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INTRODUCCIÓN
Hace unos meses tuve uno de esos periodos en vamos adoptando en nuestras vidas y sin dar-
donde piensas que nada te sale bien, y te das nos cuenta lo que mantenemos en nuestra men-
cuenta que no eres totalmente feliz, ya sea por- te durante 24 horas.
que no disfrutas el trabajo o porque quisieras ha-
El libro se llama “Los 21 días de limpieza de la
cer algo más. Ese algo más resulta ser uno de
Conciencia” por Debbie Ford, este para mi fue el
tus sueños pero que debido a la inercia que lle-
proceso que me ayudo a tomar una vez más las
vas y al acostumbrarte a tu rutina (que no amas)
riendas de mi vida y a mejorar la situación que
vas olvidando poco a poco.
en ese momento atravesaba.
Les cuento un poco como empezó todo esto de
Este libro consiste en 21 días de actividades de
la búsqueda de una vida más satisfactoria y to-
auto-análisis, afirmaciones y un poco de medita-
do comenzó en el trabajo, donde llegó el mo-
ción, y te va guiando para trabajar en ti mismo
mento de las evaluaciones anuales e incremento
diariamente, con una actividad en la mañana y
de sueldo de acuerdo al desempeño pasado. Mi
una en la noche.
evaluación resulto muy buena y sin ningún co-
mentario negativo aunque a la hora del incremen- Cabe decir que al día 3 yo me sentía mucho me-
to de sueldo las cosas ya no fueron tan positivas jor, me era mucho más fácil conservar mi ener-
como parecían. Esto llevó a que no solo se me gía, mantenerme en un estado de tranquilidad y
negó un aumento de sueldo, sino que casi me sin alterarme, pese a que la situación de trabajo
quedo sin trabajo debido a la actitud de mi jefe, no había cambiado. Pero he de decir que al día
y obvio la mía también al tratar de defender mi 5 de mi trabajo diario, de repente mi situación
trabajo. cambio completamente, mi jefe me volvió a lla-
mar, llegamos a un acuerdo tranquilamente y al
En ese momento trate de buscar algo que me hi-
final no perdí mi trabajo, todo esto manteniendo
ciera superar la situación y que me ayudara a lo-
siempre un estado de armonía absoluto.
grar realmente lo que yo quería.
Es por eso que cuando empecé a leer artículos
En esa búsqueda me encontré con varios libros
y libros acerca de los hábitos que siguen las per-
maravillosos, el primero del autor Bob Proctor
sonas exitosas me hizo mucho sentido el saber
“Usted nació rico”, y el segundo de Wallace D.
que seguían rutinas diarias. Decidí inmediata-
Wattles “La ciencia de hacerse rico”, dos libros
mente implementar la rutina que les muestro en
maravillosos que me permitieron recordar quien
este libro, y quiero decirte que a la semana de
es realmente la causa, TU mismo y como somos
iniciarla, no sólo tenía una oferta de trabajo en
capaces de generarnos nuestras experiencias y
una empresa diferente y con un muy buen incre-
sobretodo generarnos lo que realmente desea-
mento de sueldo sino que también en mi trabajo
mos.
actual las condiciones estaban cambiando y me
Pero durante mi búsqueda, y en muy buen mo- ofrecían no sólo cambiar el ambiente en el que
mento diría yo, encontré un libro que te ayuda a estaba y el jefe al que le reportaba sino que tam-
sanar, SI a perdonar y a quitar esos pensamien- bién me incrementaban el sueldo superando la
tos tóxicos y comportamientos destructivos que oferta de la nueva oferta.
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Ahora quiero decirte que esto no es algo mila- y me pareció super curioso que todos incluye-
groso ni tampoco paso solito, sino que yo traba- ran el mismo tipo de actividades en sus rutinas,
je interna y externamente para generar el cam- pero leyendo más acerca de los beneficios y to-
bio. do lo que implica realizarlas resulta bastante lógi-
co.
Creo firmemente, y soy el vivo ejemplo de que el
seguir una rutina que te ayude a enfocarte en Mi objetivo es compartir lo que he ido probando
tus deseos, en mejorar tus hábitos y sobretodo y he ido adoptando de distintas fuentes para ha-
que te ayude a enfocarte en lo positivo, hará un cer una rutina que puedas modificar y que pue-
cambio radical en tu vida. das adaptar a tus necesidades, pero te reco-
miendo que pruebes la rutina completa para
Espero con todo el corazón que esta guía te ayu-
que puedas sacar el máximo beneficio y de ahí
de, como a mi me ha ayudado a deshacerte de
puedas irla modificando a tu gusto.
los hábitos dañinos y de los pensamientos nega-
tivos que circulan en nuestra mente y nos impi- Quiero que ames levantarte por la mañana (aun-
den vivir al 100%. que te consideres una persona nocturna, verás
que si se puede) y que tengas una actitud de
Esta rutina que te presento está basada en va-
éxito en tu vida que te hará un individuo feliz, sin
rias fuentes como el libro “La mañana milagro-
estrés y con armonía total.
sa” por Hal Elrod, La hora de energía por Tony
Robbins, y el blog the Chris Wifield,
ANGIE
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“Tengo tanta flojera, que mejor voy a checar mis De acuerdo a un estudio realizado por el Institu-
correos o Facebook” to de Investigación de la Salud Canadiense los
adultos que se levantan temprano tienden a te-
“Estoy muy cansado para levantarme”
ner más efectos positivos que los individuos que
Una vez que logras levantarte, estas de malas prefieren dormirse tarde y levantarse tarde. Es-
porque no te querías levantar y ya se te hizo tar- tos efectos se ven reflejados en la salud y en un
de bienestar general.
Déjame decirte que no eres el único que lo ha- La Universidad de Texas concluyó que los estu-
ce, pero también quiero decirte que cuando ha- diantes universitarios que se identificaban como
cemos esto no nos damos cuenta del daño que madrugadores (“morning person”) obtuvieron
esta actitud nos hace y cómo nos impide mejo- mejores calificaciones que los que se conside-
rar. ran trasnochadores (“night owls”).
Me gustaría ayudarte a convertir tus mañanas en Otros estudios sugieren que las personas que se
algo que no te gusta o que de plano detestas levantan temprano son más proactivas, optimis-
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tas, se vuelven más satisfechas consigo mismas Los efectos de este tiempo se verán reflejados
y más agradables. durante todo el día, por lo que te sentirás más
tranquilo y podrás permanecer más enfocado en
las tareas diarias teniendo más concentración.
Ventajas físicas
Está científicamente comprobado que cuando el
En general el levantarte temprano te permitirá de- cerebro entra en un estado meditativo, el cere-
dicar tiempo al ejercicio físico, lo que resultará bro pasa de una frecuencia Beta (mente ocupa-
en ayudarte a sentir mas energía durante el día y da) a una frecuencia Alfa y Theta donde la men-
obviamente te ayudará a mantenerte saludable. te esta en un estado relajado, lo que lleva a nues-
tro cuerpo a responder y producir los químicos
El ejercitarte regularmente te ayudará a incre- correspondientes a un estado relajado.
mentar tu estado de ánimo y tu condición física,
y te ayudará a tener ciclos del sueño más profun-
dos, lo que contribuirá a tener mas calidad en el
Productividad y Enfoque
sueño y descansarás mejor.
De acuerdo al biólogo Christoph Randler, un alto
De acuerdo a un estudio hecho por la Universi-
porcentaje de la gente que se levanta temprano
dad Northwestern en Chicago, las personas que
tienen más proactividad durante el día, y se iden-
duermen más tarde tienden a consumir más calo-
tifican con este tipo de declaraciones:
rías, comida rápida y menos frutas y vegetales
que las personas que tienen una rutina más nor-
mal en cuanto a la hora de ir a la cama y desper-
tar temprano. Por lo que al final, el despertar tem-
prano también ayuda a consumir menos calorías
que significa mantener tu peso ideal sin necesi-
dad de hacer cambios drásticos en tu dieta.
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que tu estado mental se mantiene positivo durante todo el día es más fácil que encuentres la forma
de lograr todas tus metas.
El autor de la Mañana Milagrosa, Hal Elrod, tiene una frase que quiero compartir contigo para ayu-
darte a tomar la decisión y empezar desde hoy tu rutina matutina del éxito.
Cómo te levantas cada día y tu rutina matutina (o la falta de ella) afecta dramáticamente tu
nivel de éxito en cada área de tu vida.
Las mañanas con concentración, productivas y exitosas generan días enfocados, producti-
vos y exitosos – lo que inevitablemente crearán un vida exitosa – de la misma forma que las
mañanas sin objetivo, poco productivas y mediocres generarán días sin objetivo, poco pro-
ductivos y mediocres y a la larga una calidad de vida mediocre.
Simplemente al cambiar la forma en la que te levantas cada mañana, puedes transformar ca-
da área de tu vida, más rápido de lo que nunca creíste posible.
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Si ya sé que me vas a decir que no puedes hacerlo, o que tu eres más productivo en las noches. Pe-
ro, ¿ya leíste la parte científica de los beneficios de levantarte temprano? Esta parte es real, así que
por qué no intentarlo y sacarle provecho a estas técnicas, total no tienes nada que perder y si mu-
cho que ganar.
Ahora si vamos a la parte más difícil, como lograr levantarnos y salir de la comodidad y calorcito de
nuestra cama y vencer esa vocecita que nos dice: “quédate aquí en la cama, esta calientito”, “5 mi-
nutitos más” o la más fuerte “mañana empiezo”.
Para vencer esta vocecita y seguir adelante es necesario tener motivación y algunos truquitos que te
harán mantenerte por el buen camino.
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PREPARACIÓN Prepárate desde la noche anterior
PARA GANAR LA Para mi este es uno de los pasos más importantes para empezar
BATALLA Y SALIR cualquier cosa nueva, prepara tu mente para el cambio. Resul-
Pero que pasa cuando hay algo que esperas con entusiasmo,
como cuando eras niño y esperabas la llegada de Santa Claus o
del niño Jesús, no podías esperar levantarte de la cama para ir a
buscar tus regalos. De adultos creo que estos momentos son me-
nos que cuando éramos niños, pero a veces nos pasa cuando
vamos a cambiar de trabajo, o vamos a iniciar una actividad que
nos agrada mucho o simplemente en tu aniversario o en tu cum-
pleaños. Te despiertas entusiasmado, con ganas de empezar el
día y vivirlo!
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Lo que yo te sugiero es que lo último que hagas to de ella. Así que ve al baño, lávate los dientes,
antes de dormirte es que prepares a tu mente y lávate la cara y ponte tu ropa para hacer ejerci-
a tu subconsciente a generar una expectativa cio. De esta forma evitarás la tentación de regre-
consciente de que tendrás una experiencia posi- sar a la cama.
tiva durante la mañana. La mejor forma de hacer
Toma un vaso de agua
esto, es hacer uso de las afirmaciones (más ade-
lanto comparto contigo mi afirmación para ir a Es muy importante que una de las primeras co-
dormir y descansar) sas que hagas en la mañana sea tomar un vaso
de agua. Has pasado más de 7 horas sin tomar
Algunos otros trucos son:
agua por lo que tu cuerpo se encuentra deshi-
Cambios no tan drásticos dratado, aunque no te hayas dado cuenta.
Si sientes que es un cambio muy profundo para Cuando estas deshidratado, tu cuerpo siente fati-
ti, entonces no empieces con la rutina completa, ga, así que lo mejor que puedes hacer para ini-
elige un par de actividades y comienza a desper- ciar el día es hidratarte. A parte de que el tomar
tarte 15 o 30 minutos antes de lo que acostum- agua en la mañana tiene otros beneficios:
bras. Después de un par de días puedas levan-
Se ha demostrado que el tomar agua al levantar-
tarte 15 o 30 minutos antes, hasta que logres el
te te ayuda a incrementar tu metabolismo.
tiempo que te has propuesto.
El agua te ayuda a eliminar toxinas
Duérmete temprano
Y te hará comer menos, tal vez pensabas que te
Permítete dormir temprano, ya se es muy fácil
levantabas con mucha hambre, pero a veces
quedarse viendo televisión o navegando en Inter-
confundimos tener sed, con hambre. Esto te ayu-
net.
dará a evitar comer cosas innecesarias antes
Pero si continuas con este hábito lo más proba- del desayuno.
ble es que no te puedas levantar temprano.
Monitorea tu progreso
Pon tu alarma lejos de la cama
Esta es una técnica muy sencilla y no sólo te ayu-
Ya sabes que si pones la alarma al alcance de tu dará a monitorear como vas, sino que además
brazo es muy fácil que aprietes el botón de Snoo- de servirá de motivación para seguir adelante.
ze o pausa y te vuelvas a quedar dormido, así
que una de las técnicas más fáciles para evitarlo
es poner tu alarma un poco lejos, en un lugar
donde te tengas que levantar para apagarla.
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HÁBITOS QUE Hay algunas cosas que hay que evitar a toda costa, son cosas
muy comunes que muchos hacemos (o hacíamos), y que no sólo
HAY QUE EVITAR no nos ayudan a crear nuestra rutina perfecto sino que afectan
A TODA COSTA negativamente nuestro día entero.
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Revisar tu correo o Facebook
Yo creo que todos hemos sido culpables de este punto en algún momento de nuestras vidas, pero
este acto es de las cosas menos productivas que podemos hacer y no sólo eso sino que afectará
nuestra forma de actuar para el resto de día.
De acuerdo a Julie Morgnestern (autora del libro “Nunca revises tu correo en la mañana”), si lees tus
correos como primera actividad al levantarte, nunca te vas a recuperar, pues el revisar el correo es
una actitud reactiva y no proactiva. Lo único que vas a hacer si basas tu día en tu correo, es pasar
de una tarea a la otra y dejando que esto sea lo que determine tu rutina diaria. Es más, si recibes
una noticia mala por correo, lo más probable es que te pongas de malas y lo peor es que permane-
cerás de malas el resto del día.
El otro punto acerca de checar Facebook u otra red social es que estamos postergando lo que que-
remos hacer durante el día, o que nos queremos distraer revisando cosas sin importancia. Es mejor
dedicar un tiempo para tu propio desarrollo personal enfocándote en ti mismo y no en lo que las
otras personas hagan o digan.
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PREPÁRATE DESDE LA
NOCHE ANTERIOR
Prepara a tu subconsciente para la mañana
Una de las técnicas que te pueden ayudar a dormir bien y a preparar a tu mente para levantarse tem-
prano es el uso de afirmaciones. Esto le dará la intención a tu mente y te será más fácil realizarlo. Es
más es probable que eventualmente ya no necesites utilizar un despertador y tu solito te despiertes.
Al final del libro te doy un vínculo donde puedes descargar esta afirmación y todos los documentos
necesarios para hacer más fácil tu rutina diaria.
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Bueno, sabemos que el éxito o un cambio de vida radical no va a pasar de la noche a la mañana,
pues nuestra vida actual puede tener algunos comportamientos poco productivos o poco saluda-
bles, así que hay que empezar a cambiar poco a poco esos hábitos y reemplazarlos con otros com-
portamientos que con el tiempo se volverán los hábitos con los que podemos llegar al éxito.
Es importante empezar a cambiar nuestra forma de actuar, y la mejor forma es de hacerlo desde la
mañana. Usualmente, la forma en la que empiezas tu día será igual a la forma en que lo terminarás.
En un estudio que realizó la Asociación Psicológica Americana encontró que el desarrollo de hábitos
es mucho más importante para alcanzar y lograr las metas que el desarrollo del auto-control.
En esencia, la rutina diaria es el conjunto de todos tus hábitos - buenos y malos. Si vas cambiando
tus hábitos malos por hábitos y rituales saludables y positivos desarrollarás la disciplina necesaria
para alcanzar tus metas y sin darte cuenta te convertirás en la mejor versión de ti mismo. Y esto es lo
que hará que tu vida cambie totalmente.
Ahora si llego el momento de compartir con ustedes las principales actividades que hacen una ruti-
na de éxito, estas son las que se utilizan comúnmente, pero cabe decir que no es necesario hacer-
las todas, como dije anteriormente el propósito de tener una rutina matutina es el de ponernos en un
estado de ánimo positivo y cambiar nuestra actitud y esto no lo vamos a lograr sino amamos lo que
hacemos.
Por lo que es imperativo que tu diseñes y adecues tu rutina a lo que más te funcione, yo te sugiero
trates todas las actividades y vayas ajustando progresivamente. Es más a lo mejor comienzas con
unas o en determinado orden y después podrás ir cambiando para darle un giro y mantenerla diverti-
da y sobretodo disfrutable.
No te asustes con el número de actividades que aquí te sugerimos, en lo general cada una de ellas
no te tomará más de 5 minutos, y en el caso del ejercicio te sugerimos empezar con 10 o 20 minu-
tos, así que en realidad toda la rutina te llevará máximo una hora.
¿Te imaginas hacer todo esto únicamente en una hora? Una hora que promete cambiarte la vi-
da, para mi es muy poca la inversión y mucho el beneficio.
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RUTINA MATUTINA DEL ÉXITO
Prepárate 10 min
Meditación 5 min
Afirmaciones 5 min
Visualización 5 min
Ejercicio 20 min
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2. CONÉCTATE Meditación, Agradecimiento, Rezo o Respira Profundo
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Las formas más comunes en las que puedes vin-
cularte contigo mismo son:
MEDITACIÓN
Por lo regular escuchamos meditación y pensa-
mos que eso esta súper extremo y que sólo los
• Meditar
budistas lo hacen o que es muy difícil que no va-
• Rezar mos a poder mantenernos en silencio y sin pen-
sar en nada. Yo creo que esto es porque no co-
• Reflexionar nocemos bien la técnica y tampoco los benefi-
cios que puede traer su adopción.
• Agradecer
La meditación se ha demostrado que ayuda a
incrementar la concentración, la claridad, la ca-
pacidad de atención y también ayuda a incre-
mentar tu felicidad. Una investigación realizada
por el Hospital General de Massachusetts descu-
brió que el cerebro de 16 personas había cam-
biado después de 8 semanas de practicar la me-
ditación. Las partes del cerebro asociadas con
la compasión y con la autoconciencia había cre-
cido, mientras que las partes asociadas con el
estrés se habían reducido.
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Existen distintas formas de meditar, las más co- Existen muchas aplicaciones móviles que te ayu-
munes son: dan a realizar tu meditación, pero aquí te dejo
unos tips para que puedas meditar fácilmente.
Meditación guiada es una sesión de meditación
conducida por una persona con instrucciones
verbales
CUENTA
Meditación en movimiento es el acto de silen- Siéntate con la espalda recta, es mejor que no te
ciar la mente y dirigir tu atención completamente acuestes para evitar la tentación de volverte a
a lo que estas haciendo en ese momento dormir. Cierra tus ojos. Sonríe
Meditación con atención plena es enfocarte en Comienza a contar desde el principio cuando te
la mente misma, darnos cuenta que no somos des cuenta que estas pensando en otra cosa.
nuestros pensamientos, emociones o las accio- No importa, sólo reconoce que has pensado en
nes que realizamos, somos más que eso. algo más y vuelve a empezar.
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SAL A DAR UN PASEO
Sal y empieza a caminar. Concéntrate en tu caminar. No saques tu teléfono o cualquier otra cosa
que te pueda distraer. Simplemente camina y concéntrate en esa actividad.
ENFÓCATE EN TU RESPIRACIÓN
Otra forma muy común de meditar es la de enfocarte en tu respiración y si aún así es fácil que te
pierdas y pienses en algo más, una técnica que me ayudó mucho es la de elegir una cualidad que
quiero desarrollar por ejemplo: la paciencia.
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AGRADECIMIENTO
Esta es una técnica muy fácil y que te traerá muchos beneficios. En un estudio realizado por la Uni-
versidad de California, se comprobó que al enfocarnos en nuestras bendiciones (o en lo bueno que
tenemos) tiene resultados positivos a nivel emocional e interpersonal.
• Llevar un diario donde puedas escribir las cosas por las que estas agradecido
• Escribir una carta a alguien agradeciéndole por la influencia positiva que ha tenido en tu vida
Crea una lista de cosas por las que estas agradecido. Puedes dividirlas en categorías como:
• Bienes materiales
• Relaciones personales
• Cualidades
• Experiencias
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3. PRÁCTICA ¿QUÉ SON LAS AFIRMACIONES?
Las afirmaciones son pequeñas oraciones positivas que te ayu-
AFIRMACIONES dan a reemplazar los pensamientos negativos que cargamos
continuamente en nuestra mente, y sin darnos cuenta. Te ayu-
dan a visualizar, y a creer lo que estas afirmando, y al final te ayu-
dara a realizar cambios positivos en todos los aspectos de tu vi-
da.
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Últimamente, se ha hecho más conocido el poder de las afirmaciones y muchas celebridades y gen-
te exitosa han confesado hacer uso de afirmaciones para llegar hasta donde están, por ejemplo es
conocido que Oprah Winfrey, Will Smith y Jim Carrey han utilizado este método para cambiar su reali-
dad, a través del pensamiento positivo y la utilización del poder de la mente con el uso de afirmacio-
nes. Para nosotros eso demuestra que mediante la utilización correcta de afirmaciones los indivi-
duos podemos lograr lo que nos proponemos y cambiar nuestra realidad para vivir la vida que nos
merecemos como individuos creadores.
1. Crea una lista con las cosas que quisieras mejorar en tu vida
2. Categorízalas
4. Repite esas afirmaciones en tu rutina matutina y siéntelas como si eso que quieres lograr ya lo
tuvieras en tu vida.
Ejemplos de afirmaciones:
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4. En este segmento es necesario que visualices que es lo quieres,
como quieres vivir tu vida, cual sería tu día perfecto.
VISUALIZACIÓN
Cuando utilizamos la visualización y nos imaginamos el mejor fu-
turo que podamos tener, esto hará que tengamos el ferviente de-
seo de hacerlo realidad y nos ayudará a hacer y crear todo lo ne-
cesario para cumplir ese sueño.
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Pon una canción o música que te inspire, visualiza tu situación ideal, sonríe, siéntelo, vívelo como si
en ese momento estuviera sucediendo.
Aquí puedes hacer uso de los Tableros de Visualización o de los sueños. Este momento lo puedes
usar para crearlo., encuentra todas las imágenes que representen lo que realmente quieres ser y lo
que quieres lograr. Disfruta el momento de crearlo, permítete soñar lo que realmente quieres de la
vida.
Los tableros de visualización tienen muchos nombres, algunos los conocen como tableros de sue-
ños, o tableros de acción, o collage de creatividad, el caso es que son tableros donde colocas imá-
genes de lo que realmente deseas.
Lo que queremos lograr con esta técnica es rodearnos de las imágenes de lo que queremos lograr,
de quien queremos ser, de lo que queremos tener, a lo mejor quieres vivir en un lugar específico o
irte de vacaciones a otro lugar. El punto es que clarifiques bien cuales son tus deseos y de ahí em-
pieces el proceso de crear tu tablero. Esto hace que tu atención la dirijas a tus DESEOS.
El proceso de crearlo te llevará a tener este sentimiento de felicidad y de gozo como si ya los tuvie-
ras en tu vida.
¿Qué necesitas?
• Un corcho
Si no sabes bien que es lo que quieres, busca imágenes de cosas que te atraigan, empieza a soñar.
Si la imagen que estas viendo te produce un sentimiento de emoción o de felicidad, córtala y pégala
en tu tablero. Poco a poco verás que empieza a tomar forma.
Una vez que creaste tu tablero, no creas que es el final, permítete cambiarlo, acomodarlo de distinta
forma. Verás que toda tu práctica de la rutina matutina te empezarás a centrar en lo que realmente
es importante para ti y a lo mejor hasta se resume en una sola imagen.
No importa, más bien ese es tu objetivo hacerte consciente de lo que realmente tiene importancia en
esta vida y te ayudará a focalizar tus energías en obtenerlo.
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5. ESCRIBIR EN Tal vez te parezca un poco cursi o tengas una idea errónea acer-
ca de lo que es llevar un diario, pero no deseches la idea de ha-
UN DIARIO cerlo todavía, lee los beneficios y aprende como llevar un diario
de forma que te beneficie.
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ras que existen para utilizar tu poder mental y entenderte a ti mismo quedan eliminadas.
Clarificar tus pensamientos y sentimientos - Cuando tienes algún problema o te sientes confundido
es de gran ayuda tomarte unos minutos para analizar lo que piensas y lo que sientes, esto te permiti-
rá vincularte con yo interno rápidamente.
Conocerte mejor - al tener un historial y al ir escribiendo acerca de lo que sientes y piensas te hará
tener una imagen clara de ti mismo, así podrás ver que áreas puedes mejorar y como puedes relacio-
narte mejor con las demás personas.
Reduce el estrés - escribir acerca de tus pensamientos y sentimientos dolorosos o poco amables te
ayudará a liberarte de la intensidad de éstos sentimientos. Al hacer esto te sentirás más tranquilo y
podrás lograr mantenerte en el presente.
Ayuda a resolver problemas efectivamente - aunque la resolución de problemas por lo general se ha-
ce con el lado izquierdo del cerebro, muchas veces es a través de la utilización de creatividad e intui-
ción (lado derecho) que podemos encontrar las respuestas que tanto buscábamos. Al escribir pode-
mos liberar estas capacidades que nos permitirán resolver más problemas o situaciones que quera-
mos cambiar.
Además de todo esto, el escribir un diario te permitirá tener un historial y te permitirá darte cuenta
del crecimiento que has tenido durante un cierto tiempo, crecimiento que a veces nos cuesta trabajo
reconocer.
Hay algunas aplicaciones que nos permiten llevar nuestro diario en nuestro celular o en una Tablet,
puedes comprar un diario que ya tengo el formato que más te guste o simplemente puedes llevarlo
en una libreta pequeña.
Revisa nuestra sección de bonos donde te damos algunas ideas para llevarlo a cabo.
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6. LECTURA Una de las inversiones más baratas que puedes hacer en ti mis-
mo, es leer libros, y si son libros de desarrollo o crecimiento per-
MOTIVACIONAL sonal es mucho mejor.
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A pesar de que muchas personas desconfían o dudan del beneficio que les puede traer el leer libros
de autoayuda, se ha demostrado que tienen muchos beneficios:
• Te ayudan a incrementar la confianza en ti mismo, y para muchos de nosotros este es un punto cla-
ve para ser exitosos.
• Estimulan tu creatividad
• Te permiten conocer secretos de gente que ha pasado por lo mismo que tu y que han logrado te-
ner éxito
• Te mantienen motivado
Uno de los principales obstáculos que nos se nos presentan hoy en día, es el hecho de que no con-
tamos con tiempo suficiente para leer. Pero con 10 o 20 minutos que le puedas dedicar diariamente
lograras todos los libros que te propones.
Por ejemplo: si lees es en esos 10 o 20 minutos al menos 10 páginas, lograrás leer 3,650 páginas al
año, lo que resultará en 18 libros de 200 hojas aproximadamente.
Imagínate lograr leer 18 libros al año, con tan sólo dedicarle 10 minutos al día. ¿Tu crees que leer 18
libros de crecimiento personal te ayudará en tu vida? Yo creo que sí.
Si de plano no quieres leer algún libro o quieres cambiar algo en tu rutina, puedes escuchar algún
podcast motivacional o ver algún video. El objetivo es que obtengas motivación para cambiar tu for-
ma de pensar, pero también que aprendas como otra gente ha hecho para lograr sus objetivos y ha-
cer realidad sus sueños. Es muy fácil hoy en día encontrar este tipo de material en el formato que
más nos guste, ya sea leer, escuchar o ver un video.
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7. EJERCICIO Sabemos que hacer ejercicio nos provee con una inmensidad de
beneficios que nos ayudan a mantenernos saludables, Así que
es muy importante dedicarle un tiempo a nuestro cuerpo, y sentir
esa sensación de que hemos logrado algo positivo durante la pri-
mera hora de despertarnos.
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8. DESAYUNO El desayuno no forma parte de la hora de la rutina diaria, pero es
algo importante que no quería dejar afuera, pues es necesario
ser congruentes con lo que queremos. Atendemos nuestra men-
te, pero también nuestro cuerpo.
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va rutina. Es ahora donde empiezas a ver los resultados y te sientes positivo acerca de lo que estas
logrando. Todavía tendrás la tentación de quedarte en cama un rato más, pero aquí es donde tienes
que recordar lo positivo que has logrado hasta el momento, y cuales son realmente tus objetivos. Tu
puedes!!!
Tercera fase – Eres imparable!!!! Cuando entras a los últimos 10 días es necesario mantenerte en tu
hábito. Es común que en este momento sientas la tentación de que como ya lograste seguir tu hábi-
to por más de 21 días, te puedes dar el lujo de quedarte en cama un día. Es aquí donde la verdade-
ra transformación pasa, es aquí donde empiezas a vivir el hábito y te sientes totalmente identificado
con él, tanto que lo éstas disfrutando completamente. Continua con él, no dejes de hacerlo ni un día
porque corres el riesgo de resetear todo tu esfuerzo y tendrás que volver a empezar.
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Te agradezco que hayas descargado este libro, en verdad espero te haya motivado para cambiar tu
rutina y empezar a desarrollarte a ti mismo para generar la verdadera vida que te mereces.
He creado un paquete especial para ayudarte a tener éxito en la adopción de este maravilloso hábi-
to de adoptar una rutina matutina que te lleve directo al éxito.
Si te gusto este libro, compártelo y envía a tus amigos y familiares a nuestra página
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BIBLIOGRAFÍA
Si quieres leer un poco más acerca de las rutinas de la mañana y otras fuentes, aquí te dejo los
vínculos (inglés):
1. Happy as a Lark: Morning-Type Younger and Older Adults Are Higher in Positive Affect
2. Top 10 Advantages of Waking Up Early – Forbes
3. Harvard Review: Defend Your Research: The Early Bird Really Does Get The Worm
4. 6 reasons to drink water – WebMD
5. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-
being in daily life
6. Gratitude exercises
7. 10 Scientifically proven ways to make yourself happier
8. Meditation Hacks
9. Stacking Habits how to finally stick to your morning routine
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