DIETA PARA PERDIDA DE GRASA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

Tortilla de 2 huevos + verduras 2 tostadas integrales 2 huevos sancochados Porcion de fresas Sandwich de atún (lechuga, 1 tazon de avena cocida (espeso),
Desayuno 1 taza de avena (stevia) 2 Huevos (fritos o cocidos) 1 taza de avena (stevia) 1 taza de avena (stevia) tomate, atún, pan integral) canela (stevia al gusto)
Puñado de almendras 1 tz de cafe o infusión Puñado de almendras + canela y almendras 1/2 naranja 1 platano, porcion de fresas (10u)
3 huevos (2 enteros) infusión o café (stevia) 1 taza de café

Media mañana Fruta fresca Porcion de Fruta fresca Fruta fresca Porcion de Fruta fresca
Fresas o arandanos Fresas o arandanos

1 Pechuga a la plancha
Comida
Verduras (Brocoli, vainita)
1 Camote o papa o yuca
infusión diurética (té verde)
1 Pechuga a la plancha
Mix de verduras al vapor
1 Camote mediano
4 aceituinas
1 Pechuga a la plancha
Ensalada (Brocoli o esparrago)
y 1 cda aceite olivo
Porcion de lentejas
Pescado al vapor
Ensalada mixta + 1/2 palta
Porcion de quinoa o trigo
infusión diurética (té verde)
1 Pechuga a la plancha
Porcion de Garbanzo
Ensalada mixta + 1/2 palta
Infusión diurética
1 Pechuga a la plancha
Verduras mixtas
1 papa o porcion de arroz
infusión diurética (té verde)

Merienda Fruta fresca 1 tajada de sandia (120 gr) 1 tajada de papaya (120 gr) Platano Pancakes proteicos Yogurt griego (Frutado) +
Frutos secos (2 huevos, avena, canela, Frutos secos
leche de almendra) licuar y freir

1 lata de atún filete (agua)
Cena
Verduras mixtas (cocidas)
1 Camote o papa
1 pechuga de pollo
Porcion de arroz
Verduras mixtas, 1/2 palta
1 lata de atún filete (agua)
Verduras mixtas (cocidas)
1 Camote o papa
1 lata de atún filete (agua) 1 pechuga a la plancha Tortilla de brocoli (4 huevos)
1 camote mediano Esparragados al vapor 3 claras 1 yema
Porcion de vainita al vapor Porcion de arroz Ensalada mixta
Infusión