PROGRAMA DE ALIMENTACION PARA REDUCCION DE PESO

DIA 08:00 am 12:00 am 03:00 pm 06:00 pm 09:00 pm 10:30 pm

1 Plato de piñ a 1 Plato de sopa de Verduras 60 gr de Atú n en agua con

LUNES 2 naranjas 1 Pechuga asada de 120 gr con 1 Plato de Jitomate, cebolla y chile al gusto 1 Plato de
Ensalada de Verduras ensalada de Lechuga Pepinos 1 Vaso de leche descremada Pepinos
1 Porció n de Calabacitas al Vapor
1 Vaso de leche descremada

MARTES 1 Porció n de Sandía Una fruta Ensalada de Verduras 1 Manzana 1 Vaso de Leche Descremada 1 Plato de
al gusto 120 gr de Carne Asada 1 Plá tano Jícamas y 1
1 Vaso de leche descremada 1 Rebanada de Piñ a Zanahoria
rayada

1 Plato de Fruta con Yogurth 1 Pera 1 Plato de caldo de pollo 1 Gelatina

MIERCOLES 1 Vaso de leche descremada 120 gr de Carne de res con 1 Plá tano 1 Taza de Bró coli cocido 1 Naranja
verduras
1 rebanada de meló n
Ensalada de Pepinos

1 Plato de Fruta con Yogurth 1 Plato de Crema de Zanahorias 50 gr de Atú n

JUEVES 1 Huevo revuelto con ½ taza Una fruta 100 gr de fajitas de pollo con chile 1 Durazno 1 Taza de Bró coli cocido 1 Manzana
de Ejotes al Gusto morró n y ½ taza de champiñ ones
¼ de Aguacate Ensalada de Jitomate con lechuga
1 Vaso de leche descremada 1 Gelatina

VIERNES 1 Porció n de fruta al gusto 1 Manzana 1 Plato de Sopa de Verduras Ensalada de 1 Yogurth 2 Frutas
25 gr de Queso Panela 120 gr de Pescado a la plancha Zanahorias 1 Fruta al Gusto
Ensalada de Lechuga con Pepino con Jícama Ensalada de Nopales

2 Huevos cocidos 1 Taza de 1 Plato de Caldo de Pollo con

1 Vaso de leche descremada Meló n Verduras 1 Taza de 1 Lata de atú n en agua 1 Rebanada
SABADO 120 gr de Carne de Res asada Verduras 1 Mango de Piñ a
1 Rebanada Pequeñ a de queso cocidas ½ Taza de ejotes cocidos
panela
2 tazas de Ensalada de Verduras

1 Taza de Fruta 1 Yogurth 1 Plato de Sopa de Verduras 1 Manzana 30 gr de Pollo con ensalada de 1 Licuado de
DOMINGO 1 Vaso de leche descremada light o 120 gr de Carne Molida Lechuga leche
Fruta 1 Gelatina o Ensalada de Pepinos 1 Vaso de Leche descremada descremada
1 Yogurth Light con fruta al
gusto
NOTA: Tomar diariamente de 10 a 12 vasos de Agua al día