IES Sta. Isabel de Hungría Dpto.

de Orientación

SALUD Y ADOLESCENCIA: HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

 OBJETIVOS

1. Conocer la importancia de la salud en la vida.

2. Conocer los tres ámbitos más importantes en el desarrollo de una vida sana y saludable:
higiene, alimentación y ejercicio físico.
3. Autoevaluar el propio estilo de vida en relación con los hábitos de vida saludable.
4. Reflexionar sobre las pautas de actuación que los adolescentes deberían llevar a cabo
en esos tres ámbitos, con objeto de mantener una vida sana y de prevenir posibles
problemas de salud.

 DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD (3 SESIONES)

1º. PRESENTACIÓN GENERAL DE LA ACTIVIDAD:

El tutor/a presenta a los alumnos/as la actividad resaltando la importancia de mantener

unos hábitos de vida saludables en la etapa de la adolescencia. A continuación, les indica
los objetivos que se pretenden alcanzar con esta actividad y su desarrollo a través de 3
bloques:

BLOQUE I: ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA

BLOQUE II: HIGIENE PERSONAL
BLOQUE III: EJERCICIO FÍSICO Y SALUD

Se propone comenzar leyendo lo siguiente:

La salud tiene que ser entendida, en un sentido amplio, como el cuidado que las personas
debemos tener para mantener en perfectas condiciones nuestro cuerpo (salud corporal) y
nuestra mente (salud mental). No consiste sólo en no padecer enfermedades.

En primer lugar, tenemos que comenzar por gustarnos y querernos, valorando nuestras
cualidades y aceptando nuestros errores. Aprendiendo a relacionarnos positivamente con
nosotros mismos y con otras personas.

La SALUD es un valor muy importante en la vida. Este es el motivo de recomendarte que

sea uno de tus objetivos principales en esta etapa de crecimiento, tanto corporal como
intelectual.

Tu salud dependerá en gran parte de tus HÁBITOS HIGIÉNICOS y del ESTILO DE VIDA
que lleves. Seguir una ALIMENTACIÓN sana y una HIGIENE PERSONAL adecuada
contribuirá al desarrollo armónico de tu cuerpo y de tu mente. Tú te encontrarás bien, y eso
es importante para mejorar tu autoestima. También nos gustaría que aprendieras la
importancia del EJERCICIO FÍSICO y el SUEÑO en el desarrollo armónico del cuerpo y de
la mente.
 DOCUMENTO PARA EL TUTOR/A

PAUTAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA

Durante la adolescencia creces muy rápidamente. Por eso necesitas alimentarte de forma
equilibrada, para ello te proponemos los siguientes consejos:

1. BEBE AGUA (AL MENOS 1 ó 2 LITROS AL DÍA): el agua hace que el riñón funcione
bien y mantiene la piel hidratada y saludable.

2. EVITA LAS BEBIDAS CARBÓNICAS O AZUCARADAS.

3. NO OLVIDES UN BUEN DESAYUNO CADA MAÑANA: te dará la energía que

necesitas para rendir adecuadamente en todas las actividades que realizas a lo largo
de la jornada escolar (actividades académicas y deportivas)

4. COME EN PEQUEÑAS CANTIDADES Y VARIAS VECES AL DÍA (desayuno, bocadillo

en el recreo, almuerzo, merienda y cena), pero no piques entre comida y comida.

5. NO COMAS COMPULSIVAMENTE, DEPRISA Y SIN MASTICAR COMO SI

ESTUVIERAS HACIENDO ALGO MALO. DISFRUTA DE LA COMIDA.

6. ES IMPORTANTE MASTICAR BIEN LOS ALIMENTOS, TÓMATE EL TIEMPO

NECESARIO. Lo recomendable es que una comida no dure más de 40 minutos ni
menos de 20 minutos. En la acción de comer no sólo interviene el gusto, también el
olfato y la vista: ¡disfrútalo!

7. COME UN POCO DE TODO (PASTA, ARROZ, PATATAS, LEGUMBRES, PAN,

CARNE, PESCADO, LECHE, HUEVOS, FRUTAS Y VERDURAS) para conseguir todas
las proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita
para crecer bien.

8. DURANTE LA ADOLESCENCIA, PUEDE ACUMULARSE GRASA EN LAS CADERAS

(EN EL CASO DE LAS CHICAS) O EN LA ESPALDA (EN EL CASO DE LOS CHICOS).
ES ALGO NORMAL, Y CON EL TIEMPO DESAPARECERÁ.

9. INTENTA NO ABUSAR DE LOS ALIMENTOS CON MUCHA AZUCAR O GRASA YA

QUE NO SON LOS MÁS ADECUADOS PARA AYUDARTE A CRECER. No consumas
pastelitos habitualmente, es mejor un buen bocadillo.

10. HAY JÓVENES QUE NO SE GUSTAN Y NO SE ACEPTAN A SÍ MISMOS Y COMEN

DE UNA MANERA DESORDENADA O DEJAN DE COMER. ESTO PUEDE LLEVAR
A ENFERMEDADES COMO LA OBESIDAD, LA ANOREXIA O LA BULIMIA. Las
personas afectadas, chicos y chicas, NECESITAN ATENCIÓN MÉDICA Y
PSICOLÓGICA ESPECIALIZADA, y un estricto control de la alimentación. Cuanto antes
se diagnostique y comience el tratamiento, más fácil será resolver el problema.
DOCUMENTO PARA ALUMNADO

LA PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS

EJEMPLO DE UNA DIETA EQUILIBRADA
 DISEÑAMOS UN MENÚ

La distribución de la comida a lo largo del día es algo muy importante que, a veces, olvidamos. Un buen desayuno nos proporciona energía
para empezar el día. La comida del mediodía, una ligera merienda y la cena son indispensables para funcionar adecuadamente hasta la
noche.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

Desayuno

Hora del recreo

Comida

Merienda

Cena