MENÚ ESPECIAL DE 14 DÍAS

(AL FINALIZAR LOS PRIMEROS 7 DÍAS, SE REPITE)

Día 1 ALIMENTOS
1 Pocillo de papaya
1 Huevo mezclado con tomate y cebolla sin
Desayu
aceite 1 Astilla de yuca cocida
no
1 Pocillo de café con ½ taza de leche descremada sin azúcar
Merien 1 Mandarina
da
½ Pechuga de pollo asada
Almuer 1 Pocillo tintero de arroz integral de zanahoria
zo 1 Porción grande de ensalada (lechuga, tomate, pepino y zanahoria)
Merien 1 Yogurt sin azúcar con 3 fresas picadas
da
Ensalada de atún (½ lata en agua) con espinaca, tomate cherry, zanahoria y 1 cda. de maíz
Cena
dulce. 1 Vaso de limonada sin azúcar
Día 2 ALIMENTOS
1 Mandarina
Desayu 1 Arepa proteica asada con queso bajo en grasa (40 g)
no 1 Pocillo de chocolyne caliente con ½ taza de leche descremada
Merien 1 Manzana verde
da
1 Porción de pescado blanco
Almuer sudado 1 porción mediana de
zo ñame cocido
1 Porción grande de ensalada (Habichuela, zanahoria y cebolla)
Merien 1 Avena Alpina (Finesse) con cuadritos de papaya
da
1 Tortilla de verduras (tomate, cebolla, champiñón y espinaca) con 2 claras y 1 yema de huevo.
Cena
1 Vaso de Avena (1 cda. sopera) licuada en agua.
Día 3 ALIMENTOS
1 Pera
Desayu 1 Wrap de jamón y queso bajos en grasa hecho con tortilla de trigo integral (Haz de Oros).
no 1 Pocillo de café con leche descremada (½ taza)
Merien 1 Naranja
da
1 Taza de fríjoles con 2 albóndigas pequeñas de carne magra de
Almuer res 1 Pocillo tintero de arroz integral de auyama
zo 1 Porción grande de ensalada (repollo, con zanahoria y tomate)
Merien 1 Yogurt griego sin grasa, ni azúcar, con 1 cda. sopera de avena en hojuelas.
da
1 Porción de pescado cocido con abundantes verduras
Cena
Crema de Ahuyama
Día 4 ALIMENTOS
1 Taza de papaya
Desayu 1 Vaso de avena en hojuelas licuada en agua sin azúcar
no 1 tajada de pan proteico o integral 100% con Omelette (1 huevo)
Merien 1 Pera
da
170 g de pechuga de pollo salteada en sus jugos con
verduras 1 taza de pastas integrales (cocidas)
Almuer
1 Taza grande de ensalada verde, variedad de lechugas, espinaca, tomate verde, manzana
zo
 verde,
pimentón verde
Merien 1 taza grande de gelatina sin azúcar
da
Ensalada atún con habichuelas y zanahoria
Cena
1 Batido de Cacao en bebida de almendra sin azúcar (o leche descremada ½ vaso)
 Día 5 ALIMENTOS
1 Manzana verde
1 Porción de ñame cocido
Desayu
1 Tortilla con 1 huevo batido
no
1 Aromática
Merien 1 Paquete de almendras (30 g)
da
150/170 g de lomo de cerdo en tiritas encebollado (sin
aceite) 1 taza de lentejas
Almuer
1 Pocillo tintero de arroz integral de pimentón
zo
Verduras al vapor
Merien ½ Pomelo
da
Cena 150 g de Pechuga de pollo con verduras y ½ pan árabe integral
Día 6 ALIMENTOS
6 Cuadritos de papaya
1 Arepa delgada proteica de maíz
Desayu
1 Tortilla de huevos con tomate y cebolla
no
1 Taza de chocolyne caliente en leche descremada
Merien 1 Taza de piña
da
1 Taza de crema de verduras (cebolla, espinaca, zahanoria,
Almuer ajo) 1 pocillo tintero de arroz integral de cebolla
zo 2 tortas de atún con cebollín, ajo y cilantro
Merien 1 taza grande de gelatina sin azúcar
da
Cena: 2 hamburguesas de pechuga molida, lentejas y verduras.
Día 7 ALIMENTOS
1 Astilla de yuca cocida con queso bajo en grasa
Desayu rallado 1 Mandarina
no 1 Aromática
Merien 1 manzana roja
da
1 Taza de pastas integrales con abundantes verduras picadas
Almuer
Pescado blanco asado a la parrilla
zo
Merien 1 Yogurt sin dulce con 3 fresas picadas
da
Cena LIBRE SALUDABLE

RECOMENDACIONES
 Las meriendas de las tardes pueden ser cambiadas por otras iguales de otros días.
 Debes tomar suficiente agua (6-8 vasos de agua al día).
 Puedes tomar infusiones sin azúcar sin restricciones (toronjil, canela, manzanilla, agua de Jamaica,
té cero calorías, agua de sábila sin azúcar).
 NO DEBE CONSUMIR LOS SIGUIENTES ALIMENTOS: BANANO, PATILLA, MANGO, NÍSPERO,
ZAPOTE, UVAS, REMOLACHA, JUGOS DE FRUTAS, NADA CON AZÚCAR, FRITURAS, HARINAS
BLANCAS.
 Hacer ejercicio mínimo 45 minutos todos los días (6 días a la semana).
 TOMAR MULTIVITAMÍNICO (DAILY) ANTES DE ACOSTARSE

Cualquier inquietud no dude en contactarnos

EQUIPO ZAGO
Dra. Zamy de González