Semana 4

Llegamos A La Recta Final!

Cosas Extra Qué puedes
Hacer Para Sacarle
Más Provecho a esta Semana
" Puedes! No es obligación y si no lo haces siempre vas a tener resultados "

Puedes Cenar Más Temprano y Desayunar Más

temprano. Ejemplo: Romper el Ayuno a las 8a.m. y
cenar a las 4pm. Aunque no lo hagas todos los días
trata aunque sea alguno. Esto es ideal para combatir la
resistencia a la insulina.

No consumas cafeína a primera hora en la mañana,

espérate 45 minutos a 1 hora antes de tomar nada con
cafeína. Ya que así no elevarás mucho el cortisol.

En la cena consume semillas de chia y de linaza.

Podrías cenar pudín de chía + 1 cucharada de linaza.

Sustituye 1 porción de Grasa por 4 nuez de brazil todos

los días. No más de 4 por que es mucho Selenio.

Consume TODOS los días Aguacate y Aceite de Oliva

Después de Cenar toma té de Jengibre y Canela.

Descargo de Responsabilidad
 Semana 4

SUPERMERCADO SEMANA 4
Proteína: Despensa:
Pollo (incluye alitas y Aceite MCT / de coco
Vinagre de Cidra de Manazana
piernas para el caldo)
Sal Rosada / Marina
Salmón (Pescado) Aceite de Oliva / Aguacate
Huevos Nuez del Brazil u otra nuez
carne molida de res Mayonesa de Aguacate / Oliva
Vinagre Blanco
carne molida pavo Semillas de Chia
Rib Eye o bistec Almendras
Salsa de Tomate sin azúcar
Vegetales Y Frutas: Polvo de Ajo
Arverjas / Peas Polvo de Cebolla
Ajo pasta de tomate
romero fresco comino
linaza molida
Calabacín / Zucchini
Brócoli
Chile Dulce Lácteos:
Fresas Yogurt Griego o Kerfir Sin Sabor
Mantequilla
Limón Queso Parmesano
Lechuga Queso Feta
Espinaca Queso Crema
Heavy Cream
Tomates Queso Cheddar Rallado
Cebolla Leche de Almendras
Perejil
Repollo
Aguacate
Pepino
Apio
Jengibre
presiona aquí
para ver el video
 Semana 4
Rompe Ayunos
Escoge Una de estas 5 opciones para romper tu ayuno!
Recuerda que los vegetales son ilimitados y según tu preferencia.
Si tomas café o té keto considera que lleva 2 porciones de grasa
entonces disminuye un poquito las grasas de las otras recetas

1. PUDÍN DE CHIA KETO

Ingredientes: Preparación:
3 Cucharadas de Semillas de Chia Vierte las semillas de chia en un
1 cda de linaza molida recipiente de vidrio, agrega la leche y
1 taza de leche de Coco o de almendras deja reposar en la refrigeradora al menos
1/2 cucharadita extracto de vainilla 4 horas (prepáralo una noche antes)
1/2 taza de yogurt griego agrega los demás ingredientes justo
1/2 taza de fresas o frambuesas antes de comenzar a comer
(Si es tu rompe ayuno limítate a 1/3 de taza)
1 cda. grande de mantequilla de almendras
o maní
canela en polvo al gusto
opcional: Coco rallado sin azúcar & cacao nibs

2. HUEVOS A TU GUSTO + GRASA

2 a 3 huevos preparados como a ti más te guste, si puedes
agregarles vegetales.
3 porciones de grasas buenas - como referencia una porción de
grasa equivale a tu dedo pulgar completo. Grasas aceptadas:
Aguacate, Mantequilla de Maní o Almendra, Tocino, Queso
Cualquiera que te guste, Aceite de Oliva, Coco o Aguacate, Olivas,
heavy cream, nueces y semaillas, mantequillas o guee.

1 porción
de grasa
 Semana 4

3. LICUADO MÉTODO MARIS KETO

Ingredientes:
Preparación:
1 cucharada de: semillas de chia, semillas de
Vierte todos los ingredientes en la
cáñamo, semillas de linaza, harina de almendras. (No
licuadora y licúalos hasta que te
tienes cáñamo? sustituye por otra cucharada de
quede un smoothie (licuado)
linaza)
uniforme.
1 taza de Yogurt Griego
Sírvelo en un vaso y puedes
1/2 taza de leche sin endulzar de almendras o coco
agregarle coco rayado y almendras
1/2 cdita. de vainilla
encima para darle un crunch
1 cda de ghee, aceite de coco o mantequilla
delicioso.
1/3 de taza de arándanos congelados o frescos
opcional: coco rayado sin azúcar y almendras.

4. Avocado Toast 5. MUFFIN DE LINAZA

Ingredientes Ingredientes: (hace 1 porción - te
2-3 huevos fritos en mantequilla con puedes comer 2 )
sal y pimienta al gusto 1 huevo
1/2 aguacate 1 cda. crema espesa, heavy cream
2 Tortillas de linaza: 1 sobre o cda. de stevia, fruto del
monje o eritritol
Tortillas de Linaza molida (flaxseed 1 cdta. de extracto de vainilla
meal) 1/4 cdta. canela en polvo
3/4 de taza de linaza molida 4 cdas. de linaza molida (ground
mezcladas con agua y sal. forma las flaxseed meal
tortillas y cocínalas en el sartén.
Preparación:
Preparación Mezcle bien los ingredientes en envase
Arma tus tortillas con aguacate seguro para microondas
caliente en microondas por un minuto (o
machacado encima, sal y los huevos.
más depende de tu horno)
Yummy, este es mi desayuno
opcional: consideres servir caliente, en
favoritooo! rebanadas, polvoree con canela.
También puedes poner a dorar las
rebanadas con un poquito de mantequilla
en un sartén; puedes ponerle un poquito
de mantequilla de almendras encima.
 Semana 4
Día 1 - Lunes
SUGERENCIA DE HORAS DE AYUNO: 14 a 16 horas
15 min Antes de Romper Ayuno: Suerito Método Maris

Primera Comida
- Escoje Una de las 5 opciones -

Receta del Día:

Recuerda tu decides si comes 2 veces, o sólo 1 más grande, o si almuerzas ésto y cenas otra receta de las que te he dado.

Salmón (o pescado) con vegetales salteados

Ingredientes:
Salmón
6 - 8 onzas de salmón o pescado
2 cdas. Aceite de oliva extra virgen
sal y pimienta al gusto

Vegetales Salteados
1/2 taza de vainitas, ejote or arverjas
1/2 taza ramitos de brócoli
1/2 taza de calabacín (zucchini) cortado en rebanadas
1/2 pimiento cortado en tiritas
ajo picado al gusto
1 cda. Mantequilla
sal y pimienta al gusto
2 oz. Queso parmessano (opcional)

Preparación:
Sazone el salmón con la sal y pimienta
pre-caliente el sartén a fuego mediano
agrega el aceite de oliva al sartén
utilizando unas tenazas de cocinar, coloque el salmón en el sartén
presiona aquí
caliente, si tiene piel con la piel hacia abajo
para ver el video
cocine el salmón cinco minutos por cada lado
retire el salmón del sartén
añade a la mantequilla y ajo en el mismo sartén
incorpore los vegetales, sal y pimienta cocine hasta que queden al dente
retire y sirva con el salmón. Si desea puede agregar queso parmessano
al gusto.
 Semana 4
Día 2 - Martes
Sigue Este Día Al Pié de La Letra
- con la excepción si no te sientes bien no lo hagas así, si no lo deseas hacer así repite cualquier otro día del reto
- HOY NO TOMES VITAMINAS NI SUPLEMENTOS
Al Despertar: Agua + Sal, café amargo o te de hierbas. Mucha agua pura

8:30 AM 1 taza de agua caliente con el jugo de 1/2 limón amarillo

9 AM 1 café o té KETO (no te gusta? no te lo tomes)
10 - 11 am KETO GREEN SMOOTHIE (Receta en la siguiente página)

ALMUERZO - SEGUNDA COMIDA

Caldo de Hueso de Pollo Ilímitado, por favor toma la cantidad necesaria para no pasar
hambre. Le puedes agregar: limón, cilantro y picante.

CENA
OBLIGATORIO COMER CENA HOY!
SI NO TE GUSTA ESTA RECETA COME CUALQUIER OTRA DEL RETO

Zoodles y Albóndigas
Ingredientes: (hace varias porciones)
1 libra carne molida de res o de pavo
1 calabacín mediano a grande
1/4 taza de queso parmessano
1 huevo
1 cda. Cebolla picada
1 diente de ajo picado
2 cdas. Perejil fresco picado
2 cdas. Aceite de aguacate o aceite de coco presiona aquí
1/2 taza salsa marinara (Marca Rao's es mi preferida) para ver el video
sal y pimienta al gusto

PREPARACIÓN:
Coloca la carne molida y el queso parmesano en un plato hondo mediano
rompa el huevo encima de la carne
agrega cebolla, ajo, perejil, sal y pimienta al gusto; mezcle todo con sus manos hasta que todos los ingredientes estén bien incorporados
con sus manos, enrolla 12 albóndigas
pre calienta un sartén grande a fuego mediano
agregue el aceite y deje calentar
añade las albóndigas una vez caliente el aceite
cocine las albóndigas por un minuto y medio por lado o hasta que doren, voltee con tenazas por lo menos 4 veces y cocine por un total de
por lo menos 10 a 15 minutos
añade a la salsa Rao's (o la que encuentres sin azúcar ) tápe y Y cocine hasta estén completamente cocidas or dentro.
utilice un "spiralizer" para hacer espirales o espaguetis de calabacín. Tiene opción de comprar calabacín espiralizado ya preparados en la
tienda
cocine los calabacines en un sartén con un poco de mantequilla o aceite + sal y pimienta por dos minutos
transfiera los calabacines a un plato y ponga las albóndigas y espolvorear más queso y perejil por encima si desea. Sirva
KETO GREEN SMOOTHIE
INGREDIENTES

1 pepino, picado
1 tallo de apio, picado
1/4 aguacate
1 cdita. De semillas de chia
1 cdita. De linaza molida
1 cda. De aceite MCT o aceite de coco
1 pedazo de jengibre bien picado y
pelado (opcional)
1 taza de agua
3-4 cubos de hielo

01 Licuar todos los ingredientes y disfruta!

 Semana 4
Día 3 - Miércoles
SUGERENCIA DE HORAS DE AYUNO: 14 a 16 horas
15 min Antes de Romper Ayuno: Suerito Método Maris

Primera Comida
- Escoje Una de las 5 opciones -

Receta del Día:

Recuerda tu decides si comes 2 veces, o sólo 1 más grande, o si almuerzas ésto y cenas otra receta de las que te he dado.

ENSALADA y FRESAS CREMOSAS

Ingredientes Aderezo:
1/4 taza de mayonesa de
aguacate u oliva
1/4 taza aceite oliva extra virgen
3 cdas. yogurt griego
4 fresas medianas
1 cda. vinagre blanco
1/2 limón (jugo)
1/4 cdita. de sal
presiona aquí
1 cda semillas de chia
Ingredientes Ensalada:
1 taza de lechuga romana
picada o tu lechuga favorita
3 tazas de espinaca picada
1/4 taza tomates picados
2 cdas. queso feta
2 cdas. almendras picadas
8 onzas de proteína (pollo,
camarón, salmón, etc)
para ver el video

Preparación:
Prepara el aderezo combinando todos los ingredientes del
aderezo en la licuadora o procesador y refrigeralo.
Mezcla los ingredientes de la ensalada y agrega aderezo al
gusto.

Sirve junto con las 6 onzas de proteína de tu elección.

Recuerda que 6 onzas es el tamaño de tu mano completa,
ENTONCES 8 ONZAS ES MÁS QUE UNA DE TUS MANOS.
 Semana 4
Día 4 - Jueves
SUGERENCIA DE HORAS DE AYUNO: 14 a 16 horas
15 min Antes de Romper Ayuno: Suerito Método Maris

Primera Comida
- Escoje Una de las 5 opciones -

Receta del Día:

Recuerda tu decides si comes 2 veces, o sólo 1 más grande, o si almuerzas ésto y cenas otra receta de las que te he dado.

TACO ENSALADA
Ingredientes Ensalada: 2 Ingredientes Aderezo:
porciones mas o menos Jugo de un limón
1/2 lb carne molida de res 80/20 1 cda. vinagre de sidra de
1 cdta. Pasta de tomate
manzana
1/4 taza de caldo de res
4 tazas de lechuga romana
2 cdas. Aceite de oliva
1/2 taza de tomates cherry cortados a la sal y pimienta al gusto
mitad
1/2 taza queso cheddar rallado o en
cubitos
1 aguacate
1/4 taza cebollines
1 cda. cebolla picada
1 cdita. comino
sal y pimienta al gusto presiona aquí
para ver el video

Preparación:
Comienza haciendo la vinagreta mezclando el jugo de limón, vinagre de
manzana, aceite de oliva, sal y pimienta en un envase pequeño, aparta
Corte todos los vegetales y póngalos a un lado
desmorone la carne molida en un sartén a fuego mediano y sazone con sal,
pimienta, comino y paprika
añada la pasta de tomate
revuelva hasta que la carne esté cocida
sirve la porción de carne molida sobre la ensalada y agrega el aderezo
 Semana 4
Día 5 - Viernes
SUGERENCIA DE HORAS DE AYUNO: 12 a 16 horas
15 min Antes de Romper Ayuno: Suerito Método Maris

Primera Comida
- Escoje Una de las 5 opciones -
Receta del Día:
Recuerda tu decides si comes 2 veces, o sólo 1 más grande, o si almuerzas ésto y cenas otra receta de las que te he dado.

Carne Asada y Espinaca Cremosa

Ingredientes:
Steak
6-8 onzas filete de Ribeye o cualquier otro corte de carne
sal de mar y pimienta a tu gusto
1 cda. Aceite de aguacate
1/4 cdita espigas de Romero picado
2 dientes de ajo
1 cda. mantequilla
Espinaca con crema
3 tazas de espinaca fresca
1 cda. Queso parmessano
1 cda. Queso crema presiona aquí
2 cdas. Crema agria / heavy cream para ver el video
1/8 cdita. Ajo en polvo
1/8 cdita. Cebolla en polvo
sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN:
Sazone el filete de carne con sal y pimienta
pre caliente el sartén a fuego mediano
agregue el aceite de aguacate al sartén y espere hasta que caliente
utilizando tenazas de cocina, coloque el filete en el sartén caliente
cocine por cuatro a cinco minutos hasta que broncee
voltee el filete y agregue mantequilla, ajo y romero por encima; utilice una cuchara grande para
agregarle por encima al filete la grasa derretida en el fondo del sartén hasta que quede al
término que usted desee. Cocine por tres a cuatro minutos adicionales. Retire y deje reposar
añada la espinaca el mismo sartén
añada sal, pimienta, polvo de ajo, de cebolla y queso crema. Cocine hasta que se derrita el
queso
añada la crema agria y el queso parmesano y cocine hasta que la mezcla espese
sirva el filete con las espinacas al lado y una ensalada de vegetales a tu gusto.
 EVENTOS
SEMANA 4
LUNES 7 MARTES 8
Hazte una Promesa
Día de Caminar O Trotar
Sube una foto tuya y prométete que
Sube Tu Selfie
continuarás con lo aprendido y nunca
volverás a olvidarte de tí!

MIÉRCOLES 9 JUEVES 10
DESPEDIDA DEL RETO QUÉ TE GUSTA DE TÍ?
Cuéntanos en facebook cuál es la parte tu
Nos Vemos a la 1pm
cuerpo que más te gusta? Tus ojos? Tu
Hora Este - YOUTUBE Cabello? Tus piernas? Debes encontrar algo!
Te daré TIPS para continuar

VIERNES 11
DÍA DE TESTIMONIO
Cuéntanos Todo!!!!! Cómo te sientes, energía, medidas,
TODO DENTRO DEL dolores? Hubo mejoría? Te gustó el RETO? Si puedes en video
GRUPO FACEBOOK o fotografía Mejor. Tu testimonio es mi mayor recompensa!
 LGAZ
DE A

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Con Maris
el Reto
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MÉTODO MARIS
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A S EMP
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Certificado de Participación
Se Certifica Qué

HA COMPLETADO CON ÉXITO EL RETO ADELGAZA PARA SIEMPRE CON MARIS

Maris PROYECTO YO

Maris Rodríguez
 Lo Lograste!!!!
Te felicito de Todo Corazón por haber dicho SI a este Reto y
Por haberlo completado! Es una gran victoria para tí. Espero
qué sigas practicando lo aprendido y que no vuelvas a los malos hábitos; recuerda
qué tú Salud y calidad de vida dependen de las decisiones que tomas todos los días!
La mayor recompensa a mi trabajo es LEER TU TESTIMONIO, te agradezco si
compartes tus logros y que te pareció el reto... Si lo puedes hacer en video o con
fotografía mucho qué mejor. Mil gracias

TE GUSTARÍA CONTINUAR ?
El Próximo Reto es en ENERO, será un reto completamente NUEVO
Todavía NO está a la venta, te enviaré un correo electrónico en
cuánto te puedas inscribir.

Cómo Mantenerte ?
Te recomiendo continúes con el METODO MARIS - porciones, alimentos permitidos, etc.
Toda la información la encuentras en esta guía que te regalé al principio del Reto
Presiona Aquí Para La Guía Método Maris

Recuerda:
No es lo mismo hacer lo posible
qué HACERLO Posible
Te quiero y estoy orgullosa de Tí

Maris
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el Reto Con Maris

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