
tensa y aburrida, ya que no cambia mucho en la posición en donde empieza y termina de
laborar, en donde más sufre molestias es en las manos y dedos ya que es lo que más
utiliza a la hora de realizar su trabajo.

En el tercer caso,

En el cuarto caso,

En el quinto caso,

En el sexto caso,

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

VII.-DISCUSIÓN (CONCLUSIÓN)
Describir los procedimientos técnicos y administrativos para la prevención y reducción del
estrés a nivel cotidiano y en la vida laboral.

A través de distintas técnicas se puede dotar al trabajador de recursos para el

afrontamiento del estrés laboral y de la vida cotidiana, cuando las medidas organizativas
no dan resultados o existen demasiados problemas en el día, se recomienda lo siguiente.

Realizar consecutivamente ejercicio, evitar la ingesta de excitantes como el tabaco, el

café o el alcohol, y evitar comunicaciones de tipo pasivo o agresivo, desarrollando
tolerancia y respetando a los demás.

Técnicas generales: Tener una dieta adecuada, procurar distraerse y realizar actividades
divertidas para mantener una buena autoestima y apoyo social; Las relaciones sociales
con otros individuos sirven a menudo de fuente de ayuda psicológica o instrumental

Técnicas cognitivo- conductuales: Restructuración cognitiva y desensibilización,

realización de la técnica biofeedback (es una técnica de intervención cognitiva para el
control del estrés que busca efectos en el plano fisiológico sistemática), inoculación del
estrés, entrenamiento asertivo, detención de pensamiento, técnica de solución de
problemas y técnicas de autocontrol

Técnicas de relajación: Relajación muscular, relajación autógena y control de la

respiración, con lo cual podrá afrontar con mayor calma todos los problemas del día a
día, así como también laboral o profesional.

Como último punto se hace mención que la clave para afrontar el estrés es adquirir
aquellas habilidades, aptitudes y actitudes que nos permitan manejar con eficacia las

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

técnicas mencionadas con el fin de vivir más plácidamente y, sobre todo, de evitar
innumerables enfermedades crónicas.

VIII.-CUESTIONARIO
1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
6.-
7.-
8.-
9.-
10.-

IX.-BIBLIOGRAFÍA
La prevención de riesgos en los lugares de trabajo. (s.f.).
Llaneza, F. J. (2009). Ergonomía y psicosociología aplicada . Manual para la formación
del especialista. (Décimo tercera edición. ed.). Valladolid, España: Lex Nova.
Ramírez, C. (2005). Seguridad Industrial: un enfoque integral. México: LIMUSA, Noriega
Editores.
Rojo, M. J., Alonso, A. C., Piñol, P. F., & Quintana, J. M. (2000). Manual básico de
prevención de riesgos laborales: Higiene industrial, Seguridad y Ergonomía. Asturias:
Sociedad Asturiana de Medicina y Seguridad en el Trabajo y Fundación Médicos Asturias.

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

ANEXOS
1. Autoevaluación
Alexandra Sandoval Almonte

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

Alexandra Sandoval Almonte

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

2. Autoevaluación
Sergio Cigarroa Gálvez

AutoMEQ

Cuestionario automatizado sobre horarios matutinos-vespertinos (AutoMEQ)

COMENTARIOS PERSONALIZADOS DE AUTO-MEQ

Su resultado es 47.

SU TIPO MATUTINO-VESPERTINO SE CONSIDERA IF((MEQ & LT ; 31), & # 39 ; DEFINITEEVENING

& # 39 ; , IF((MEQ & LT ; 42), & # 39 ; MODERATEEVENING & # 39 ; , IF((MEQ & LT ; 59), & # 39 ;
INTERMEDIATE & # 39 ; , IF((MEQ & LT ; 70), & # 39 ; MODERATEMORNING & # 39 ; , & # 39 ;
DEFINITEMORNING & # 39 ; )))).
Los resultados para el tipo matutino-vespertino van desde 16 a 86. Los resultados de 41 y menores indican "tipos
vespertinos". Los resultados de 59 y mayores indican "tipos matutinos". Los resultados del 42 al 58 indican "tipos
intermedios""

16-30 31-41 42-58 59-69pue 70-86

vespertino definitivo vespertino moderado intermedio matutino moderado matutino definitivo

Sus resultados nos permiten calcular el momento en que su cerebro comienza a producir la hormona nocturna
melatonina*, que se produce normalmente antes de que las personas estén listas para ir a dormir.

CALCULAMOS QUE USTED PRODUCE MELATONINA ALREDEDOR DE 10:00 pm.

*concentración en saliva de 3 picogramos por mililitro
El momento en que usted está listo para dormir con facilidad (si asumimos que tiene un horario de sueño regular)
está relacionado con el momento en que su cerebro comienza a producir melatonina en la noche.

CALCULAMOS QUE SU HORARIO "NATURAL" PARA IR A DORMIR ES ALREDEDOR DE 12:00 am.

Esta información puede resultar importante si usted está intentando organizar sus horarios de forma que combinen
con su tipo de ritmo circadiano. Es especialmente útil si desea utilizar la fototerapia para modificar sus ritmos en la
dirección deseada (la luz de la mañana modifica los ritmos por más tempranos; la luz nocturna los modifica por más
tardíos).
El proceso adecuado de la terapia puede ayudarlo a despertarse más alerta en un día normal de trabajo, reducir el
insomnio cuando intenta dormir, adaptarse al trabajo por turnos, prepararse (o recuperarse) en los viajes aéreos de
larga distancia y hasta corregir los patrones de sueño anormales tales como el síndrome de la fase del sueño
retrasada. Debajo especificamos dos aplicaciones bien evaluadas.
La fototerapia es un tratamiento de primera línea para el Trastorno Afectivo Estacional, que reduce o elimina la
necesidad de tomar medicación. Las personas que experimentan episodios de depresión profunda deberían buscar
supervisión médica con expertos para controlar los síntomas. Las sugerencias personalizadas que brindamos en este
sitio se basan en un gran estudio clínico en el Centro Médico Columbia Presbyterian. El estudio utilizó una caja de
luz fluorescente (10.000 lux) con una pantalla de luz difusora suspendida por 30 minutos diariamente. (Otros
tipos de cajas de luz pueden requerir de una duración de exposición mayor o pueden ser menos efectivas. Debería
preguntarle a su médico para que lo ayude a realizar los ajustes que optimicen los efectos antidepresivos).

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

Si está considerando la fototerapia de 10.000 lux para combatir la depresión de invierno, sus resultados de tipo
matutino-vespertino indican que SU TRATAMIENTO ÓPTIMO CON LUZ DURANTE 30 MINUTOS
DEBERÍA COMENZAR EN 6:45 am.
Puede probar el mismo tiempo de exposición solar, 6:45 am, para combatir el exceso de sueño y facilitar el despertar
a la mañana, ya sea que sufran o no de depresión invernal.

Sergio Cigarroa Gálvez

AutoMEQ

Cuestionario automatizado sobre horarios matutinos-vespertinos (AutoMEQ)

Este es un resumen de las respuestas AutoMEQ que usted proporcionó:

1 ¿Aproximadamente a qué hora se despertaría si pudiera planificar su día libremente? 7:45-9:45 a.m.
¿Aproximadamente a qué hora se iría a dormir si pudiera planificar sus noches
2 12:30-1:45 a.m.
libremente?
Si habitualmente debe levantarse a un horario específico por la mañana, ¿en qué
3 Algo
medida depende del reloj despertador?
¿Cuán difícil le resulta levantarse a la mañana (cuando no se despierta de forma
4 Muy difícil
inesperada)?
¿Cuán despierto se siente durante la primera media hora luego de levantarse en la
5 Para nada alerta
mañana?
¿Cuán hambriento se siente durante la primera media hora luego de levantarse en la
6 Para nada hambriento
mañana?
7 ¿Cómo se siente durante la primera media hora luego de levantarse a la mañana? Bastante cansado
¿A qué hora se iría a dormir en relación con su horario habitual si no tuviera Rara vez o nunca más
8
compromisos al día siguiente? tarde
Ha decido hacer ejercicio físico. Un amigo le sugiere hacerlo una o dos veces por
9 semana, y el mejor horario para él es entre las 7:00 y 8:00 a. m. Sin tener nada en Sería difícil
mente, sólo su reloj interno, ¿cómo cree que se desempeñaría?
¿A la noche, en qué horario aproximadamente se siente cansado y, por lo tanto, con la
10 12:45-2:00 a.m.
necesidad de dormir?
Desea rendir un examen en su máximo nivel de rendimiento, ya que sabe que será
mentalmente extenuante y durará aproximadamente dos horas. Tiene todo el día libre
11 11 a.m.-1 p.m.
para planificar sus actividades. Tomando en cuenta su reloj interno, ¿qué horario
elegiría para realizarlo?
12 Si se iría a dormir a las 11:00 p. m. ¿cuán cansado estaría? Bastante cansado
Por alguna razón, se ha ido a dormir algunas horas más tarde que lo usual, aunque no Me despertaría en el
13 tiene la necesidad de levantarse en algún horario específico a la mañana siguiente. horario habitual, pero me
¿Cuál de los siguientes opciones es más probable que elija? quedaría dormido otra vez
Una noche tiene que quedarse despierto entre las 4:00 y las 6:00 para realizar una
Tomaría una siesta antes y
14 guardia nocturna. No tiene compromisos al día siguiente. ¿Cuál de las siguientes
dormiría después
alternativas le sentaría mejor?
Debe realizar dos horas de trabajo físico pesado. Tiene plena libertad para planificar su
15 11 a.m.-1 p.m.
día. Tomando en cuenta su reloj interno, ¿cuál de los siguientes horarios elegiría?
Usted ha decidido hacer ejercicio físico. Un amigo le sugiere hacerlo una o dos veces
16 por semana. El mejor horario para él es entre las 10:00 y 11:00 p. m. Si sólo tiene en Sería difícil
mente su reloj interno, ¿cuán bien piensa que rendiría?

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

Suponga que puede elegir su horario de trabajo. Asuma que trabaja 5 horas al día
5 horas comenzando entre
17 (incluso con los recreos), que su trabajo es interesante y que le pagan de acuerdo a su
las 9 a.m. y las 2 p.m.
rendimiento. ¿A qué hora aproximadamente elegiría comenzar?
18 ¿En qué horario del día aproximadamente se siente en su mejor momento? 10 a.m-5 p.m.
Se habla de "tipos matutinos" y "tipos vespertinos". ¿A qué tipo cree usted que Más "matinal" que
19
pertenece? "nocturno"

José Heber Cigarroa Arreola (Trabajdor) AutoMEQ

Cuestionario automatizado sobre horarios matutinos-vespertinos (AutoMEQ)

COMENTARIOS PERSONALIZADOS DE AUTO-MEQ

Su resultado es 44.

SU TIPO MATUTINO-VESPERTINO SE CONSIDERA IF((MEQ & LT ; 31), & # 39 ; DEFINITEEVENING

& # 39 ; , IF((MEQ & LT ; 42), & # 39 ; MODERATEEVENING & # 39 ; , IF((MEQ & LT ; 59), & # 39 ;
INTERMEDIATE & # 39 ; , IF((MEQ & LT ; 70), & # 39 ; MODERATEMORNING & # 39 ; , & # 39 ;
DEFINITEMORNING & # 39 ; )))).
Los resultados para el tipo matutino-vespertino van desde 16 a 86. Los resultados de 41 y menores indican "tipos
vespertinos". Los resultados de 59 y mayores indican "tipos matutinos". Los resultados del 42 al 58 indican "tipos
intermedios""

16-30 31-41 42-58 59-69pue 70-86

vespertino definitivo vespertino moderado intermedio matutino moderado matutino definitivo

Sus resultados nos permiten calcular el momento en que su cerebro comienza a producir la hormona nocturna
melatonina*, que se produce normalmente antes de que las personas estén listas para ir a dormir.

CALCULAMOS QUE USTED PRODUCE MELATONINA ALREDEDOR DE 10:15 pm.

*concentración en saliva de 3 picogramos por mililitro
El momento en que usted está listo para dormir con facilidad (si asumimos que tiene un horario de sueño regular)
está relacionado con el momento en que su cerebro comienza a producir melatonina en la noche.

CALCULAMOS QUE SU HORARIO "NATURAL" PARA IR A DORMIR ES ALREDEDOR DE 12:15 am.

Esta información puede resultar importante si usted está intentando organizar sus horarios de forma que combinen
con su tipo de ritmo circadiano. Es especialmente útil si desea utilizar la fototerapia para modificar sus ritmos en la
dirección deseada (la luz de la mañana modifica los ritmos por más tempranos; la luz nocturna los modifica por más
tardíos).
El proceso adecuado de la terapia puede ayudarlo a despertarse más alerta en un día normal de trabajo, reducir el
insomnio cuando intenta dormir, adaptarse al trabajo por turnos, prepararse (o recuperarse) en los viajes aéreos de

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

larga distancia y hasta corregir los patrones de sueño anormales tales como el síndrome de la fase del sueño
retrasada. Debajo especificamos dos aplicaciones bien evaluadas.
La fototerapia es un tratamiento de primera línea para el Trastorno Afectivo Estacional, que reduce o elimina la
necesidad de tomar medicación. Las personas que experimentan episodios de depresión profunda deberían buscar
supervisión médica con expertos para controlar los síntomas. Las sugerencias personalizadas que brindamos en este
sitio se basan en un gran estudio clínico en el Centro Médico Columbia Presbyterian. El estudio utilizó una caja de
luz fluorescente (10.000 lux) con una pantalla de luz difusora suspendida por 30 minutos diariamente. (Otros
tipos de cajas de luz pueden requerir de una duración de exposición mayor o pueden ser menos efectivas. Debería
preguntarle a su médico para que lo ayude a realizar los ajustes que optimicen los efectos antidepresivos).
Si está considerando la fototerapia de 10.000 lux para combatir la depresión de invierno, sus resultados de tipo
matutino-vespertino indican que SU TRATAMIENTO ÓPTIMO CON LUZ DURANTE 30 MINUTOS
DEBERÍA COMENZAR EN 7:00 am.
Puede probar el mismo tiempo de exposición solar, 7:00 am, para combatir el exceso de sueño y facilitar el despertar
a la mañana, ya sea que sufran o no de depresión invernal.

AutoMEQ

Cuestionario automatizado sobre horarios matutinos-vespertinos (AutoMEQ)

Este es un resumen de las respuestas AutoMEQ que usted proporcionó:
1 ¿Aproximadamente a qué hora se despertaría si pudiera planificar su día libremente? 6:30-7:45 a.m.
¿Aproximadamente a qué hora se iría a dormir si pudiera planificar sus noches
2 10:15 p.m.-12:30 a.m.
libremente?
Si habitualmente debe levantarse a un horario específico por la mañana, ¿en qué
3 Bastante
medida depende del reloj despertador?
¿Cuán difícil le resulta levantarse a la mañana (cuando no se despierta de forma
4 Muy difícil
inesperada)?
¿Cuán despierto se siente durante la primera media hora luego de levantarse en la
5 Un poco alerta
mañana?
¿Cuán hambriento se siente durante la primera media hora luego de levantarse en la
6 Un poco hambriento
mañana?
7 ¿Cómo se siente durante la primera media hora luego de levantarse a la mañana? Muy cansado
¿A qué hora se iría a dormir en relación con su horario habitual si no tuviera
8 1-2 horas más tarde
compromisos al día siguiente?
Ha decido hacer ejercicio físico. Un amigo le sugiere hacerlo una o dos veces por
9 semana, y el mejor horario para él es entre las 7:00 y 8:00 a. m. Sin tener nada en Sería difícil
mente, sólo su reloj interno, ¿cómo cree que se desempeñaría?
¿A la noche, en qué horario aproximadamente se siente cansado y, por lo tanto, con
10 10:15 p.m.-12:45 a.m.
la necesidad de dormir?
Desea rendir un examen en su máximo nivel de rendimiento, ya que sabe que será
mentalmente extenuante y durará aproximadamente dos horas. Tiene todo el día libre
11 7-9 p.m.
para planificar sus actividades. Tomando en cuenta su reloj interno, ¿qué horario
elegiría para realizarlo?
12 Si se iría a dormir a las 11:00 p. m. ¿cuán cansado estaría? Bastante cansado
Por alguna razón, se ha ido a dormir algunas horas más tarde que lo usual, aunque no Me despertaría en el horario
13 tiene la necesidad de levantarse en algún horario específico a la mañana siguiente. habitual, pero me quedaría
¿Cuál de los siguientes opciones es más probable que elija? dormido otra vez
Una noche tiene que quedarse despierto entre las 4:00 y las 6:00 para realizar una
Dormiría hasta que suene el
14 guardia nocturna. No tiene compromisos al día siguiente. ¿Cuál de las siguientes
reloj
alternativas le sentaría mejor?
Debe realizar dos horas de trabajo físico pesado. Tiene plena libertad para planificar
15 7-9 p.m.
su día. Tomando en cuenta su reloj interno, ¿cuál de los siguientes horarios elegiría?
Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia
 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

Usted ha decidido hacer ejercicio físico. Un amigo le sugiere hacerlo una o dos veces
16 por semana. El mejor horario para él es entre las 10:00 y 11:00 p. m. Si sólo tiene en Sería difícil
mente su reloj interno, ¿cuán bien piensa que rendiría?
Suponga que puede elegir su horario de trabajo. Asuma que trabaja 5 horas al día
5 horas comenzando entre
17 (incluso con los recreos), que su trabajo es interesante y que le pagan de acuerdo a su
las 2 p.m. y las 5 p.m.
rendimiento. ¿A qué hora aproximadamente elegiría comenzar?
18 ¿En qué horario del día aproximadamente se siente en su mejor momento? 5-10 p.m.
Se habla de "tipos matutinos" y "tipos vespertinos". ¿A qué tipo cree usted que
19 Definitivamente "nocturno"
pertenece?

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

Anexos 3 a)
Minerva Sandoval Coconi

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia

 TECNOLÓGICO NACIONAL DE MÉXICO
INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA
INGENIERÍA INDUSTRIAL
ERGONOMÍA APLICADA

Minerva Sandoval Coconi

Elaboró: M.I. Mayra Islas Galicia