DIA DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA

1 jugo de frutas, puede ser 1 atún sin aceite 2 presa de pollo

papaya, fresas, mango, 1 porción de arroz o chifles 1 yuca cocida
tomatillo 1 vaso de agua Ensalada de zanahoria con
LUNES 1 huevo cocinado Ensalada de verduras vainita
café (cebolla, lechuga, pepino, 1 vaso de agua
pimientos)
1 tostada integral 1 presa de pollo (pechuga)
1 atún sin aceite
1 vaso de leche descremada o 1 plátano cocinado o 2 papas
1 porción de arroz o chifles
MARTES semidescremada cocida 1 vaso de agua
1 huevo revuelto 1 vaso de agua Ensalada de verduras
(cebolla, lechuga, pepino,
pimientos)
1 vaso de yogurt natural 1 carne de chancho a la 1 pechuga de pollo
1 huevo revuelto plancha Ensalada de verduras,
MIERCOLES Tostada integral Ensalada de lechuga con pepino, lechuga, tomate
1 taza de café cebolla, zanahoria Porción de arroz
1 vaso de agua
1 jugo de frutas papaya, 2 presa de pollo 1 atún sin aceite
tomatillo, fresas 1 porción de fideos 1 porción de chifles
JUEVES 1 tostada integral Ensalada de zanahoria con 1 vaso de agua
1 huevo revuelto vainita Ensalada de verduras
1 vaso de agua (cebolla, lechuga, pepino,
pimientos)
1 tostada integral 1 carne de chancho a la 2 presa de pollo
1 vaso de leche descremada o plancha 1 porción de fideos
VIERNES semidescremada Ensalada de lechuga con Ensalada de zanahoria con
1 huevo revuelto cebolla vainita
1 vaso de agua 1 vaso de agua
Recomendaciones:

- Beber bastante agua durante el día.

- Los jugos de frutas, café, yogurt endulzar con edulcorante.
- Evitar fritos
- Evitar comer chatarra (papas fritas, hamburguesas, pollo empanado, empanadas)
- Evitar consumir dulces helados, chocolates, caramelos (solo 1 vez a la semana)
- En la media mañana comer frutas (fresas, uvas, maduro, manzana) 1 tostada integral o huevos cocinados
- Si en la noche le da hambre (una taza de leche – una tortilla)
- El menú puede variar durante la semana
- Realizar unos 20 minutos de ejercicio al día luego consumir la proteína (1 cucharada en vaso de agua)