¿Qué son los hábitos saludables y cuáles son sus beneficios?

Autor: Herbalife Nutrition

Practicar hábitos saludables nos ayuda a generar bienestar, mejorar la autopercepción y

autoconfianza. Te enseñamos 7 pasos para aplicarlos en tu día a día.

Los hábitos saludables pueden contribuir a mantener nuestro bienestar, tener una
actitud positiva además puede ayudar a mantener nuestra autoestima y mejora la
autopercepción. Ya que tener hábitos saludables como consumir alimentos nutritivos, cumplir
con nuestras horas de sueño, y mantenernos activos puede ayudarnos a mantener nuestro
bienestar general.

¿Qué son los hábitos saludables?

Los hábitos saludables son prácticas que responden a nuestras conductas y cultura de bienestar
que, al llevarlas a cabo por un periodo de mediano a largo plazo, generan efectos positivos
sobre nuestra salud mental, física, nutricional y social.

7 pasos para aplicar hábitos saludables

 Paso 1: Plantéate retos y metas sin fecha de caducidad. Establece hábitos saludables y
esfuérzate en mantenerlos a lo largo del tiempo. Es decir, desaprende la teoría de “una
vez logrado los objetivos deseados puedes volver a comer de manera inadecuada,
consumir vicios dañinos para la salud y dejar la rutina de ejercicios”.

 Paso 2: Elimina de la lista de compras los alimentos poco nutritivos y cámbialos por
alimentos saludables que te brinden los nutrientes que te. Al disminuir el consumo de
alimentos poco nutritivos y aumentar la cantidad de alimentos ricos en fibra como las
verduras y las frutas contribuimos a mejorar nuestro bienestar digestivo y general. La
buena nutrición es un paso esencial para la mejor adherencia a hábitos saludables, al
cabo de unos días de haber aplicado este paso te sentirás más ligero y tendrás más
energía para resolver los retos diarios.

 Paso 3: Mantente hidratado. Disminuye el consumo de bebidas azucaradas y trata de

reemplazarlas por agua. Si te es muy difícil consumir agua la puedes saborizar con
alguna fruta o con té sin azúcar. El consumo de agua es esencial para que nuestro
cuerpo se mantenga funcionando adecuadamente a lo largo del día. Cuando nuestro
cuerpo se deshidrata, dependiendo del grado de deshidratación, nuestro cuerpo podría
llegar a sufrir mareos, cansancio, taquicardia, contracción muscular involuntaria y en
casos más extremos pueden causar pérdida de memoria, disminución de la capacidad de
concentración, coma y hasta la muerte.

 Paso 4: Procura permanecer activo. Durante el día se recomienda realizar por lo menos
30 minutos de ejercicio físico de preferencia del tipo anaeróbico, como: sentadillas,
levantamiento de pesas, zancadas, etc. En caso de que la jornada laboral demande de
largos periodos de tiempo frente a la computadora, para facilitar la incorporación de
hábitos saludables, puedes tomar descansos de 5 minutos cada 2 horas y realizar una
pausa activa, incorporando estiramientos de todo el cuerpo y alejando la vista de la
pantalla por un momento.

 Paso 5: Respeta el ritmo circadiano del sueño: El sueño es un estado de reposo en el que
nuestras funciones motoras y metabólicas se ven disminuidas. Dormir la cantidad de
horas adecuadas, nos permite sentirnos frescos y activos durante el resto del día.
Además, el correcto cumplimiento de las horas de descanso nos puede ayudar a
mantener la concentración, disminuir la irritabilidad y mantener una buena calidad de
vida.
  Paso 6: Cuida tu higiene: Al igual que los hábitos saludables anteriormente mencionados,
la higiene resulta un factor crucial en nuestro bienestar ya que la higiene es una de las
primeras barreras ante enfermedades.
 Paso 7: Busca un amigo que esté dispuesto acompañarte en el proceso de adquirir
hábitos saludables. No hay mejor manera de empezar una nueva etapa en tu vida que
con alguien que aprecias mucho y su compañía significa mucho para ti. No solo sentirás
su apoyo incondicional, también serás espectador de cada uno de los cambios que tu
amigo realice en su físico y personalidad. Además, tendrás un colega que te guíe por el
camino de la vida saludable, serán agentes de motivación para su compañero de hábitos
saludables y podrán realizar más actividades junto al otro, fortaleciendo el lazo amical y
ayudando a que aumente la confianza en la relación.

Beneficios de aplicar hábitos saludables

 Eficaz en elevar tu autoestima: Los hábitos saludables pueden ayudarte a tener una idea
más positiva sobre tu persona, puede generar qué las personas de tu entorno generen
cumplidos sobre tu apariencia y puede resultar crucial al entablar nuevas relaciones
sociales y afectivas.

 Útil en el control de peso: Una alimentación balanceada disminuye las probabilidades de

abandonar los hábitos saludables propuestos, ya que el consumir alimentos nutritivos de
tu preferencia evitará que caigas en la monotonía, recuerda incluir frutas y verduras de
colores diferentes en cada uno de tus platillos. Además, los autores (González-Jiménez,
et. al, 2012) indican en su texto “Regulación de la ingesta alimentaria y del balance
energético; factores y mecanismos implicados” que una alimentación balanceadas ayuda
a regular los mecanismos encargados del hambre y la saciedad, de modo que, con cierto
tiempo de llevar una alimentación saludable, nos resultará más fácil sentirnos satisfechos
con los alimentos que consumamos.

 Prevención de enfermedades: Los hábitos saludables funcionan como un protector ante

enfermedades transmisibles y no transmisibles, debido a que una buena nutrición, una
vida activa, llevar una higiene adecuada y dormir las horas qué tu cuerpo necesita son
algunos factores que apoyan el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

 Puede retrasar el envejecimiento: La evidencia científica asegura que llevar una vida con
hábitos saludables, como el consumo de alimentos nutritivos, respetar las horas de sueño
y mantener una vida alejada de sustancias que ponen en riesgo a la salud, pueden ser
factores que te ayudarán a envejecer saludablemente. Ya que la alimentación balanceada
ofrece sustancias antioxidantes que pueden ayudar a combatir el daño celular ocasionado
el estrés oxidativo causado por diferentes factores como consumo de alcohol, tabaco y
exposición por largos periodos de tiempo a los rayos UV. Además, el sueño de calidad
sirve como un agente protector ante el daño celular y durante el mismo ocurren procesos
de regeneración de tejidos, secreción de hormonas esenciales y aumenta el
flujo sanguíneo (Paredes, et. al, 2020).

Referencias bibliográficas:

Pajuelo, J., Arbañil, H., Sánchez Gonzales, J., Gamarra, D., Torres, H., Pando, R., & Agüero, R. (2014, April).
Obeso metabólicamente normal. In Anales de la Facultad de Medicina (Vol. 75, No. 2, pp. 113-118). UNMSM.
Facultad de Medicina.

Paredes, I., Navarro, B., & Lagares, A. (2020). Trastornos del sueño en el traumatismo
craneoencefálico. Neurocirugía.

González-Jiménez, E., & Schmidt Río-Valle, J. (2012). Regulación de la ingesta alimentaria y del balance
energético: factores y mecanismos implicados. Nutrición hospitalaria, 27(6), 1850-1859.vida saludable, la
importancia para nuestra salud
 Estilos de vida saludable, la importancia para nuestra salud

Autor: Licenciada en nutrición clínica Ana Cristina Escobar

“Quiero tener un Estilos de vida saludable”. Una frase que se suele escuchar mucho hoy en día.
Pero realmente ¿Qué es un estilo de vida saludable? ¿Por qué es importante llevar un estilo de
vida saludable? Cuando se habla de llevar un estilo de vida saludable se refiere a llevar hábitos
saludables que se asumen como propios.

Estos hábitos saludables tienen un efecto positivo en el bienestar físico, mental y

social. Dentro de estos hábitos saludables se puede encontrar: la alimentación, el descanso, ,
la práctica de actividad física regular, consumo moderado de alcohol y capacidad para
gestionar el estrés correctamente .

Todo esto con el objetivo de mejorar la calidad de vida del individuo y evitar enfermedades a
corto, mediano y largo plazo. Dentro del término “estilo de vida saludable” se encuentra la
palabra salud.

¿Qué es salud?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como: “un estado total de
bienestar físico, mental y social”. Esta definición ha entrado en debate varias veces con el
objetivo de que sea una definición clara y completa. Se le agregó la consideración de
los derechos básicos y universales; se relacionó también con la edad, cultura y la
responsabilidad personal. Además, existen muchas definiciones de salud en el mundo, ya que
es un estado al cual se aspira llegar. Dentro de estas hay una en particular que es muy
completa: salud es el bienestar social, emocional y espiritual de toda la comunidad,
además del bienestar individual.

En el informe de la OMS en el 2004 sobre «Estrategia global sobre dieta, actividad física y
salud” se habla de un medio ambiente que permita acciones sostenibles a nivel mundial. Y que a
la vez promuevan y protejan la salud, reduzcan las enfermedades y las tasas de
mortalidad relacionadas con dietas no saludables e inactividad física promoviendo como tal,
desde el 2004, los estilos de vida saludables a nivel mundial.

La importancia de llevar un estilo de vida saludable radica en que se tendrá una mejor
calidad de vida en general. Los estilos de vida saludable son considerados como factores
determinantes del estado de salud de una persona.

La salud es el resultado de los cuidados que el individuo se da a si mismo y a los que lo rodean.
Dentro de los factores de riesgo para el desarrollo de una enfermedad crónica no
transmisible (ECNT) están: una alimentación inadecuada, sedentarismo, obesidad, tabaco,
alcohol, presión alta, glucosa alta y colesterol alto. Llevar un estilo de vida saludable
disminuye considerablemente la posibilidad del desarrollo de una ECNT.

Todos estos factores de riesgo pueden ser controlados con la implementación de un estilo
de vida saludable. La clave está en seguir los 5 pasos que serán mencionados más adelante.

Además, es importante buscar ayuda de un profesional en la nutrición, psicología o medicina

quien podrá ser un gran apoyo en el cambio dando consejos valiosos, guiando al individuo a
tomar decisiones inteligentes y proponiendo pequeños cambios que tendrán un gran impacto en
la salud. Ahora que se tiene claro el término de estilo de vida saludable se va a hablar sobre
estrategias para lograr alcanzar llevar un estilo de vida saludable sin fracasar en el intento.
5 pasos para llevar una vida saludable sostenible a largo plazo

1. Establecer un objetivo claro: ¿Qué se quiere lograr?, ¿Cómo se va a lograr? ¿En

cuánto tiempo se quiere lograr? Sin este objetivo claro será imposible empezar. ¿Alguna
vez has escuchado hablar acerca de la metodología SMART para establecer objetivos?
2. Proponer metas semanales de los cambios que se quieren hacer para mejorar la salud
y calidad de vida. Cada semana es recomendable plantear nuevas metas y analizar las
metas anteriores.
3. Empezar el cambio progresivamente, hacer cambios pequeños que tendrán un gran
impacto en la salud. Empezar a incluir frutas en los desayunos y/o colaciones, verduras
en almuerzo y cena, empezar con una caminata de 30 min 3 veces a la semana, disminuir
la ingesta de alcohol semanal, disminuir el consumo de comida chatarra a 1 vez a la
semana y buscar mejorar los hábitos del sueño. Para organizarte mejor, puedes
adquirir hábitos de planificación de la alimentación.
4. Una vez estos pequeños cambios sean parte del estilo de vida ir incorporando nuevos
hábitos. Ahora además de la caminata incorporar 2 días a la semana de pesas y
aumentar el tiempo de la caminata, establecer una rutina para dormir, incorporar
alimentos nutritivos nuevos (quinoa, leche de almendra sin azúcar, panqueques de
avena, lasagna de zucchini) ser creativo y buscar recetas nuevas.
5. Seguir puliendo el estilo de vida saludable, es recomendable llevar un diario en donde se
pueda anotar los cambios que se han visto al paso del tiempo. Por ejemplo: menos
reflujo, menos dolor de espalda, mejor estado de ánimo, mejor descanso, más energía,
etc. Esto será una gran motivación para seguir con la vida saludable.

Es importante saber que siempre existe la posibilidad de no lograr cumplir con el estilo de
vida establecido por algún motivo como: viajes, fiestas o eventos. La clave está en retomar
todo lo adquirido al paso del tiempo y no olvidar la vida sana y saludable que se logró
llevar. Al retomar lo ideal es hacerlo progresivamente como se inició con el cambio.

Existe una gran motivación por la cual aspirar y buscar llevar un estilo de vida saludable. Cada
caso es personal, pero podría ser: salud a largo plazo, evitar enfermedades a lo largo de la vida,
estar bien emocional y psicológicamente, lograr un descanso óptimo, rendir bien en el día a día,
tener vida social, un trabajo estable, etc.

Muchas veces se suele equivocar el término estilo de vida saludable y se busca llevarlo con el
objetivo de perder peso, mejorar la apariencia física o tonificar. Si se encuentra una motivación
más profunda será más fácil lograrlo. Como nutricionista siempre le digo a mis
pacientes “Busquemos esa motivación real que nos lleve a alcanzar lo que se quiere de una
forma más sencilla y todo lo demás es un efecto secundario de lo que se está haciendo”.

“Que comer saludable se vuelva un estilo de vida y no una dieta más”.

Por último, es importante informarse adecuadamente sobre qué productos son aptos para
nuestra salud. De manera frecuente, la industria alimentaria ha llegado a informar erróneamente
al consumidor y esto resulta en la compra de alimentos altamente procesados, altos en azúcares
refinados y grasas saturadas.

Bibliografía

1. Lic. Suhail Velázquez Cortés. Salud física y emocional [Internet]. México, Hidalgo: Universidad Autónoma
del estado de Hidalgo; 2010 [revisado 2010; citado 2021 noviembre 26]. Disponible
en: https://www.uaeh.edu.mx/docencia/VI_Lectura/licenciatura/documentos/LECT103.pdf
2. De Victoria AGMDR-LMF-GEM. Guía FINUT de estilos de vida saludable: más allá de la Pirámide de los
alimentos. Nutrición hospitalaria. 2015; 31(5):2313–23.
3. Gabriela Rabe Cáez Ramírez NCF. Formar un estilo de vida saludable: otro reto para la ingeniería y la
industria. Universidad de La Sabana Facultad de Educación. 2007;10(2):103–17.
4. LCampo. Guía de promoción de estilos de vida saludable y prevención de enfermedades crónicas no
transmisibles (ECNT) [Internet]. Incap.int. [citado el 26 de noviembre de 2021]. Disponible
en: http://www.incap.int/index.php/es/guia-promocion-estilo-vida-ecn
5. https://www.uaeh.edu.mx/docencia/VI_Lectura/licenciatura/documentos/LECT103.pdf