Cubierto Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno Arepa de Dos rebanadas Yogurt griego Arepa mediana de Arepa asada de Panqueca de Desayuno galleta
08:30 AM calabacín, avena de pan integral con frutos secos avena, afrecho y plátano maduro avena y cambur kraker bran 1 paquete,
y afrecho 1 unid bimbo. y trozos de linaza. Perico de con pollo 3 unidades. 2 huevos revueltos, 4
+ ricota 2 Huevo asado 1 manzana verde 1 huevo con cebolla y desmechado y Fresa y kiwi en fresas picadas.
cucharadas. unidad + 3 taza. tomate. 1 mango en aguacate. rodajas. Café o té.
Taza de café o té. rodajas de rodajas Taza de café o Taza de café o
aguacate Taza de café o té. Taza de café o té. té. té.
Taza de café o té.
Almuerzo 12:30 Calabacín relleno Pescado sudado Croqueta de Crema de apio y Carne molida Arroz con Pescado horneado,
pm con pollo con vegetales pollo asada 2 zanahoria ½ de taza. con vegetales. vegetales 3 ensalada cruda 1 taza,
desmechado con salteados, arroz 2 unidades, papa al 1 lata de atún Puré de papa 2 cucharadas. yuca cocida ½ de trozo.
vegetales+ cucharadas, yuca vapor 1 unidad. escurrido. unidades Carne a la Jugo de parchita.
brócoli, coliflor y ½ trozo. Ensalada cruda 1 1/2 plátano maduro pequeñas. plancha, brócoli
zanahoria al Fruta en trozo ½ taza. cocido 1 taza de fruta y vegetales al
vapor. de taza Piña en trozos ½ picada. vapor.
Jugo, te o agua. de taza Fruta picada ½ Mango en trozo
de taza 1 unidad
Merienda Smoothie de Manzana verde 1 Batido verde 1 1 taza de granola Smoothie de Yogurt griego Galleta de soda un
04:00 pm frutas unidad vaso con leche frutas con lechosa y paquete y queso ricota
descremada o de granola 1 taza
almendras
Cena 2 unidades de Calabacín Huevo asado con Pechuga de pollo Tortilla de Aguacate Croqueta de carne
06:00 pm Tortilla bimbo salteado con orégano 2 salteada con huevo rellena relleno con molida asada y perico
integral, ensalada queso, 1 huevo unidades. Jamón cúrcuma, calabacín, con vegetales pollo 1 unidad de colifor.
de atún 1 taza. cocido en de pavo 2 lonjas, pimentón y salteados mediana
Agua rodajas. aguacate 2 trozos champiñones 1 taza.
1 taza de té verde Té verde Té verde té verde

Nota:

• Las comidas pueden ser acompañadas con agua, te, café o jugo sin azúcar o endulzado con estevia.
• Se puede tomar una comida libre a la semana, es decir, comer lo que guste claramente que sea bajo en carbohidratos, grasas y azucares.
• Hacer ejercicio por lo menos tres veces por semana